張家港青少年足球訓練哪里好

停球

停球是把傳來的球停在自己的控制范圍之內，而且能做出下一步的動作，大家不要忽視停球的重要性，停球的速度往往能決定場上的節(jié)奏快慢，停好球往往能抓住很好的進攻機會。而選擇好停球的方法和部位也是很重要的。腳停球：腳的停球往往與對應的傳球部位相對應，觸球時力道回收，而且停球不要停死，停球要有利于下一步的技術動作。

經常從事足球運動，不僅能有效地發(fā)展身體、心理素質、而且還可以提高心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等內臟器官功能，對提高運動能力，增進身體健康也是非常有益的：改進神經系統(tǒng)的功能：經常踢球，不斷對外界環(huán)境的刺激產生應答性的繁衍，從而提高神經系統(tǒng)工作過程的靈活；提高循環(huán)系統(tǒng)的功能：人體的循環(huán)是由心臟、血管和淋巴管組成。人體通過循環(huán)系統(tǒng)的活動，向全身幾百億個細胞供給血液；增強運動系統(tǒng)的功能：運動系統(tǒng)主要是由骨、關節(jié)和骨骼肌組成。經常踢球的少年兒童，可使骨骼變長變粗，長得高，并增強骨骼的支撐力和抗擊力，利于發(fā)育生長；提高身體對外界環(huán)境的適應能力：足球運動可以在正規(guī)條件的草皮足球場踢球，也可以在土地和水泥地上踢球

通過足球訓練，能促進人體的新陳代謝，改善呼吸系統(tǒng)、心臟等器官的功能，增加食欲，提高吸收能力。同時，對提高青少年的肌肉、韌帶力量等具有較好的鍛煉效果。研究結果表明：運動員體重的增長，超過我國青少年同年齡體重增長指數(shù)。肌肉的結實、發(fā)達，對你體形的健美，運動能力的提高以及對各種運動創(chuàng)傷的預防都有重要的作用。

總之，通過長期、系統(tǒng)的體育鍛煉對處生于長發(fā)育期的青少年的身體素質、心理素質、思想品質、智力培養(yǎng)，具有極其重要的價值。因此，我們殷切希望同學們要堅持鍛煉，挖掘潛質，促進綜合素質的發(fā)展，使你成為一名德、智、體全面發(fā)展的，適應現(xiàn)代社會發(fā)展需要的人才。

平衡訓練

平衡訓練以恢復或改善身體平衡能力為目的的，主要以單腳平衡和動態(tài)平衡兩種方法為主：

1、單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。

2、動態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。

柔韌訓練

柔韌訓練主要是擴展關節(jié)和關節(jié)系統(tǒng)的活動范圍。但要注意：在進行較大強度肌肉伸展練習前，必須做熱身活動，使身體微微出汗。肌肉伸展產生了緊繃感或感到疼痛時就應該停止練習，防止拉傷。

1、單杠懸垂，拉伸肢體。

2、壓腿，下腰。

3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少于4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞 。