新員工壓力管理培訓(xùn)

**部分:壓力管理

一、為什么進(jìn)行壓力管理

思考:不進(jìn)行壓力管理會怎樣 ？

1、現(xiàn)工作與生活的平衡

思考:工作和生活哪個是根本 ?

分享:工作和生活的相互補(bǔ)充

2、實現(xiàn)壓力與個人承受力的平衡

思考:壓力一定是壞事嗎 ？你的績效**點在哪里 ？

3、維護(hù)身心健康，避免悲劇發(fā)生

案例:搜狐財經(jīng)，用生命在工作的中國白領(lǐng)

4、提升抗壓能力，助力職業(yè)發(fā)展

案例:草莓人的尷尬

二、壓力管理知識概述

1、如何看待壓力

2、如何理解壓力

3、為什么會有壓力

“壓力山大普遍存在 ”

4、外部壓力來源分析

①家庭壓力

②工作壓力

③社會壓力

④環(huán)境壓力

⑤經(jīng)濟(jì)壓力

分享:幸福生活快樂自己

5、內(nèi)部壓力來源分析

①不能自我肯定

②追求完美

6、影響壓力輕度的因素

①認(rèn)知評估

②應(yīng)對能力

③可預(yù)測性

④可控制性

⑤主觀喜好

⑥事件的重要性

7、壓力的正面作用和負(fù)面影響

①壓力對心理的影響

②壓力對生理的影響

③壓力對行為的影響

三、如何進(jìn)行壓力管理

1、壓力診斷——你的壓力水平如何

2、瀝青感受界定壓力所在

3、緩解壓力的方法和措施

①啟動個人減壓閥

②從整理辦公桌開始

③呼吸新鮮空氣

④轉(zhuǎn)移注意力，避開壓力源

⑤好好休息

⑥傾訴

⑦辯證分析

⑧改變看法

⑨培養(yǎng)良好習(xí)慣

⑩切勿目標(biāo)過高

第二部分:情緒管理

認(rèn)識我們的情緒

游戲：看圖片識情緒

人都有哪些情緒

情緒是會傳染的

什么是踢貓效應(yīng)

如何解讀情緒

情緒產(chǎn)生的原因

情緒的影響

①對身體的影響

②對心里的影響

③對人際關(guān)系的影響

④對工作的影響

⑤對生活的影響

不同情緒的作用（積極、消極）

是什么偷走了我們的快樂

管理情緒的技巧

1、了解自己情緒的能力-覺察力

2、控制自己情緒的能力-管理力

3、自我激勵的能力-調(diào)整力

4、了解他人情緒的能力-同理力

5、維系良好人際關(guān)系的能力-整合力

做情緒的主人

1、常見處理情緒的誤區(qū)

2、正確處理情緒的步驟

溝通中的情緒的控制

1、要對錯還是要效果

2、掌控情緒

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