高中文科答題時怎么調節(jié)緊張心態(tài)

1.要有良好的飲食。良好的飲食是身體能量來源的重要保證，良好的飲食滿足身體的營養(yǎng)需求，可以幫助在考試前把身體狀態(tài)調節(jié)到更佳狀態(tài)，所以建議考試在考試前多補充一些有益于大腦的食物。這個時候切忌暴飲暴食，應該按照原來的飲食習慣進食而且應以清淡為主，避免出現(xiàn)腸胃不適以及在考試前出現(xiàn)上火。

2.要有充足的睡眠。考試之前，大腦必須得到充分的休息，養(yǎng)足精神，貯存大腦能量才能在考試中為思考、回憶、邏輯、推理和創(chuàng)造性思維等提供有力的精神保障。所以考生在考試前必須根據(jù)自己的個人習慣和身心狀態(tài)調整好睡眠時間，保證有良好充足的睡眠，不要一味為了復習而讓大腦負荷，疲憊。在大腦疲憊的時候往往是效率更底的，往往是事倍功半。

3.考前精神轉移法。越臨近考試，往往心里壓力就越大，所以常導致心里負擔過重，精神無法集中，情緒不穩(wěn)定，無法進入復習狀態(tài)，嚴重影響學習。而越是這樣心里越著急，造成了惡性循環(huán)。比較有的方法是用精神轉移法，讓自己的心里盡量放松。不要在腦子里總是出現(xiàn)與考試有關的畫面。所以建議考生在考試前可以適當和家人、親戚、同學、要好的朋友等談談心，話話家常，開開玩笑，聊聊一些與考試無關的內容，以放松身心。

4.要有適當?shù)倪\動。生命在與運動，也許很多人認為，在考試前投入更多的精力來學習可能會得到更好的效果。所以對運動毫不重視，其實在考試前參加適當?shù)倪\動才能把身體的機能調節(jié)至良好，能增強體力和腦力。專家指出，適當?shù)倪\動可以調節(jié)身體的機能，增強代謝和免疫力，增加大腦的供氧量，有益于大腦神經(jīng)的傳遞，使反應更快。所以在考試之前每周可以大概有兩到三次的運動，注意運動的類型和程度不能太激烈，不能是激烈消耗體能或者是危險性較大的運動。建議的運動類型，慢跑、游泳、鍵球、兵乓球，跳繩，健身操等