張家港足球培訓

射門

射門技術的關鍵是腳的部位和球的部位的運用，良好的時機選擇正確的射門方法才能使進球的可能性增大。按腳觸球的部位來分，射門大致分為腳弓推射，腳背抽射，腳內(nèi)（外）側搓球，腳尖捅射。

1、 腳弓推射，與腳弓傳球大體一致，只不過加大力量，提高精準。

2、 腳背抽射，強有力的射門往往是抽射出來的，力量大球速快，但要吃準部位才能把力量與速度發(fā)揮到極致。具體動作與腳背傳球大體一致，只不過支撐腳的站位如果有變化，身體的重心要作出相應的調(diào)節(jié)，擺動腿與支撐腿的角度要把握好（如果球在運動當中的抽射，還要對球有提前的預判）。

1 是正確認識動作的規(guī)范性

規(guī)范的動作是訓練出成效的關鍵，正確的動作能有效訓練人體的機能，同時在提高成績上收到事半功倍的效果。

2 是正確認識訓練的全程性

應克服準備活動就是打場籃球，跑幾圈的傳統(tǒng)誤區(qū)。準備活動也應遵循從點到面、從部分到全面、從緩到疾、從放松到緊張的規(guī)律，將人體各部位、各關節(jié)都活動到、活動開，準備活動時間應控制在15分鐘左右，以身體發(fā)出微汗為適宜。每一訓練項目結束后應組織好放松，在運動中的放松地慢跑、慢行，或相互踩壓、搓揉、拍打放松，使肌肉松馳，恢復彈性，有效營養(yǎng)肌肉纖維，達到提高爆發(fā)力的效果。

1. 貼地面的傳球是比空中的傳球具有更好的快攻效率。傳球的時候要考慮的是自己隊友接球是不是比對方防守更方便。用快速的傳球是容易傳過后衛(wèi)的腳的。但是,球加了簡單的旋轉以后只要一著地將給接球的隊友帶來無窮的方便。

2.停底線球是非常快的方法。如果不是后衛(wèi)逼的太緊。

追底線球就是先跑到底線的外面.急轉身,用腳去停球。

這樣的轉身動作是不容易受傷的和總體效率較高的。這樣的停球可以直接發(fā)動第二輪攻勢.

3.多數(shù)的有效率的動作都不要超過2個。

1.在踢球開始前，要先做一些比較緩和、運動量較小的熱身運動。如慢跑幾分鐘、拉伸肌肉、活動腳腕、膝關節(jié)，讓身體微微出汗，把關節(jié)、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節(jié)都要活動開，有利于肌肉的活動效率和關節(jié)的潤滑，又可以防止運動損傷。

2.　穿合腳防滑的鞋子

因為踢足球，跑動是多的，而且足球運動主要的是用腳踢球，所以鞋子的選擇是比較重要的。一定是要合腳的，不然在運動中腳會極其的不適，而且還要防滑，好是帆面膠底的足球鞋。

3.穿長筒足球襪

踢足球時一般是選擇穿長筒的襪子，一方面可以保護小腿，另一方面也是可以使腿部的肌肉更緊繃，踢球時發(fā)力更集中。