上海漫瑜伽生活館注意事項(xiàng)

在家練習(xí)瑜伽需要準(zhǔn)備哪些工作一：個(gè)人準(zhǔn)備

穿著舒適寬松或有彈性的運(yùn)動(dòng)衫，**是專業(yè)的瑜伽服，會(huì)更利于身體自由活動(dòng)。

不要穿著妨礙呼吸或影響血液搜索循環(huán)的衣服。

赤腳練習(xí)。如果天氣太冷，可以穿襪子，身體熱起來(lái)以后再脫掉。

練習(xí)時(shí)不要佩戴任何首飾。

在家練習(xí)瑜伽需要準(zhǔn)備哪些工作二：練習(xí)場(chǎng)所

在室內(nèi)或戶外均可練習(xí)瑜珈，但某些因素仍應(yīng)予以考慮。要選擇一個(gè)清潔寬敞的場(chǎng)地，練習(xí)站姿和臥姿時(shí)能自由地伸展四肢。如果有必要，可以移開(kāi)室內(nèi)的家具。練習(xí)場(chǎng)所要盡量整潔安靜，地面結(jié)實(shí)平整。

如在室內(nèi)練習(xí)，室溫要適中。如在室外，要當(dāng)心陽(yáng)光暴曬和其他惡劣天氣因素。

在家練習(xí)瑜伽需要準(zhǔn)備哪些工作三：練習(xí)時(shí)段

持之以恒的練習(xí)才能獲得**的效果。因此，要制定一個(gè)固定的練習(xí)計(jì)劃。你可以選擇在自己較喜歡的時(shí)段里來(lái)練習(xí)。早晨練習(xí)可以預(yù)先為一天的生活打好基調(diào)，讓思想和身體處于準(zhǔn)備狀態(tài)，并且能放松肌肉。晚上練習(xí)可以松弛一天的壓力，消除緊張感。練習(xí)持續(xù)的時(shí)間

一般說(shuō)來(lái)，每次練習(xí)的時(shí)間為0.25～2小時(shí)，這樣才有充足的時(shí)間來(lái)完成各種姿勢(shì)，并進(jìn)行放松，呼吸以及冥想練習(xí)——絕對(duì)不要讓練習(xí)進(jìn)行得很匆促。

1～1.5小時(shí)是比較理想得練習(xí)時(shí)間。如果受到時(shí)間的限制，可以集中做一部分動(dòng)作，再安排其他時(shí)間來(lái)冥想，如早上起床前或晚上睡覺(jué)前來(lái)冥想。

在家練習(xí)瑜伽需要準(zhǔn)備哪些工作四：練習(xí)器材

在沒(méi)有縫隙的平面上練習(xí)有助于姿勢(shì)的穩(wěn)定。

在特制的瑜珈墊、瑜伽地毯或其他代用品如野營(yíng)的橡皮墊子上練習(xí)也可以。

多層的毛毯或較厚實(shí)的毛巾都是適用的，尤其適用于戶外練習(xí)。

飽餐之后3～4小時(shí)才可以開(kāi)始練習(xí)瑜珈。

吃的較少或吃過(guò)點(diǎn)心之后1～2個(gè)小時(shí)才可以開(kāi)始練習(xí)。

練習(xí)前不要喝太多水。

注意:

仔細(xì)閱讀所有的瑜珈姿勢(shì)要領(lǐng)。

練習(xí)時(shí)不要讓身體產(chǎn)生疼痛感。

動(dòng)作不要太猛，這樣有可能拉傷肌肉與韌帶。

要區(qū)分積極拉伸肌肉與過(guò)度拉伸肌肉產(chǎn)生的疼痛感的不同。

練習(xí)姿勢(shì)時(shí)，盡量保持呼吸和感覺(jué)的意識(shí)清醒，這樣便于在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中集中注意力。

先掌握比較容易的姿勢(shì)并保持這個(gè)姿勢(shì)，進(jìn)行至少6次深呼吸，然后再嘗試練習(xí)難度較大的姿勢(shì)。

如果患有支氣管方面的疾病如氣喘、糖尿病或者心臟病等，練習(xí)過(guò)程中也可以同時(shí)進(jìn)行藥療。

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