練習(xí)瑜伽過程中要注意： 

1、要持之以恒，切忌三天打魚，兩天曬網(wǎng)。只有持之以恒的練習(xí)，才能收到預(yù)期的功效?，F(xiàn)代人生活緊張、雜務(wù)纏身，常因意外的牽絆而中斷練習(xí)。其實(shí)練習(xí)的時(shí)間不在長而在專注，每日進(jìn)一次的練習(xí)但很專注，即使時(shí)間較短也比每周一次有效的多； 

2、不要勉強(qiáng)，不可急躁。做任何姿勢都應(yīng)該按部就班，順其自然，在身體極限邊緣伸展，一定不要超出自己的極限。一量適得其反，勢必造成傷害； 

3、在練習(xí)中，如果到到骨骼發(fā)出“咯咯”的響聲，不要擔(dān)心，這是你的身體正在變的靈活，**的表現(xiàn)。但如果在練習(xí)某一體位時(shí)，身體發(fā)生劇痛，則立即停止練習(xí)，進(jìn)行按摩，嚴(yán)重進(jìn)行冷敷； 

4、增強(qiáng)信心，不可灰心。剛開始練習(xí)時(shí)，身體的柔韌度絕對不如自己想象的好，應(yīng)多給自己一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)，不要輕易灰心，同時(shí)可以借助椅子，拉帶等等支撐，經(jīng)常一段時(shí)間的練習(xí)，可逐漸達(dá)到平衡后，放棄輔助用具； 

5、如果沒有特殊的需要，在練習(xí)過程中，都要用鼻子來呼吸，因?yàn)楸敲蛇^濾空氣的有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康； 

6、每次從頭到尾不要只做一個(gè)體位，比如為了治腰痛而只做一個(gè)姿勢，只會(huì)讓腰更加疼痛； 

7、如果正在進(jìn)行治療或剛剛做過外科手術(shù)，有慢性病或傷痛，行動(dòng)不便等，需要在開始練習(xí)瑜伽前后向了解病情的醫(yī)生進(jìn)行詢問，在開始練習(xí)后，需要多向了解自己情況的有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽指導(dǎo)者進(jìn)行咨詢； 

8、如果有骨質(zhì)疏松或背部僵硬癥狀，要非常小心的嘗試?yán)欤瑪Q轉(zhuǎn)或向后彎曲及倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作； 

9、如果有高血壓或心臟病問題，避免過多站立練習(xí)或向后彎曲練習(xí)； 

10、如果有髖關(guān)節(jié)錯(cuò)位的問題，避免進(jìn)行坐姿的練習(xí)； 

11、如果有背部傷痛或脊柱、椎間盤錯(cuò)位等問題，要避免或小心練習(xí)前曲、側(cè)曲或脊柱扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作； 

12、如果有眼睛、耳朵、神經(jīng)、頭部、脖頸、背部的問題或傷痛、月經(jīng)、高血壓、偏頭痛、眩暈等問題時(shí)，要避免或小心練習(xí)肩倒立或其他倒轉(zhuǎn)身體的動(dòng)作。 
  

練習(xí)后的注意事項(xiàng)： 

1、在練習(xí)瑜伽半個(gè)小時(shí)后方可洗澡沐浴，以免身體著涼； 

2、練習(xí)后可以多喝水，至少半小時(shí)后進(jìn)食，并注重營養(yǎng)均衡； 

3、雖然瑜伽練習(xí)能起到治療作用，但是一個(gè)人惹患了嚴(yán)重的病痛，也不應(yīng)該因?yàn)樗诰毩?xí)瑜伽就忽視了去尋求有效的醫(yī)療。 

**后，祝伽友們在練習(xí)瑜伽的過程中體會(huì)快樂，享受安寧。 

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