上海漫瑜伽生活館培訓(xùn)的瑜伽能減肥嗎

練習(xí)瑜伽可以起到調(diào)節(jié)身心，呼吸和相應(yīng)的姿勢，達(dá)到身心平衡，可以起到苗條身材的效果，完美打造身體曲線，因此瑜伽備受廣大朋友的喜愛，但是瑜伽的方式有很多，千奇百樣，一個人不可能全部學(xué)會去練習(xí)，對于初學(xué)者可以選擇基礎(chǔ)而且是簡單又有效的減肥瑜伽動作，找準(zhǔn)合適的方式才是關(guān)鍵的

動作要領(lǐng)：身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，肩膀放松；左腳彎曲膝蓋并抬起，將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，調(diào)整呼吸，保持動作5-10秒；繼續(xù)保持腿部動作，雙手下降到胸前，同時呼氣，慢慢調(diào)整呼吸，保持動作5-10秒，然后回到站立姿勢，重復(fù)動作20組。

第二種：英雄式瑜伽

動作要領(lǐng)：身體站直，兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度，雙手垂放在身體兩側(cè)；然后慢慢將雙手盡量向前伸展，五指并攏并將手掌合十，保持呼吸；呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿勢15-20秒，然后左右腳交換位置，做20組。

第三種：三角式瑜伽

動作要領(lǐng)：上身挺直，兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身子兩側(cè)；兩手臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃；呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動作，做20-30組動作，可以每天堅(jiān)持。

第四種：船式瑜伽

動作要領(lǐng)：上身坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放在地面；雙手稍稍上臺，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后方傾，形成一個V子姿勢，保持動作1分鐘，可以每天堅(jiān)持做15次。

第五種：鱷魚式瑜伽

動作要領(lǐng)：仰躺在地上，雙腳并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)；右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)；吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)；雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下，然后再換另一側(cè)做同樣的動作，做15-20組。

第六種：蛇式瑜伽

動作要領(lǐng)：身體平趴地面，一側(cè)面頰貼地，調(diào)整呼吸，吸氣，兩手手掌在體前伸開與肩膀同寬，將兩手肘彎曲立起，調(diào)整呼吸，同時頭部和胸部慢慢向后仰起，眼睛對著天花板，憋氣，保持姿勢8-10秒；調(diào)整呼吸，將頭部和胸部慢慢回到地面，休息片刻再重復(fù)動作15次。每天堅(jiān)持練習(xí)，可以起到不錯的效果哦。

練習(xí)瑜伽首先是要選擇合適自己的瑜伽方式，并且可以每天堅(jiān)持，才能達(dá)到更好的效果。

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