練習(xí)瑜伽多久才有效果

無論你是為了獲得如體操運(yùn)動(dòng)員般的柔韌性，還是為了獲得內(nèi)心的平靜，瑜伽都可以提供給你這種可能。瑜伽可以提高身體靈活性、改善體態(tài)和身體平衡，同時(shí)可以強(qiáng)化骨骼，增加肌肉強(qiáng)度。

但事實(shí)上一個(gè)普通人**瑜伽可以獲得這些好處嗎？

獲得幸福的捷徑

深圳瑜伽培訓(xùn)，除此之外，瑜伽對人整體的身體健康也有獨(dú)特的益處：研究表明，瑜伽可以減少炎癥，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，并改善和慢性疾病相關(guān)的癥狀，如二型糖尿病、心血管疾病和癌癥。瑜伽練還可以為你的精神健康和情緒管理創(chuàng)造奇跡，即減少抑郁、壓力、和焦慮。

《瑜伽的科學(xué)》的作者與科學(xué)類作家 William J. Broad 說：“一般情況下，我們知道練得越多對瑜伽了解就越多從而獲益也越深厚。每周練習(xí)一次是好的，每周練習(xí)三、四次則更好?！?

背部疼痛專家與醫(yī)學(xué)博士 Loren Fishman 認(rèn)為，瑜伽就像褲子一樣，并不是所有人都適合同一個(gè)碼數(shù)的褲子。同時(shí)他也把瑜伽融入到他的康復(fù)練習(xí)當(dāng)中去，他相信即使只花一分鐘來練瑜伽也足以改變?nèi)说耐庠诔尸F(xiàn)，“冥想一分鐘可以讓一個(gè)充滿沮喪、憤怒、糟糕情緒的人感到思維敏捷、善良、快樂?！?/span>

The Movement 的瑜伽教練 Heidi Kristoffer 說：“每周練一次瑜伽可以讓你每周都有一次機(jī)會(huì)專注于你的呼吸，反過來說，就是讓你那一刻活在當(dāng)下。存在于當(dāng)下的那一刻會(huì)讓你從紛繁世界中解脫出來，重新置換你的身心系統(tǒng)?！?

“如果你堅(jiān)持每周練瑜伽，你選擇的瑜伽練訓(xùn)課程會(huì)逐漸改善你身體的靈活性，從而減少傷害。你會(huì)體驗(yàn)到全身肌肉的重塑，更不用說將會(huì)減少背部疼痛這個(gè)更強(qiáng)大的核心功能了?！?

研究者的說法

其中一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)表明，一節(jié)瑜伽課可以讓精神病院住院病人顯著降低緊張、焦慮、抑郁、憤怒、敵意和疲勞。另一個(gè)發(fā)現(xiàn)表明，持續(xù)12周每周一到兩次的哈他瑜伽在治療腰痛方面同樣有效。如果你已經(jīng)放棄瑜伽，而選擇一個(gè)以流汗為主的鍛煉方式，研究表明瑜伽和騎車類課程一樣有助于你的心臟健康。

當(dāng)然，如果你沒有時(shí)間每周上60分鐘的課，在瑜伽館外做一些少量練也可以創(chuàng)造奇跡：睡覺前做10分鐘的瑜伽有助于酣眠。另外，**近公布的一項(xiàng)針對700名瑜伽人所參與的為期10年的瑜伽**練的研究發(fā)現(xiàn)，每天僅10分鐘的瑜伽就足以看到改進(jìn)，至少在預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和強(qiáng)化骨骼方面可見成效。

Murdock說：“瑜伽是一種終身練習(xí)，這就是為什么瑜伽不僅僅是一種鍛煉。它聯(lián)結(jié)身心和覺知，這讓瑜伽練習(xí)練成為一種強(qiáng)大的、有益處的、可持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)?！?

Broad建議：“一次課就可以傳遞瑜伽的身心增益。不過，要想真正獲得身心收益并且提高訓(xùn)練練的話，好是每周至少一次花幾小時(shí)上課。即便不能，一旦你了解訓(xùn)練的基本要領(lǐng)，每天在家都練一下。我的口頭禪是：經(jīng)常做一點(diǎn)點(diǎn)比一次性做得盤滿缽滿要更好?！?

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JOJO瑜伽老師簡介

姓名JOJO

舞齡：10年

擅長：JAZZ  美體瑜伽

簡歷：

2004年進(jìn)修模特教練和纖體瑜伽

2005年代言波士登服裝展示進(jìn)行全國巡演

同時(shí)赴日本進(jìn)修時(shí)尚美體瑜伽

2006年開始學(xué)習(xí)JAZZ和HIPHOP課程

至今曾任職莉莉瑪蓮、樂巢等全國知名連鎖酒吧的舞臺(tái)編導(dǎo)