在日常生活中，您是否有過情緒難以控制、壓力無法承受的情況？如果有，您是放任放縱，還是控制和疏導(dǎo)？

“人生不如意十之八九”，生活在競爭激烈的現(xiàn)代社會，每個(gè)人都要面對來自工作、生活、學(xué)習(xí)和情感等多方面的壓力。沉重的壓力導(dǎo)致人們情緒不良，學(xué)習(xí)效率下降，生活質(zhì)量降低，甚至引發(fā)疾病等不良后果。那么，該如何面對壓力，管理情緒呢？

“冰凍三尺非一日之寒”，改變不良習(xí)慣不是一件容易的事兒。人人都能管理好情緒，人人都能從容面對壓力，需要做的只是改變一下看問題的角度，學(xué)會一些放松自己的方法。掌握了正確的方法，人們就能平穩(wěn)度過壓力和情緒紛擾的難關(guān)，讓疲憊的心靈從此充滿激情與活力！

要管理情緒，首先要能覺察到情緒。譬如你上山打老虎，如果你不知道老虎是啥樣的，可能你打到只兔子還大聲嚷嚷著打著老虎了。所以，情緒管理步，就是要能覺察自己的情緒是什么，是憤怒？是焦慮？是憂傷？是委屈？是失落，等等

健康情緒不是指時(shí)刻處于陽光狀態(tài)。而是，你所表現(xiàn)出的情緒應(yīng)與你所遇到的事件呈現(xiàn)出一致性。如果你失戀了，你傷心是正常的；如果你遇到搶劫，你有恐懼是正常的；如果你的親人離世了，你有悲傷是正常的；如果你被誤會了，你的憤怒是正常的。

所以，當(dāng)你的情緒體驗(yàn)符合客觀事件時(shí)，時(shí)間暗示自己：我現(xiàn)在的情緒是正常的，這樣一暗示，情緒張力就會下降，內(nèi)心自然恢復(fù)平靜。

可能有些朋友會說，我時(shí)常在表達(dá)?。?jù)我的經(jīng)驗(yàn)，中國人的表達(dá)情緒大部分時(shí)候都是在發(fā)泄，所以傷己傷人，妨礙溝通。比如在我的婚姻個(gè)案中，先生回家晚了，太太的表達(dá)一般都是：“這么晚才回來，你心里根本沒這個(gè)家”、“你真是太不像話了，要我說多少次你才你早點(diǎn)回來呢”，這樣的表達(dá)一般都趨向于批評、指責(zé)對，主語是“你”，這樣的表達(dá)會導(dǎo)致戰(zhàn)火升級，溝通無從談起，只會讓先生更越來越晚回家，甚至關(guān)系破裂。

情緒管理能力需要一段時(shí)間的培養(yǎng)及鍛煉，大家可以從以下幾個(gè)方面來培養(yǎng)

1) 盡量保持規(guī)律的生活習(xí)慣：生活規(guī)律了，情緒自然也就會規(guī)律，穩(wěn)定了；

2) 培養(yǎng)至少2項(xiàng)興趣愛好；

3) 照顧或幫助他人；

4) 時(shí)常聽輕音樂或者大自然音樂。這些音樂一般在音樂軟件里都可以搜索到；

5) 和情緒穩(wěn)定的人交往；

6) 至少有2個(gè)可以談隱私的知心朋友，實(shí)在沒有，至少要有一個(gè)心理咨詢師。

如何釋放壓力或自我減壓呢呢，壓力是自已所感受到的那種感覺，如你不去理會它，壓力就是無形，不存在影響到我們的心身，如你腦里和心理都在想著或折磨著，不能從其抽離出來或放下開來，那壓力就是無形中存在了。

壓力來于自已給于自已的，｛事情的真實(shí)情況并沒什么，只是自已添加了某些或夸大了某些，｝也有來于外部施加的成份，｛如工作所感受到的壓力，直接影響到我們對工作的承受態(tài)度了｝。所以我們當(dāng)先了解壓力源｛盡可能先處理掉這根源了｝，再有效的處理壓力｛自我調(diào)整精神狀態(tài)和調(diào)節(jié)心理，端正對事物的看法，擁有良好的心態(tài)｝。

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