上海減壓瑜伽讓你告別焦慮頭痛失眠

緩解壓力的瑜伽體式：

1.兔式

(1)采跪姿，臀部坐在腳跟上，雙手自然輕靠身側(cè)。

(2)手放在膝蓋旁邊的地板，上半身向前彎屈，直到前額輕輕點(diǎn)地面上。

(3)臀部提高離開(kāi)腳跟，頭部由前額觸地一直滾到頭頂中心的百會(huì)穴點(diǎn)地。這個(gè)動(dòng)作不但可以按摩頭部，促進(jìn)血液循環(huán)，也是睡前一個(gè)很好的練習(xí)動(dòng)作，但是請(qǐng)不要勉強(qiáng)而過(guò)度的壓迫，記得任何動(dòng)作都是幫助改善身體，而不是讓自己找病痛上身的。

(4)結(jié)束后，回到動(dòng)作(2)，雙手可以放松的伸直它，休息片刻再緩緩起身。功效：**大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，保持脊柱靈活性及彈性，促進(jìn)消化，治療感冒、慢性扁桃體炎，有益甲狀腺、甲狀旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌。

注意事項(xiàng)：

有高血壓、腦血栓的人不適宜練習(xí)。

2.金鋼跪姿前彎

(1)坐姿，臀部坐在腳后跟，挺起上半身，雙手手臂放在大腿上預(yù)備。雙腿或膝若覺(jué)得

有壓力可以微開(kāi)，臀部無(wú)法坐腳跟，可以坐在卷起的小毛巾上。

(2)雙手往上舉，上半身慢慢往前彎，直到額頭輕點(diǎn)于地，前彎動(dòng)作有助于穩(wěn)定浮動(dòng)的

思緒，讓情緒平和。

(3)停留幾個(gè)回合的呼吸，每次吐氣的時(shí)候試著雙手再往前伸展一點(diǎn)，即使只有一公分

都是進(jìn)步。結(jié)束后慢慢起身。

3.摩天式

(1)站立，雙腳分開(kāi)4到6寸，或者并攏。

(2)目光凝視雙眼前的一個(gè)物體，雙臂舉起過(guò)頭，手掌朝上。

(3)向上看自己的雙手，提起雙腳跟，感覺(jué)自己被往上拉，完全伸展全身。

(4)腳跟慢慢著地。

功效：這個(gè)體式有助建立自信心，幫助面對(duì)沮喪，減輕關(guān)節(jié)炎和調(diào)整脊柱排列問(wèn)題。

4.風(fēng)吹樹(shù)式

(1)站立，雙腳并攏。

(2)目光凝視雙眼前的一個(gè)物體，雙臂舉起過(guò)頭，手掌朝上。

(3)向上看自己的雙手，完全伸展全身，感覺(jué)自己被往上拉。

(4)抬起單側(cè)手臂沿耳側(cè)向頭頂上方伸展，身體屈向垂在體側(cè)的手臂一方。

(5)保持呼吸，每次呼氣的時(shí)候可以加強(qiáng)側(cè)伸展。

(6)換到另外一側(cè)，每側(cè)保持十次呼吸。

功效：這個(gè)體式有助建立自信心，幫助面對(duì)沮喪，減輕關(guān)節(jié)炎和調(diào)整脊柱排列問(wèn)題，同時(shí)加強(qiáng)體側(cè)伸展，延長(zhǎng)手臂肌肉線條。

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