上海恩瑜伽培訓(xùn)事項(xiàng)
如今,瑜伽是越來(lái)越受到年輕人的喜愛(ài)了,但是有許多人并不了解瑜伽,只是一味地跟風(fēng)去練,殊不知,盲目地去練瑜伽不但不會(huì)起到運(yùn)動(dòng)的作用,還有可能會(huì)引起對(duì)身體的傷害,那么,初學(xué)者練瑜伽要注意哪些問(wèn)題呢?
空腹練習(xí):要知道,瑜伽大部份的體位動(dòng)作都是以脊柱為中心的的,所以胃部的負(fù)擔(dān)不能過(guò)重,在練習(xí)時(shí),應(yīng)保持空腹3至4小時(shí),以免胃部負(fù)擔(dān)過(guò)重產(chǎn)生惡心、頭暈,甚至嘔吐的現(xiàn)象。同樣,在練習(xí)后,1小時(shí)內(nèi)也不要進(jìn)食大量的食物,因?yàn)轳R上進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致血液大量的流向胃部,心臟的血液則會(huì)大大減少,從而也會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
選擇舒適的服裝:瑜伽是一項(xiàng)讓人身心放松的運(yùn)動(dòng),而穿過(guò)緊的衣服并不利于放松,所以,**是選擇一些純棉或麻質(zhì)較為舒服的衣料,貼身而不緊的衣服。
選擇專(zhuān)業(yè)的瑜伽墊:瑜伽墊應(yīng)選擇軟硬適中,符合安全生產(chǎn)標(biāo)準(zhǔn)的,因?yàn)閴|子過(guò)厚會(huì)導(dǎo)致有些動(dòng)作不能起到應(yīng)有的支撐,而墊子過(guò)薄則會(huì)傷到身體的受力部位,所以,選擇合格瑜伽墊也是非常重要的。
練習(xí)完不能馬上洗澡:許多瑜伽初學(xué)者都不知道,其實(shí)練習(xí)過(guò)后,排出的汗液與皮脂會(huì)形成皮脂膜,這對(duì)人體能起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用,這就是練瑜伽能美容的原因之一,而馬上洗澡則會(huì)破壞掉這一有益的物質(zhì)。
練習(xí)動(dòng)作要緩慢,體位以自己**大限度為準(zhǔn):很多瑜伽初學(xué)者并不能做到自然呼吸很好的配合運(yùn)動(dòng)來(lái)練習(xí),大多數(shù)人都急于求成,想著一步到位,其實(shí)不然,瑜伽動(dòng)作應(yīng)循序漸進(jìn),做到自己的極限即可,這才是**有效、**安全的。
堅(jiān)持練習(xí):很多人練瑜伽都是腦子一熱跟風(fēng)就練起來(lái)了,練了沒(méi)幾天又停下來(lái)了,甚至后面就不了了之了。其實(shí)瑜伽的很多動(dòng)作都并非是在短時(shí)間內(nèi)就能完成了,必須每日不斷練習(xí)才會(huì)有效果的。所以,應(yīng)該根據(jù)自己的時(shí)間合理分配,剛開(kāi)始盡量每天都練習(xí)半個(gè)小時(shí)左右,養(yǎng)成練習(xí)的好習(xí)慣,后面的話(huà)可以一周練習(xí)不少于三次,但是一定要堅(jiān)持。
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