南京尚元清籃球培訓(xùn)

仙林少兒籃球培訓(xùn)機(jī)構(gòu)

投籃的時(shí)候，要注意持球方法、瞄籃點(diǎn)、協(xié)調(diào)用力、出手角度與速度、球的旋轉(zhuǎn)、投籃弧線與入籃角。而在比賽中，影響投籃命中率的因素很多，比如體能狀況、投籃技術(shù)、投籃時(shí)機(jī)、心理素質(zhì)等等。

投籃命中率低的投籃動(dòng)作：

1、 瞄籃點(diǎn)控制不好，使球的飛行方向產(chǎn)生左右偏差

2、 球在空中飛行時(shí)不是向后旋轉(zhuǎn)，而是側(cè)旋

3、 拋弧線不是過高就是過低

4、 球的飛行距離控制不好

5、 投籃動(dòng)作的用力順序概念模糊，導(dǎo)致投籃動(dòng)作僵硬不協(xié)調(diào)

之所以會(huì)出現(xiàn)以上五點(diǎn)原因，這是投籃者對(duì)球的熟悉程度差，或者是投籃時(shí)機(jī)不好，出手倉促，又或者是體能狀態(tài)不好和心理素質(zhì)差造成的。

在絕大多數(shù)情況下出現(xiàn)以上的偏差，主要是投籃者對(duì)投籃時(shí)如何正確控制球的出手和用力順序認(rèn)識(shí)有偏差，以及對(duì)投出的球所產(chǎn)生的錯(cuò)誤飛行軌跡的真正原因缺乏正確的具體認(rèn)識(shí)，因而無力進(jìn)行有指向地、有效地糾正，并對(duì)在特殊情況下的投籃缺乏靈活機(jī)動(dòng)的處理是構(gòu)成低命中率的重要原因之一。

想要提高自己的投籃命中率，就要懂的合理地利用手指、手腕及手臂與投籃效果的關(guān)系指導(dǎo)投籃動(dòng)作的教學(xué)訓(xùn)練；利用行為動(dòng)作控制和調(diào)整效果，使投籃技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)訓(xùn)練在短時(shí)間內(nèi)獲得成功。

下面以原地單手投籃為例進(jìn)行闡述：

一、處理好手指、手腕與投籃的關(guān)系 

投籃時(shí)，持球手五指自然分開，特別是食指和中指分開得要更大一些，這是球出手前手對(duì)球發(fā)生作用的**后部位，十分重要。以掌根以上部位觸球，增大手對(duì)球的接觸面積，另一手扶球。投籃手的食指和中指一定要正對(duì)籃圈[而不一定是肘關(guān)節(jié)正對(duì)籃圈，否則動(dòng)作會(huì)十分僵硬]，籃球重心的投影點(diǎn)落在兩手指[食指、中指]指根之間，手腕后仰。球出手時(shí)，手腕前屈，以指端撥球，**后**食、中指柔和用力將球投出。應(yīng)注意三個(gè)方面的問題，對(duì)球進(jìn)行有指向地控制和調(diào)整。 

⑴　投出的球是否繞橫軸向后旋轉(zhuǎn)

⑵　投出的球是否有左右方向偏差

⑶　護(hù)球手也是直接影響投籃準(zhǔn)確與否的重要因素

二、處理好手臂與投籃的關(guān)系 

初學(xué)者在投籃時(shí)，通常感到無法控制球的拋物線。在高度上時(shí)高時(shí)低，在遠(yuǎn)度上時(shí)遠(yuǎn)時(shí)近，從而影響了投籃的準(zhǔn)確性。人們習(xí)慣將投籃拋物線分為高、中、低三種，實(shí)踐證明中等拋物線是**理想的。

弧線高低取決于投籃的出手角度和出手速度，投籃距離和出手高度也與弧線高低有密切聯(lián)系。具體地講是**作用于球體的手和手臂來實(shí)現(xiàn)的，取決于投籃手臂與水平面夠成的夾角大小和手指、手腕和手臂的適度用力。我們可將球飛行的拋物線看成一個(gè)合力，可將其分解成垂直向上和水平向前的兩個(gè)分力。分別由投籃手臂的上臂和前臂控制，從而有效地解決了對(duì)拋物線進(jìn)行控制難的問題。

在投籃時(shí)，如果投出的球的拋物線過高，就主動(dòng)降低上臂的上舉幅度，減小手臂與水平面的夾角；如果投出的球的拋物線過低，則應(yīng)提高上臂的上舉幅度，加大手臂與水平面的夾角；如果投出的球的飛行距離不夠，則應(yīng)加大前臂的前伸幅度與速度；如果球的飛行距離過遠(yuǎn)，則應(yīng)減小前臂的前伸幅度與速度。

一般來講，6—7米遠(yuǎn)距離投籃的出手角度為50°—55°，5米前后的中距離投籃出手角度為70°，中遠(yuǎn)距離投籃出手時(shí)上臂與身體的垂直線成30°左右夾角，弧線**高點(diǎn)在籃圈水平面上方1.2—2米為宜。

注意：由于投籃者的身高、投籃方法空心、碰板、投籃距離、出手速度及其受防守干擾等的不同，投籃弧線不可能是一種模式。應(yīng)從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，既熟悉一般規(guī)律，又要善于區(qū)別情況，相機(jī)處理。

三、重新認(rèn)識(shí)投籃時(shí)身體各部分的用力順序 

投籃時(shí)身體各部分用力順序是由下到上。

投籃時(shí)下肢蹬伸，同時(shí)依勢(shì)伸腰展腹，抬肘上伸前臂，手腕前屈，以指端撥球，**后**食指、中指柔和用力將球投出。

但是，對(duì)于初學(xué)者來說，身體各部分的用力順序應(yīng)重新加以認(rèn)識(shí)。用力順序應(yīng)從手指、手腕發(fā)力開始，并以前臂、上臂的發(fā)力為主，然后才是腰腹和下肢的配合用力。

因?yàn)槌鯇W(xué)者對(duì)球的熟悉程度低，在投籃時(shí)無法精確地支配身體的各個(gè)部位對(duì)球的出手依次施加作用。對(duì)球的正確出手起著主導(dǎo)作用的是手指、手腕和手臂（前臂、上臂），明確地指出手指、手腕和手臂在投籃過程中的用力順序的先導(dǎo)位置，對(duì)于初學(xué)者能夠更加集中注意力，更加單一具體地完成投籃動(dòng)作，提高投籃效果。

當(dāng)然，對(duì)于在手臂力量差或投籃距離遠(yuǎn)的情況下，腰腹和下肢的積極配合也是十分重要的，它對(duì)投籃的高度、遠(yuǎn)度有著十分顯著的補(bǔ)償效能。從這個(gè)角度來說，跳投就是這種補(bǔ)償效能的典型代表。因此，初學(xué)者在學(xué)習(xí)投籃過程中，用力順序是從手指、手腕開始，手臂的調(diào)節(jié)發(fā)力和腰腹、下肢的積極配合完成投籃動(dòng)作的。

注意：投籃動(dòng)作要連貫、協(xié)調(diào)、快速，一氣呵成，不能有上下脫節(jié)的現(xiàn)象。

       四、特殊情況下投籃技術(shù)動(dòng)作的處理 

籃球比賽中的情況千變?nèi)f化，攻守對(duì)抗愈來愈激烈，防守攻擊性和破壞性使進(jìn)攻很難在無人防守的情況下投籃。因此僅僅依靠一般正常的規(guī)范動(dòng)作來保證高命中率是不大現(xiàn)實(shí)的。這需要我們?cè)诟鞣N情況下對(duì)投籃時(shí)的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行靈活機(jī)動(dòng)的、符合具體情況的、合理有效的調(diào)整，以確保投籃的準(zhǔn)確。 

1、 近距離投籃時(shí)。這類投籃距離籃圈較近，對(duì)球的拋物線地弧度要求很高，即距離越近弧度越高。此時(shí)投籃應(yīng)著重注意手腕的充分后仰，適當(dāng)控制前臂的前伸幅度和速度。 

2、 遠(yuǎn)距離或超遠(yuǎn)距離投籃時(shí)。這類投籃距離籃圈較遠(yuǎn)，通常在三分線外或更遠(yuǎn)的距離進(jìn)行投籃。此時(shí)投籃除要控制前臂的上舉幅度和速度外，對(duì)前臂的動(dòng)作擺幅和擺速應(yīng)有**大限度地發(fā)揮，同時(shí)下肢積極配合。 

3、 投籃遭遇阻擊或封蓋時(shí)。這類投籃主要是使球避開或超越對(duì)手的阻擋。如果是近距離投籃被封蓋時(shí)，應(yīng)加大上臂的上舉幅度、速度和手腕的前屈、手指撥指用力，減小前臂的動(dòng)作。如果是遠(yuǎn)距離投籃被封蓋，則要求加大投籃動(dòng)作的力量，提高球的出手速度，并著重注意下肢、腰腹的積極配合，做到上下動(dòng)作協(xié)調(diào)，連貫一致，這是完成遠(yuǎn)距離投籃的關(guān)鍵。

在比賽中，投籃時(shí)可能出現(xiàn)的特殊情況是多種多樣的，不同的運(yùn)動(dòng)員處理球的方法是不完全相同的。如手指、手腕力量強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，在投籃時(shí)一般只需要靠手指、手腕的屈腕撥指動(dòng)作來完成動(dòng)作，而上臂和前臂的動(dòng)作僅僅是整個(gè)投籃動(dòng)作中的配合動(dòng)作，并不需要特別要求某一部分（前臂、上臂、腰腹、下肢等）的著重用力，也完全能夠達(dá)到較好的投籃效果。

注意事項(xiàng)：

1、 在籃球投籃訓(xùn)練中，明確指出投籃動(dòng)作中的某一局部動(dòng)作對(duì)投籃效果的影響，是運(yùn)動(dòng)員（尤其是初學(xué)者）學(xué)習(xí)掌握準(zhǔn)確投籃動(dòng)作方法的一條捷徑。 

2、 處理好投籃動(dòng)作與投籃效果的關(guān)系，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練以及比賽中提高投籃的準(zhǔn)確性，進(jìn)行有指向地、有目的地動(dòng)作調(diào)整具有十分現(xiàn)實(shí)的意義。 

3、 提出投籃動(dòng)作與投籃效果的關(guān)系，可為投籃教學(xué)訓(xùn)練方法提供一種新的嘗試，可適用于各層次運(yùn)動(dòng)員的投籃教學(xué)訓(xùn)練與比賽。 

4、 在訓(xùn)練中，注意加強(qiáng)手指、手腕、手臂的力量訓(xùn)練，提高整個(gè)投籃動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。