上海梵靈瑜伽能幫助減肥嗎

瑜伽，不僅能讓人修身養(yǎng)性，強身健體，更能瘦身塑形。一系列的拉伸動作，能加速局部脂肪的燃燒，幫助減肥。教育聯展網網為你歸納全面的減肥瑜伽資訊，實用的瑜伽減肥方法，讓你逐一擊破身體各處肥肉。

1、平坐于地面上，彎曲左腳，使左腳掌緊貼于右大腿內側，右腳向后伸直；挺直背部，右腳向上提起小腿，腳尖繃直；用右手反手勾住右腳背，左手向上伸直；還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

2、自然站立，慢慢將重心移向左腳；身體稍稍前傾，向后抬起右腳；右手握住右腳尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直；左手向左前方伸直；還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

3、自然跪立，背部挺直；左腿往左前方45度伸直，腳尖繃直；身體慢慢向左前方彎曲，左手伸直觸左腳踝，右手貼耳背往左側伸直；還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

4、自然站立，背部挺直；重心慢慢移向左腳，右膝彎曲，右腿從前方環(huán)繞左腿，右腳尖勾住左腿后部；身體稍微向前，雙臂伸直，向后延伸；還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

5、自然站立，背部挺直，雙手合十于胸前；身體重心移向右腳，屈左膝，抬起左腿，使左腳掌抵住右盆骨；踮起右腳尖，屈右膝，慢慢蹲下，保持平行；還原之后，再換另一方向做。注意雙腿用力要平均，以便更好的獲得平行。

6、平坐于地面，背部挺直；屈膝，左腳向上伸直拉伸，腳尖繃直，左手捉住左腳外側伸直；右腳腳尖繃直，把身體重力移向臀部，右手向后伸直，之間并攏伸直觸地面；還原之后，再換另一方向做。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

7、雙腳分開與同肩寬，背部挺直；雙手合十向上伸直拉伸；踮起腳尖，身體慢慢向下蹲坐，直到大腿緊貼小腿，保持身體平行。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

8、雙腳前后分開站立，雙腳慢慢向外分開，直至雙腳成一直線并緊貼地面；背部挺直，雙手合十向上伸直拉伸。注意感受大腿、手臂的拉伸感。

9、平坐，背部挺直；屈右膝，將右腳掌置于左大腿外側，盡量靠近左臀；屈左膝，將左腳跟置于右臀外側；身體慢慢向右扭轉，雙手合十于右胸側；還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿的拉伸感。

10、自然站立，雙手向上伸直；身體慢慢向后拉伸，直至雙掌緊貼地面，膝蓋稍微彎曲，保持呼吸順暢。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

小貼士：

對練習者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習；

以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動；

不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子；

宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。

也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習；

量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”。

當你伸展到自己能承受的**大程度時，就是做正確了。

暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。

**先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。

循序漸進，避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

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