張家港青少年足球培訓(xùn)班哪家好
來(lái)源:教育聯(lián)展網(wǎng) 編輯:佚名 發(fā)布時(shí)間:2019-09-05
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足球考試的注意事項(xiàng)
加強(qiáng)身體素質(zhì),業(yè)余踢球,身體太重要了,身體太單薄,別人一擠你,你再NB都沒(méi)辦法控球。除非你能做到像梅西那樣還沒(méi)挨到你,你就處理完球了。
如果你想發(fā)展成力量型速度型的,那自然還要加強(qiáng)力量和速度的鍛煉。這個(gè)可以自行百度。我當(dāng)年力量和速度鍛煉的方法是,因?yàn)槊刻焐蠈W(xué)騎車(變速自行車),我調(diào)節(jié)到省力的一檔,如果我想騎快,就必須非常頻繁的蹬,這樣鍛煉兩腳之間的交換頻率,速度就鍛煉起來(lái)了。調(diào)節(jié)到費(fèi)力的一檔,如果我想騎快,這對(duì)大腿肌肉是個(gè)鍛煉,所以力量就起來(lái)了。
足球運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)
足球練習(xí)的技巧
力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練分為上肢力量,腰腹力量,下肢(大腿與小腿)力量的訓(xùn)練:
1.上肢力量訓(xùn)練:俯臥撐8個(gè)一組,做5組;引體向上6個(gè)一組,做5組。
2.腰腹力量訓(xùn)練:仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體,15或20次一組,做3組。
3.大腿力量訓(xùn)練:大腿與地面平行,做“鴨步”狀行走,30米一組,5組一次,中間不休息。
4.小腿力量訓(xùn)練:踮腳跳,大腿不用力,30米一組,5組一次,中間不休息。
足球的好處
有效預(yù)防心血管病。體育鍛煉時(shí),由于肌肉的緊張活動(dòng),心臟工作增加,心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng),心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動(dòng)有力。 這一切也是治心血管病的良方。 心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道,在我國(guó),死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
2. 降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性。糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果不加控制,還會(huì)引起其他許多健康問(wèn)題,如視力減弱和腎虧等。有規(guī)律的體育鍛煉由于能控制血糖水平的提高,從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性減小許多。
3. 提高消化系統(tǒng)的功能。體育鍛煉會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗,使整個(gè)肌體的代謝增強(qiáng),從而提高食欲;另外,還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌,改善肝臟和胰腺的功能,從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高,為人的健康和長(zhǎng)壽提供良好的物質(zhì)保證。
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