南京尚元清籃球培訓(xùn)

南京兒童籃球培訓(xùn)班

想要擁有堅(jiān)強(qiáng)的防守，必須注意態(tài)度問題。在面臨對(duì)手的時(shí)候，必須要有決心，不要有畏懼心里。

由于籃球是高對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，身體也是防守中的注意事項(xiàng)。身體素質(zhì)的優(yōu)良，決定于你的身體素質(zhì)合適于防守什么樣的對(duì)手。

同樣，防守也必須注重技術(shù)，在身體條件相當(dāng)?shù)那闆r下，防守技術(shù)和經(jīng)驗(yàn)就是決定性的因素。

在籃球比賽中，經(jīng)常見到的防守技巧就是高位防守：

 　　高位防守的時(shí)候，雙腿曲膝，大腿與地夾角盡量保持在0度到30度之間（也就是重心壓低），兩腳比肩略寬，上身向前稍探，兩臂張開，手掌面向?qū)Ψ剑恢槐凵愿?，用來干擾對(duì)方傳球，另一只臂稍低，用來干擾對(duì)方控球，具體用那只手臂根據(jù)你的習(xí)慣和對(duì)方具體進(jìn)攻情況而定。

在對(duì)方移動(dòng)時(shí)隨移動(dòng)方向滑步?；降哪_步是向哪個(gè)方向就先邁哪只腳，另一只腳跟隨（不要怪我啰嗦，常見一些初學(xué)者搞錯(cuò)）。除非是貼身防守，一般防守時(shí)站的位置是對(duì)方朝向籃筐的方向，并向你認(rèn)為對(duì)方有可能傳球的方向稍斜。

練防守**重要的是練腳步（主要是滑步），以便你能及時(shí)攔截對(duì)方的進(jìn)攻和傳球路線，并讓對(duì)方假動(dòng)作給你帶來的影響降到**低點(diǎn)。

以下有三種腳步練習(xí)方法：

一、在球場(chǎng)沿Z字路線左右滑行，上肢一定要保持正確姿勢(shì)。

練習(xí)此腳步，能夠幫助你保持防守的正確姿勢(shì)，

二、在禁區(qū)內(nèi)，左右滑步（一般兩三步就夠了）到禁區(qū)左右邊線，俯身兩手碰觸禁區(qū)邊線，然后再滑到另一端，同樣動(dòng)作。

練習(xí)此腳步能夠幫助你加強(qiáng)在斷球或干擾對(duì)方進(jìn)攻時(shí)的身體協(xié)調(diào)性。

三、碎步練習(xí)。在練習(xí)的時(shí)候，身體仍舊保持正確的防守姿勢(shì)，兩腳原地上下不停的交替以小步跳動(dòng)，或者讓籃球在地上慢速滾動(dòng)，然后以小碎步跟隨籃球前進(jìn)。這種鍛煉方法能增強(qiáng)你的腿步力量以及你兩腿的反應(yīng)速度。

以上三種方法，不管哪一種都必須投入大量的練習(xí)才能收到明顯的效果。每次練到你兩腿不能動(dòng)為止，這樣才會(huì)有效果。

在籃球防守中，除了高位防守外，經(jīng)常使用到的還有內(nèi)線防守。

那么，如何練習(xí)內(nèi)線防守技巧呢？

一、內(nèi)線的站位意識(shí)決定著防守球員是否有抑制對(duì)手的可能性。

既然對(duì)手屬于身高優(yōu)勢(shì)的內(nèi)線球員，不可避免的具有一些內(nèi)線球員的特征，充分的使用這些特征的弱點(diǎn)很重要。比如，大多數(shù)內(nèi)線球員并不擅長(zhǎng)中遠(yuǎn)投，這是球場(chǎng)身高者的一種通病，即便在NBA也屢試不爽，自從Olajuwan，Ewing，Smith這一批傳統(tǒng)意義的優(yōu)秀中鋒的退役，大多數(shù)內(nèi)線球員都缺少中遠(yuǎn)投能力，這也是目前的TD Webber KG這幾個(gè)僅有的內(nèi)外線均出眾的內(nèi)線球員稱霸的原因之一。

在業(yè)余水平的球場(chǎng)上，這個(gè)特性尤其明顯，凡是身胚可以稱雄內(nèi)線或者自認(rèn)為可以稱雄內(nèi)線的球員的大多忽視外線能力的鍛煉，這就定了防守球員非常有必要在頂防內(nèi)線球員時(shí)就盡可能的避免其在靠近籃筐的位置接球。

一旦接球位置離開了自己所熟悉的內(nèi)線位置，大多數(shù)內(nèi)線球員不會(huì)選擇投籃，即便是選擇投籃，命中率也遠(yuǎn)低于其內(nèi)線平均命中率；如果內(nèi)線球員選擇外線接球突破的話，也會(huì)留給防守方包夾的可能性，防守效果遠(yuǎn)比給其內(nèi)線直接強(qiáng)打來的樂觀。

二、需要完成連進(jìn)攻球員內(nèi)線接球的機(jī)會(huì)都少的貼身防守，是對(duì)于防守球員心理的考驗(yàn)。

防守球員絕對(duì)要有犧牲個(gè)人的技術(shù)統(tǒng)計(jì)的準(zhǔn)備，比賽中無論對(duì)位球員處于任何位置都貼身干擾，并且盡可能的阻擋其一切向內(nèi)線空切的路線。關(guān)鍵在于雙眼始終保持同時(shí)可以看到對(duì)手控球球員和自己的對(duì)位球員，并且同時(shí)保證自己處于對(duì)位球員和籃筐之間，距離對(duì)位球員一步左右的位置，這是防守位置是否合理的一大標(biāo)準(zhǔn)。這個(gè)位置的界定，可以保障任何時(shí)候?qū)ξ磺騿T的啟動(dòng)都在自己的目光之中，并且及時(shí)阻擋在其移動(dòng)路線上。（這一點(diǎn)關(guān)于防守位置的合理性判斷看似簡(jiǎn)單，其實(shí)是對(duì)于防守球員的一個(gè)質(zhì)的飛躍，當(dāng)這個(gè)位置的占位達(dá)到本能地步的時(shí)候，防守意識(shí)是一個(gè)脫胎換骨的提升。）

三、再嚴(yán)密的防守也沒有可能完全抑制內(nèi)線球員在內(nèi)線接球的機(jī)會(huì)，所能夠做到的無非是盡可能的減少其而已。

那么，一旦對(duì)方球員內(nèi)線接球了，該怎樣進(jìn)行防守？所有的內(nèi)線進(jìn)攻方法剝繭抽絲究其根本無非兩種：

⑴　前鋒路線

⑵　中鋒路線

前鋒路線的一大特征是背對(duì)籃接球的低位單打，**速度和節(jié)奏擺脫防守球員很短的瞬間完成投籃；中鋒路線的一大特征是背對(duì)籃的反側(cè)轉(zhuǎn)身投籃，更大程度的憑借體重和身高位置抑制防守球員的起跳完成得分。

近年來，即便是在NBA專業(yè)賽場(chǎng)這兩個(gè)標(biāo)志性特征都已經(jīng)被慢慢混淆，很多前鋒或者中鋒都可以熟練的使用這兩種基本方法，可是僅僅從技術(shù)層面分析，內(nèi)線的進(jìn)攻手段依舊是無法擺脫這兩者的范疇。

防守內(nèi)線球員的進(jìn)攻，更多的關(guān)注底線是必要的，大多數(shù)內(nèi)線球員走底線的速度非常的迅速，而且底線的移動(dòng)受到包夾的可能性遠(yuǎn)遠(yuǎn)比走中路來的小。對(duì)位前鋒球員，防守方的移動(dòng)速度同樣的重要，始終保持和進(jìn)攻球員的身體接觸，并且隨著進(jìn)攻球員的移動(dòng)而相應(yīng)移動(dòng)腳步。

力是作用力和反作用力相對(duì)的，當(dāng)有身體接觸的情況下，對(duì)手的移動(dòng)速度會(huì)由于該接觸而有相應(yīng)的減低。雙腳的力量的鍛煉將會(huì)在內(nèi)線防守中占到至關(guān)重要的作用，無論進(jìn)攻方的任何向內(nèi)線擠入的行為，都應(yīng)該用身體正面頂住，由于一切的雙手向外推的動(dòng)作都可以被視為防守犯規(guī)，雙腳和腰部的力量更顯得重要。使用身體成為真正的銅墻鐵壁，即便是受到對(duì)手的侵略性沖撞也不應(yīng)該有退讓出給與對(duì)手投籃空間的機(jī)會(huì)。

“圖窮匕見”，進(jìn)攻方的所有移動(dòng)和倚靠，**終的目的無非是完成投籃。當(dāng)進(jìn)攻球員出手投籃時(shí)候，應(yīng)該全力起跳干擾，干擾，而不是封蓋。盡管封蓋可以令對(duì)手膽戰(zhàn)心驚，可并非所有的成功防守都必須以封蓋告終，所有企圖百分百完成封蓋的防守球員**終都無法避免犯規(guī)過多的后果（當(dāng)然，如果身高優(yōu)勢(shì)達(dá)到30CM以上不妨嘗試）。

防守的**好效果是降低對(duì)手的命中率，并且由于內(nèi)線防守球員距離籃筐始終比進(jìn)攻球員要近，可以以更理想的位置獲得籃板。起跳干擾的一個(gè)比較有效的手段是用手擋住投籃者的目光，從投籃者的發(fā)力手和輔助手中間的空間將手伸入干擾進(jìn)攻方的瞄籃準(zhǔn)頭。一旦球從進(jìn)攻者的手中投出，應(yīng)立刻轉(zhuǎn)身面對(duì)籃筐，半蹲姿態(tài)保持沖搶籃板的可能性，此刻半蹲依舊應(yīng)該保持和進(jìn)攻球員的適當(dāng)身體接觸，以自己的背部擋住進(jìn)攻球員的籃板路線。

單兵的內(nèi)線防守還有很多技巧，可是很多東西已經(jīng)屬于球場(chǎng)上現(xiàn)場(chǎng)分析遠(yuǎn)遠(yuǎn)比紙上談兵來的容易和清晰，盡管現(xiàn)在的業(yè)余水平球場(chǎng)上專注于防守的球員已經(jīng)越來越少，依舊希望能夠?qū)τ诖蠹姨岣叻朗厮接兴梃b。

籃球場(chǎng)上，成王敗寇。犀利的進(jìn)攻是必不可少得，然而沒有固若金湯的防守，在整體的比分優(yōu)勢(shì)上也會(huì)遜色很多?！靶蕾p看進(jìn)攻，贏球考防守”，NBA的經(jīng)典成語歷經(jīng)多年的驗(yàn)證，證明是正確的。

然而，很多業(yè)余的籃球選手的軟肋其實(shí)就是防守，或者說自己還沒有意識(shí)到自己的軟肋是防守。怎樣的防守才算到位？練舞從事籃球7年，**早練習(xí)的是籃板，由于當(dāng)時(shí)極度缺乏攻擊力，曾經(jīng)有整整2年，專職防守，因此想談?wù)勄驁?chǎng)上的防守技巧，希望對(duì)于大家提高防守能力能夠有所幫助。

防守可以分為單兵防守和整體防守：

單兵防守：主要是個(gè)人的防守能力，經(jīng)過刻苦的練習(xí)，這點(diǎn)上經(jīng)過不懈的努力和鉆研，是可以提高的；

整體防守：是全隊(duì)防守在戰(zhàn)術(shù)上的配合，這一點(diǎn)僅僅隊(duì)中的某一個(gè)人領(lǐng)略是不夠的，需要全隊(duì)在實(shí)戰(zhàn)中磨合。

由于整體防守涉及到的方方面面很多，這里不一一列舉，僅僅列出一些單兵防守的技巧。

單兵防守涉及到的方面很多。

防守外線選手就是俗稱的“盯人”。

外線攻擊性選手大多能突善投，在速度上有著優(yōu)勢(shì)，也具有一定的投籃命中率和分球能力。在對(duì)手運(yùn)球時(shí)候，應(yīng)保持略略下蹲姿態(tài)，始終保持你的身體重心在和對(duì)方運(yùn)球的手較近的支撐腳，這樣有利于對(duì)方突然啟動(dòng)時(shí)候的跟進(jìn)，跟進(jìn)時(shí)候防守球員的身體應(yīng)該始終保持和進(jìn)攻方的正面對(duì)抗（如果對(duì)方的速度實(shí)在快你很多的話，當(dāng)對(duì)方過了你的時(shí)候，側(cè)身的跟進(jìn)要注意步伐，很容易造成防守違例）。

外線的投手往往**運(yùn)球變線，制造1-2秒鐘的投籃機(jī)會(huì)，采取這樣的防守姿態(tài)進(jìn)攻方將很少有機(jī)會(huì)能夠完全擺脫你的控制范圍，即使投籃出手的話，也會(huì)因?yàn)槟愕馁N身干擾造成命中率的下降。所有的投手都有著一個(gè)無法避免的投籃前奏動(dòng)作，就是將所運(yùn)的球或者接到就準(zhǔn)備出手的球，自身體前方上舉過頭瞄籃，如果進(jìn)攻方這個(gè)動(dòng)作速度并不是很快的情況下，可以在其舉球經(jīng)過胸口的時(shí)候出手拍掉，即使沒有成功的將球拍出進(jìn)攻球員控制范圍，也將很大程度干擾其投籃的節(jié)奏感。

針對(duì)外線球員的假動(dòng)作（佯裝投籃吸引防守球員起跳以后突破），基本在盯防上有一點(diǎn)技巧，就是對(duì)方作假動(dòng)作時(shí)候，低頭看他的腳是否離地，離地的話應(yīng)迅速全力起跳封蓋，不管是否能夠封蓋掉，至少要做出封蓋的姿勢(shì)令對(duì)方球員投籃時(shí)候有所顧及，如果運(yùn)球選手雙腳沒有離地的話，那就應(yīng)該繼續(xù)保持重心準(zhǔn)備對(duì)方的運(yùn)球突破。

外線球員除了一個(gè)控球的選手以外，還會(huì)有無球跑動(dòng)準(zhǔn)備接應(yīng)的球員，防守這樣的球員也應(yīng)該使其在你的控制范圍以內(nèi)，離開他的距離至少要求一步以內(nèi)可以觸及，位置上保持你的雙眼應(yīng)該同時(shí)看到控球選手和你所防守的無球選手（這很重要，這點(diǎn)是確認(rèn)防守球員位置的重要標(biāo)準(zhǔn)）。

始終保持著你所防守的無球球員的動(dòng)態(tài)，一旦發(fā)現(xiàn)他加速立刻相應(yīng)加速阻擋在進(jìn)攻方和籃筐之間的位置，這樣你所防守的無球隊(duì)員空手切入的機(jī)會(huì)就會(huì)很少。這一點(diǎn)即使當(dāng)進(jìn)攻方投籃的一瞬間也不可松懈，始終保持和對(duì)方這樣的對(duì)峙狀態(tài)，可以很大程度上抑制對(duì)方的沖搶籃板。

盯防內(nèi)線選手就是俗稱的“頂防”。

內(nèi)線的選手通常都有著極強(qiáng)的身體對(duì)抗能力，擅長(zhǎng)籃板球以及身體接觸下完成投籃。內(nèi)線頂防的關(guān)鍵是位置，位置的關(guān)鍵是雙腳，雙腳應(yīng)該用盡全力站住頂住對(duì)方的運(yùn)球頂進(jìn)動(dòng)作。內(nèi)線球員如果接球位置在左右底線30-45度角，防守底線位置尤其重要（可想而知，進(jìn)攻方走底線受到包夾的機(jī)會(huì)比走中路來的要少），應(yīng)該更大程度的關(guān)注底線位置，重心更好的保持在靠近底線的支撐腳。

內(nèi)線選手的投籃往往在對(duì)抗中完成，所以說任何時(shí)刻保持在進(jìn)攻方和籃筐之間位置，當(dāng)對(duì)方投籃時(shí)候全力封蓋干擾，一旦對(duì)手完成投籃動(dòng)作，立刻轉(zhuǎn)身面對(duì)籃筐，半蹲隔在對(duì)手和籃板之間，準(zhǔn)備防守籃板的拼搶。

內(nèi)線頂防的重點(diǎn)在于力量的對(duì)抗，大多數(shù)的內(nèi)線球員的球路都是計(jì)劃利用力量擠開對(duì)手后投籃，因此全力保持你全身的力量沖注于全身肌肉，一旦當(dāng)進(jìn)攻方作完擠開的動(dòng)作后防守球員沒有被擠開，進(jìn)攻方必然由于反作用力而本身的平衡性受到影響進(jìn)而影響到投籃準(zhǔn)確性。屆時(shí)就完成了一次成功的內(nèi)線防守。

籃球場(chǎng)上高手如云，不可能一個(gè)人可以防住所有的對(duì)手，但是積極的防守總是勝利的一部分，希望大家不要重攻輕守，攻守平衡的選手才勘全面。