中醫(yī)養(yǎng)生課程

課程大綱

第 一章 體質(zhì)是先天稟賦 后天養(yǎng)成

一、體質(zhì)是如何形成的

1. 體質(zhì)是先天稟賦和后天結(jié)合形成的身體特征

2. 體質(zhì)的變化決定了健康的變化

3. 平和體質(zhì)是什么樣的

【健康自測】自測一下：平和體質(zhì)的20個(gè)指標(biāo)，你都達(dá)到了？

二、偏頗體質(zhì)是常見的現(xiàn)象

1. 亞健康是怎么回事

2. 不同人的差異性決定了不同的體質(zhì)

3. 八種偏頗體質(zhì)類型

【健康自測】看看自己偏向于那種偏頗體質(zhì)？

【小組討論】根據(jù)你的判斷，在你周圍人群中，哪種體質(zhì)類型的人居多？

第二章 陽虛體質(zhì)——怕冷人群

一、認(rèn)識(shí)陽虛體質(zhì)

1. 陽虛是體內(nèi)陽氣不足

2. 陽虛的典型表現(xiàn)：怕冷

3. 陽虛體質(zhì)形成原因

4. 陽虛體質(zhì)會(huì)產(chǎn)生哪些健康問題？

【健康自測】看看自己的“陽虛”指數(shù)！

二、陽虛體質(zhì)如何養(yǎng)生

1. 陽虛體質(zhì)的養(yǎng)生原則：不傷陽氣

2. 補(bǔ)陽**“神草”：艾草

3. 運(yùn)動(dòng)能升發(fā)體內(nèi)陽氣

4. 陽虛體質(zhì)的季節(jié)養(yǎng)生：夏天勿貪涼，冬天宜溫補(bǔ)

【健康互動(dòng)】動(dòng)能生陽：一起做個(gè)運(yùn)動(dòng)

三、陽虛體質(zhì)的食療方法

1. 補(bǔ)陽氣的生姜

2. 補(bǔ)陽的三個(gè)食療方

3. 補(bǔ)陽氣適合的食物大全

【養(yǎng)生案例】一個(gè)怕冷 手腳涼的女生如何改善體質(zhì)

第三章 陰虛體質(zhì)——身體缺水人群

一、認(rèn)識(shí)陰虛體質(zhì)

1. 陰虛是身體內(nèi)“缺水”

2. 陰虛的典型表現(xiàn)：燥熱

3. 陰虛體質(zhì)形成原因

4. 陰虛體質(zhì)會(huì)產(chǎn)生哪些健康問題？

【健康自測】看看自己的“陰虛”指數(shù)！

二、陰虛體質(zhì)如何養(yǎng)生

1. 陰虛體質(zhì)的養(yǎng)生原則：鎮(zhèn)靜安神

2. 一定要**好睡眠質(zhì)量

3. 飲水的重要性

4. 陰虛體質(zhì)的季節(jié)養(yǎng)生：夏天要清涼，秋季一定要養(yǎng)好肺

【養(yǎng)生案例】一個(gè)更年期提前的女生：病因是從**初的陰虛開始的

三、陰虛體質(zhì)的食療方法

1. 多吃水果，少吃辛辣

2. 滋陰上品：木耳、銀耳和燕窩

3. 補(bǔ)陰的3個(gè)食療方

4. 補(bǔ)陰適宜的食物大全

【小組討論】尋找你身邊“陰陽兩虛”的人：陽虛和陰虛兼有的人該如何養(yǎng)生？

第四章 氣虛體質(zhì)——身體乏力人群

一、認(rèn)識(shí)氣虛體質(zhì)

1. 氣虛是身體“氣短”

2. 氣虛的典型表現(xiàn)：“懶得動(dòng)”

3. 氣虛體質(zhì)形成原因

4. 氣虛體質(zhì)會(huì)產(chǎn)生哪些健康問題？

【健康自測】看看自己的“氣虛”指數(shù)！

二、氣虛體質(zhì)如何養(yǎng)生

1. 氣虛體質(zhì)的養(yǎng)生原則：少說話，慢養(yǎng)生，補(bǔ)脾胃

2. 不要讓過度運(yùn)動(dòng)損傷了元?dú)?/span>

3. 補(bǔ)氣虛的四大穴位

4. 氣虛體質(zhì)的季節(jié)養(yǎng)生：春捂秋少凍，夏天適合溫，冬天宜平補(bǔ)

【養(yǎng)生案例】氣虛的健康誤區(qū)：減肥，減的不是脂肪，而是“正氣”！

三、氣虛體質(zhì)的食療方法

1. 補(bǔ)氣血的養(yǎng)生湯

2. 補(bǔ)氣的3個(gè)食療方

3. “補(bǔ)氣”的食物大全

【小組討論】氣虛的人，反復(fù)感冒怎么辦？

第五章 痰濕體質(zhì)——身體肥胖人群

一、認(rèn)識(shí)痰濕體質(zhì)

1. 痰濕是身體代謝出了問題

2. 痰濕體質(zhì)的典型表現(xiàn)：肥胖和身體沉重

3. 痰濕體質(zhì)形成原因

4. 痰濕體質(zhì)會(huì)產(chǎn)生哪些健康問題？

【健康自測】看看自己的“痰濕”指數(shù)！

二、痰濕體質(zhì)如何養(yǎng)生

1. 痰虛體質(zhì)的養(yǎng)生原則：健脾去濕

2. 痰濕體質(zhì)：關(guān)注三高，監(jiān)控體重

3. 運(yùn)動(dòng)發(fā)汗，不要受涼

4. 痰濕體質(zhì)的季節(jié)養(yǎng)生：夏天多吃姜，冬天少進(jìn)補(bǔ)

【養(yǎng)生案例】常喝啤酒 吃海鮮：要么形成痰濕體質(zhì)，要么會(huì)得痛風(fēng)！

三、痰濕體質(zhì)的食療方法

1. 飲食原則：口味清淡，適當(dāng)吃姜

2. 痰濕體質(zhì)的四大飲食禁忌

3. 健脾利濕的食療方

4. 痰濕體質(zhì)的適宜食物

【小組討論】一個(gè)肥胖者的中醫(yī)瘦身方法

第六章 濕熱體質(zhì)——長痘痘的人群

一、認(rèn)識(shí)濕熱體質(zhì)

1. 濕熱是身體內(nèi)外環(huán)境不清潔

2. 濕熱體質(zhì)的典型表現(xiàn)：面部污垢 長痘

3. 濕熱體質(zhì)形成原因

4. 濕熱體質(zhì)會(huì)產(chǎn)生哪些健康問題？

【健康自測】看看自己的“濕熱”指數(shù)！

二、濕熱體質(zhì)如何養(yǎng)生

1. 濕熱體質(zhì)的養(yǎng)生原則：疏肝利膽

2. 濕熱體質(zhì)：關(guān)注皮膚、泌尿生殖和肝膽系統(tǒng)疾病

3. 濕熱體質(zhì)適宜的經(jīng)絡(luò)方法

4. 濕熱體質(zhì)的季節(jié)養(yǎng)生：空調(diào)避濕熱，秋天多清潤

【養(yǎng)生案例】濕熱體質(zhì)的調(diào)理：疏通經(jīng)絡(luò) 多飲清水 二便通暢

三、濕熱體質(zhì)的食療方法

1. 飲食原則：四少

2. 預(yù)防便秘的食療方

3. 濕熱體質(zhì)的適宜食物

【養(yǎng)生案例】陰部潮濕、瘙癢的病歷

【面診知識(shí)】面部不同區(qū)域的“痘痘”代表了不同的身體問題，你知道嗎？

第七章 氣郁體質(zhì)——愛生氣的人群

一、認(rèn)識(shí)氣郁體質(zhì)

1. 氣郁是身體內(nèi)的氣不順

2. 氣郁體質(zhì)的典型表現(xiàn)：愛嘆氣，愛生悶氣，性格內(nèi)向

3. 氣郁體質(zhì)形成原因

4. 氣郁體質(zhì)會(huì)產(chǎn)生哪些健康問題？

【健康自測】看看自己的“氣郁”指數(shù)！

二、氣郁體質(zhì)如何養(yǎng)生

1. 氣郁體質(zhì)的養(yǎng)生原則：疏肝理氣，補(bǔ)氣養(yǎng)血

2. 氣郁體質(zhì)：預(yù)防抑郁癥是終生的課題

3. 氣郁體質(zhì)的經(jīng)絡(luò)方法

4. 氣郁體質(zhì)的季節(jié)養(yǎng)生：春天多抒發(fā)，多生養(yǎng)陽氣

【養(yǎng)生案例】一個(gè)手術(shù)患者的煩惱：從甲狀腺到卵巢

三、氣郁體質(zhì)的食療方法

1. 飲食原則：常吃養(yǎng)肝食物

2. 氣郁者的養(yǎng)生茶

3. 氣郁體質(zhì)的適宜食物

【小組討論】如何幫助抑郁癥的人

第八章 血瘀體質(zhì)——易患腫瘤的人群

一、認(rèn)識(shí)血瘀體質(zhì)

1. 血瘀是身體內(nèi)血脈不暢通

2. 血瘀體質(zhì)的典型表現(xiàn)：長斑

3. 血瘀體質(zhì)形成原因

4. 血瘀體質(zhì)會(huì)產(chǎn)生哪些健康問題？

【健康自測】看看自己的“血瘀”指數(shù)！

二、血瘀體質(zhì)如何養(yǎng)生

1. 血瘀體質(zhì)的養(yǎng)生原則：疏肝，活血

2. 多做運(yùn)動(dòng)，避免久坐

3. 血瘀體質(zhì)的經(jīng)絡(luò)方法

4. 血瘀體質(zhì)的季節(jié)養(yǎng)生：春季舒展，秋冬保暖

【養(yǎng)生案例】從血瘀體質(zhì)到腫瘤，還需要具備哪些條件？

三、血瘀體質(zhì)的食療方法

1. 飲食原則：活血化瘀，忌食寒涼

2. 血瘀體質(zhì)的三個(gè)藥茶方：黃芪、山楂、三七粉

3. 血瘀體質(zhì)的食療方

4. 血瘀體質(zhì)的適宜食物

【小組討論】痰濕 血瘀體質(zhì)者如何養(yǎng)生：請給三高和腫瘤的潛在人群設(shè)計(jì)養(yǎng)生方案！

第九章 過敏體質(zhì)——對(duì)環(huán)境變化敏感的人群

一、認(rèn)識(shí)過敏體質(zhì)

1. 過敏是身體對(duì)環(huán)境變化異常敏感

2. 過敏體質(zhì)的典型表現(xiàn)：身體的“變態(tài)”反應(yīng)

3. 過敏體質(zhì)形成原因

4. 過敏體質(zhì)會(huì)產(chǎn)生哪些健康問題？

【健康自測】看看自己的“過敏”指數(shù)！

二、過敏體質(zhì)如何養(yǎng)生

1. 過敏體質(zhì)的養(yǎng)生原則：改變體質(zhì)！

2. 蕁麻疹

3. 過敏性鼻炎

4. 過敏體質(zhì)的季節(jié)養(yǎng)生：春季注意花粉過敏，秋冬注意防寒

【養(yǎng)生案例】一個(gè)哮喘患者的病歷

三、過敏體質(zhì)的食療方法

1. 飲食原則：少吃含有“過敏源”的食物

2. 過敏體質(zhì)的飲食禁忌

3. 過敏體質(zhì)的食療方

【養(yǎng)生案例】奇怪的過敏體質(zhì)研究：“過敏”和“花生”的故事