杭州諾達(dá)名師

杭州情緒壓力管理培訓(xùn)班

【講師介紹】

金毅峰

★知名職業(yè)素養(yǎng)培訓(xùn)師

★高級管理師培訓(xùn)師

★國家二級心理咨詢師；

★法學(xué)學(xué)士、心理學(xué)碩士；

★4D系統(tǒng)認(rèn)證導(dǎo)師

★浙江省公安廳特聘講師

★浙江警察學(xué)院 心理學(xué)講師

★浙江大學(xué)MBA班、總裁班授課講師

曾任：新華書店集團(tuán)有限公司培訓(xùn)經(jīng)理，浙江省公安廳交管局主任科員兼心理學(xué)講師，在培訓(xùn)中善于運用情景模擬、心理學(xué)應(yīng)用等訓(xùn)練手段，全面解密管理思維及技巧，具有立竿見影的提升性和可操作性。

多年的實踐經(jīng)驗和培訓(xùn)經(jīng)驗，金毅峰老師不但關(guān)注拓寬學(xué)員的視野、發(fā)展學(xué)員的職業(yè)素養(yǎng)全面訓(xùn)練與提升，使他的風(fēng)格獨樹一幟，而且特別注重培養(yǎng)學(xué)員實際工作和生活中的能力，曾先后被多家公安系統(tǒng)特聘心理學(xué)講師。

金老師秉承著“讓心理落地，讓方法生根，讓學(xué)習(xí)成為享受”的原則，協(xié)助企業(yè)員工形成良好的行為慣性，塑造正確的職場心態(tài)，打造與時代相結(jié)合的職業(yè)素養(yǎng)的訓(xùn)練體系。同時，也開發(fā)出一套適合當(dāng)代職場人士管理情緒，拓展思維，提高情商等方面如何突破自我、適應(yīng)時代、走向巔峰的系列課程。

【課程收益】
正確認(rèn)識和對待情緒與壓力，學(xué)會在壓力下更好地使用自己的身體；
掌握 “心理行為訓(xùn)練”減壓方法，提升心臟活力，調(diào)節(jié)身心健康；
學(xué)會管理負(fù)面情緒，體驗積極情緒，改善人際關(guān)系，提高工作績效；

掌握提升幸福力的方法，學(xué)會將幸福培養(yǎng)成一種習(xí)慣，提升正能量。

【課程背景】

統(tǒng)計表明，中國每年有近60萬人死于過勞，幾億人處于亞健康狀態(tài)！
原因何在？情緒上，國人的急躁、挫敗感已經(jīng)常態(tài)化。煩躁、焦慮、憤怒、抑郁等情緒揮之不去，幾乎困擾每個人，經(jīng)常爆發(fā)矛盾和沖突，拉低幸福指數(shù)，嚴(yán)重影響工作績效；身體上，長期負(fù)面情緒和過壓會引發(fā)心臟能量降低，活力下降，導(dǎo)致機(jī)體能量消耗大增，加速損耗，從而成為過勞死的高危人群。
目前，中國正面臨著整體經(jīng)濟(jì)下滑和政策調(diào)整的雙重困境，各個行業(yè)未來幾年都將面臨更大的壓力！在大環(huán)境無法改變的情況下，如何學(xué)會有效的減壓方法，更好的面對競爭？如何讓自己在高強(qiáng)度的工作下，依然充滿活力，保持身心健康？如何減少負(fù)面情緒的困擾，更多的體驗積極情緒，讓自己和組織更和諧、更高效？如何讓自己和家人生活的更幸福？這些，正是《情緒壓力管理》課程要解決的問題。

【課程大綱】

一、評估壓力狀態(tài)（課時：30分鐘）

團(tuán)體活動：壓力感受評估

壓力對生活工作影響評估

團(tuán)體分享：面對壓力，我跟別人有什么不同

二、管理職場情緒（課時：60分鐘）

影視案例：明星情緒失控時

情緒哪里來：捕捉情緒背后的認(rèn)知

案例討論：認(rèn)知如何形成

轉(zhuǎn)念法：改變對壓力源的認(rèn)知

正念法：積極心態(tài)與習(xí)得性希望

三、性格特點與情緒壓力管理（課時：90分鐘）

團(tuán)體分享：發(fā)現(xiàn)我們不同的行為風(fēng)格

心理測評：領(lǐng)取你的性格色彩

測評分析：性格與壓力的關(guān)系

不同性格特點情緒壓力管理的錦囊

四、大腦科學(xué)與情緒壓力管理（課時：120分鐘）

腦科學(xué)：三位一體的大腦

1、 本能腦、情緒腦與理性腦

2、 互動環(huán)節(jié)：測試情商

2.1情緒與表情

2.2微表情與杜鄉(xiāng)

2.3情境下的情商

三個大腦的職場表現(xiàn)

（1） 情緒的心身互動與作用

1、 身心紐帶：紊亂的油門和剎車

2、內(nèi)分泌：是什么偷走了我們的活力

3、勞苦功高的心臟：透過HRV看心臟活力

4、現(xiàn)場測試：“正能量身心健康管理系統(tǒng)”測試抗壓能力和心臟活力

（2）HRV協(xié)調(diào)技術(shù)：心身健康三步操

1、 四大心理行為訓(xùn)練

2、 HRV協(xié)調(diào)技術(shù)的方法與原理---協(xié)調(diào)身心，　減壓

3、 正能量身心健康管理系統(tǒng)，見證HRV協(xié)調(diào)技術(shù)的神奇效果

第 一步：專注于心

1、 注意力意味著什么

2、 注意力測試——選擇性關(guān)注

3、視頻教學(xué)：注意力測試——消失的猛獸

第二步：專注呼吸

1、心身行的連接點：呼吸

2、正確呼吸的方法和意義

第三步：專注體驗

1、提高青春激素的有效途徑

2、專注體驗的方法

3、互動討論：改變?nèi)穗H關(guān)系的面相

五、如何打造高績效幸福團(tuán)隊（課時：60分鐘）

1、破譯幸福力密碼：幸福力與快樂的關(guān)系

2、阻礙幸福力的三座大山

3、影視案例分析：持續(xù)提升陽光心態(tài)的兩個途徑

4、現(xiàn)場互動：提升陽光心態(tài)的一個中心

備選模塊：測試訓(xùn)練篇

本模塊為每組學(xué)員提供一套高科技生物反饋設(shè)備（需每組準(zhǔn)備一臺筆記本電腦），為每個學(xué)員現(xiàn)場做測試訓(xùn)練，了解自己的抗壓能力和心臟活力，檢測應(yīng)用HRV協(xié)調(diào)技術(shù)的成效。

1、 基線測評：每個人在不采用減壓方法的狀態(tài)下，測試2-3分鐘，以了解心身行和諧狀態(tài)。

2、 訓(xùn)練：每個人應(yīng)用HRV協(xié)調(diào)技術(shù)訓(xùn)練，同時用菩提花開訓(xùn)練項目，以了解個體的調(diào)適能力，以及調(diào)試后和諧狀態(tài)。

3、 數(shù)據(jù)分析及篩查：數(shù)據(jù)，讓學(xué)員了解自身綜合狀態(tài)，篩查出訓(xùn)練效果不明顯的學(xué)員，進(jìn)行專門輔導(dǎo)訓(xùn)練。

4、 測試訓(xùn)練之后，提供現(xiàn)場答疑。