瑜伽作為一種時髦的健身運動，越來越多的人開始學習瑜伽，瑜伽館更是開得如火如荼。但有些人不想跑來跑去上課那么麻煩，想自己自學。那瑜伽可以自學嗎？ 瑜伽可以自學嗎？
初學者一定要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進行習練，如果實在條件限制或找不到專業(yè)的老師，也要盡可能**視頻或書籍多了解一些正確的習練方式，或者借助一些app，幫你提示體式順序和習練要點。每個人練習瑜伽都需要一個好老師，但老師不一定是'人'。當然這需要一定的耐心和恒心的。網(wǎng)上會有很多的視頻教學，你可以挑選一下比較知名的或者是必須可靠的視頻，每天抽出一些時間，跟著視頻一點一點學習、練習。 瑜伽自學入門招式：
1.仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重復(fù)動作，工做3組。
2.拉伸骨盆
仰躺在床上，雙腿并攏，腳尖繃直。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，重復(fù)3次。然后交替腿重復(fù)。這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪。
3.坐姿側(cè)伸展
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。然后右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側(cè)傾斜，頭部向上看。
4.橋式
仰躺在床上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩只腳如同“11”字符一樣固定在底部。然后臀部抬離床面，雙手向底部伸直交握，同時挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。
5.扭轉(zhuǎn)式
坐在床上，腰背挺直，伸直雙腿，然后屈起左腿，將左腳放在右腿右側(cè)，左手支撐在身后，右手抓住左腿腳踝，身體向左后方扭轉(zhuǎn)。
6.舞蹈式
一手扶住床架，然后另一只手抓住同側(cè)腳的腳踝處，向上抬起那條腿。身體微微向前傾，盡量向上抬起腿部。
上述的瑜伽動作都是一些比較簡單的動作，可以自己試著在家中做一做。但是如果有條件的話，**還是到瑜伽館中跟著教練來練習，這樣做的動作才會更加的規(guī)范、準確、到位，練習起來，才會真正讓練習瑜伽的效果發(fā)揮出來。
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