蘇州足球力量訓(xùn)練

足球運(yùn)動(dòng)的好處

經(jīng)常從事足球運(yùn)動(dòng)，不僅能有效地發(fā)展身體、心理素質(zhì)、而且還可以提高心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等內(nèi)臟器官功能，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)能力，增進(jìn)身體健康也是非常有益的：改進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的功能：經(jīng)常踢球，不斷對(duì)外界環(huán)境的刺激產(chǎn)生應(yīng)答性的繁衍，從而提高神經(jīng)系統(tǒng)工作過(guò)程的靈活；提高循環(huán)系統(tǒng)的功能：人體的循環(huán)是由心臟、血管和淋巴管組成。人體通過(guò)循環(huán)系統(tǒng)的活動(dòng)，向全身幾百億個(gè)細(xì)胞供給血液；增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能：運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)主要是由骨、關(guān)節(jié)和骨骼肌組成。經(jīng)常踢球的少年兒童，可使骨骼變長(zhǎng)變粗，長(zhǎng)得高，并增強(qiáng)骨骼的支撐力和抗擊力，利于發(fā)育生長(zhǎng)；提高身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力：足球運(yùn)動(dòng)可以在正規(guī)條件的草皮足球場(chǎng)踢球，也可以在土地和水泥地上踢球

足球考試的注意事項(xiàng)

出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，避免傷害事故等有重要意義。伸展能力與人體內(nèi)外環(huán)境溫度有很大關(guān)系，溫度升高時(shí)，伸展能力就會(huì)提高。因此，通常安排在準(zhǔn)備活動(dòng)的慢跑后進(jìn)行。
劇烈運(yùn)動(dòng)前，進(jìn)行伸展練習(xí)有如下作用：
一、可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉和韌帶組織受傷的機(jī)會(huì)，而且還可以增加身體運(yùn)動(dòng)的機(jī)械效率；
二、增加肌肉的彈性，有助于發(fā)揮更佳的速度和爆發(fā)力；
三、增加肌肉間的協(xié)調(diào)能力；
四、增加肌肉的放松能力，減弱肌肉在運(yùn)動(dòng)后的緊張和僵硬。

足球練習(xí)的技巧

平衡訓(xùn)練
平衡訓(xùn)練以恢復(fù)或改善身體平衡能力為目的的，主要以單腳平衡和動(dòng)態(tài)平衡兩種方法為主：
1、單腳平衡：?jiǎn)文_站立完成前仰后俯動(dòng)作多次。
2、動(dòng)態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。
柔韌訓(xùn)練
柔韌訓(xùn)練主要是擴(kuò)展關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動(dòng)范圍。但要注意：在進(jìn)行較大強(qiáng)度肌肉伸展練習(xí)前，必須做熱身活動(dòng)，使身體微微出汗。肌肉伸展產(chǎn)生了緊繃感或感到疼痛時(shí)就應(yīng)該停止練習(xí)，防止拉傷。
1、單杠懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側(cè)肌肉。 力量、平衡和柔韌訓(xùn)練每周不少于3次，并接在長(zhǎng)跑之后完成。 在俱樂(lè)部組織的每次行動(dòng)之前，長(zhǎng)跑每周不得少于4次。在行動(dòng)前10天減少運(yùn)動(dòng)量，以免行動(dòng)中肌肉疲勞 。

足球練習(xí)的方法

1：小學(xué)生練足球不能有身體力量的訓(xùn)練，身體素質(zhì)的訓(xùn)練要以靈敏協(xié)調(diào)性為主要內(nèi)容
2：基本功的練習(xí)要占整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的百分70以上
3：對(duì)抗練習(xí)不益大場(chǎng)地
4：所有訓(xùn)練百分之99的要結(jié)合球（包括身體訓(xùn)練）
5：訓(xùn)練中心思想要以提高孩子的興趣與樂(lè)趣為主調(diào)，培養(yǎng)孩子競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和充分提供孩子足球天賦的空間。