上海瑜伽培訓輔導的效果

瑜伽主要以使精神與肉體免受壓力與環(huán)境的侵擾并使身心能夠很快地適應環(huán)境與壓力的防御力為主，運動肢體的行動體力也同時得到加強。因此，它是一種使精神與肉體均能美麗的健康方法。

1、矯正身體出現(xiàn)的畸變

利用瑜伽的前屈、后屈和扭轉(zhuǎn)等各種運動，可以均衡地矯正脊柱、骨盆、股關節(jié)等部位上的畸變。

2、提高肌肉的柔韌性

利用瑜伽的動作來保持一定的姿勢，可以使身體內(nèi)部的肌肉柔軟解除肌體的緊張。

3、促進血液和淋巴的流暢

它會使血液和淋巴運行得更加流暢，消除身體各部位的阻滯和浮腫。

4、使內(nèi)臟機能更活躍

利用動作的壓迫和刺激，使受到壓迫的內(nèi)臟周邊匯集血液與能量，從而內(nèi)臟功能更加活躍。

5、調(diào)整自律神經(jīng)

將呼吸、動作和意識統(tǒng)一進行的動作與輕緩的動作相互交替反復進行，會使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的平衡得到協(xié)調(diào)，調(diào)整自律神經(jīng)。

6、提高免疫力

以靜止的方式保持體位，會使自律神經(jīng)與荷爾蒙腺更活躍，提高對疾病的免疫力。

7、放松的效果

輕緩的呼吸同時與緩慢的動作連動，會使肌肉與神經(jīng)得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么頭腦會平和，情緒也會變得更暢快

練習瑜伽時應注意的五個要點

1、空腹時進行

**是在進餐的1-2小時后，當胃處于比較空的狀態(tài)下，排完便進行。

2、以鼻呼吸

基本上要靠鼻子進行呼吸，鼻子可以清除空氣中的雜菌、病毒、預防干燥，從平時就注意的鼻子呼吸吧！

3、裸足進行

基本上要裸足練習瑜伽。如果穿著鞋子進行會有滑倒的危險，尤其是進行站立的動作時，**是光著腳。

4、運動后不要立即洗浴

在激烈運動與入浴后不要進行。在20-30分鐘后，脈搏平穩(wěn)時，稍做休息后進行練習。5、身體狀況糟時不要勉強。

當您生病或妊娠時，必須獲得醫(yī)生的許可，在可能的范圍內(nèi)進行

開始練習瑜伽之前

在瑜伽中，那些看似簡單的動作，也能給身體深處帶來很多刺激。

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