課程介紹

“瑜伽”這個詞，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽是一個**提升意識，幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系。瑜伽姿勢是一個運用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式。

教學內(nèi)容

瑜伽理論修養(yǎng)課：瑜伽理論知識的學習是必不可少的,包括：瑜伽師的基礎素養(yǎng)、運動解剖學、瑜伽心理學、營養(yǎng)健康學、芳香療法與瑜伽的結(jié)合等理論知識，擴大每位學員知識面的掌握，成為一位全方位的優(yōu)秀瑜伽師。

瑜伽體位講解：專業(yè)的主講老師，根據(jù)瑜伽師指定的教材，結(jié)合自身多年的教學經(jīng)驗，專業(yè)系統(tǒng)的、由淺入深的把每個體式教給學員。

瑜伽常用呼吸法：瑜伽教學當中，常會用到的喉式呼吸、腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸;每個呼吸法的原理、結(jié)合著體式、完成呼吸法的重要性等。

瑜伽其它內(nèi)容：瑜伽唱誦、瑜伽的由來、八支(瑜伽的八大階段) 七輪、練習瑜伽的注意事項等。

學瑜伽的好處

首先：瑜伽可以美體養(yǎng)身.瑜伽可以矯正由于勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形,可以改善不良姿態(tài),增強自信心,伸拉肌肉系統(tǒng),使人體線條優(yōu)美,并有減肥功效,增強自愈力,預防各種疾病如:偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關節(jié)炎等.

第二:瑜伽可以為我們減壓養(yǎng)心.瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內(nèi)心的平和安寧,使人的心態(tài)健康良好.

第三:瑜伽可以調(diào)理養(yǎng)顏.瑜伽**推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用,強化生理機能,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,使人體新陳代謝更加良好,延緩衰老,永葆青春靚麗的容顏.

注意事項

1、練習之前盡量空腹。

保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。

2、練習后1小時內(nèi)不要進食大量食物。

練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

3、洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。

洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

哪些人不適合練瑜伽

大病初愈者

瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能起到鍛煉身體機能及肌群的作用。如果身體狀況不佳，肌肉、關節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，就很容易出現(xiàn)意外受傷。

骨質(zhì)疏松癥者

有些瑜伽動作必須用手或腳等肢體來支撐身體的重量。如果患有骨質(zhì)疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心發(fā)生骨折。

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