上海恩瑜伽你能學(xué)習(xí)到的瑜伽姿勢和注意事項(xiàng)

磨豆式

這個(gè)練習(xí)可以強(qiáng)壯和伸展全身整個(gè)骨骼肌肉，尤其是股四頭肌、上背部、肩，胸的伸展更為強(qiáng)烈。腹部器官在練習(xí)中也得到按摩，從而使其功能向好的方向改善。新月式還可以作為很多體位的基礎(chǔ)姿勢，當(dāng)配合不同體位的練習(xí)時(shí)，在收益中可以自然加入其他練習(xí)的功效。

跪立在墊子上，大腿垂直于地面，雙腳并攏。

向前提左膝，讓左腳放在體前，小腿垂直于地面，左腳腳趾和膝蓋保持在一條直線并在一個(gè)方向上。右腳腳背至于墊子上，將右膝向后推送至個(gè)人極限，髖部下壓。

雙手胸前合十，吸氣時(shí)雙手向上伸展，呼氣時(shí)雙肩下壓，雙手手臂向后伸展，慢慢地抬頭向上看，帶動(dòng)腰部向后側(cè)打開。

吸氣時(shí)緩慢將身體還原成雷電坐姿后放松。

直立前屈式

營養(yǎng)過剩，消化不好是現(xiàn)代肥胖人群增多的主要原因之一，直立前屈式瑜伽可以幫助胃腸的蠕動(dòng)，同時(shí)，**直立前屈式瑜伽的練習(xí)，舒展腿部的肌肉，可以穩(wěn)定血壓，減輕心臟的負(fù)擔(dān)。

兩腿微微打來，腳尖朝前直立，吸氣;

呼氣，上身前屈，手掌向上插在腳的下面(如果手掌不能插在腳的下面，也可以用雙手握住腳踝的后方)，臉朝前，臀部朝上突出，后背挺直，呼吸5次;

吸氣，稍微的舒展上身，呼氣，屈肘，身體再向下彎曲，盡量的將臉部探到兩腿中間，呼吸5次。

注意事項(xiàng)

請(qǐng)選擇寬松舒適并有一定彈性的服裝，盡量不要佩戴飾品，建議赤腳練習(xí);

練習(xí)前盡量保持三分飽的狀態(tài)，如果感覺體不支可選擇一些液質(zhì)或稀釋食物來補(bǔ)充熱量與血漿;

課后一小時(shí)方可沐浴，以免對(duì)身體超成傷害同時(shí)影響練習(xí)效果，盡量不要進(jìn)食刺激性食物;

練習(xí)過程中盡量選擇鼻吸鼻吐的方式(溫暖的鼻毛可過濾空氣中雜質(zhì));

練習(xí)過程中**重要是心平氣和，將意識(shí)放在瑜伽帶給身體感覺體會(huì)身心靈的合一;

女性在例假期間盡量避免體位練習(xí)，懷孕前三個(gè)月可選擇性練習(xí)，產(chǎn)后一個(gè)月不應(yīng)該練習(xí)任何體位，產(chǎn)后三個(gè)月后可在醫(yī)生許可后選擇適合的體式進(jìn)行練習(xí);

近期動(dòng)過手術(shù)和大病初愈及身體有特殊情況的朋友一定要在課前與老師進(jìn)行溝通，由老師來引導(dǎo)整個(gè)練習(xí)計(jì)劃;

患有心臟病、高血壓、高血糖以及脊柱有關(guān)節(jié)傷病的朋友，須經(jīng)醫(yī)生同意和老師指導(dǎo)下方可練習(xí);

瑜伽課前后提倡學(xué)員間多交流溝通，讓每個(gè)學(xué)員更有活動(dòng)、自信，愿您在蓮伊瑜伽坊結(jié)交到更多的好友知已，生活因瑜伽更美好，精彩！

咨詢電話：15000411174

咨詢網(wǎng)址： 教育聯(lián)展網(wǎng)