1、帶球訓(xùn)練，假設(shè)腳底下有個(gè)足球，左右腳可以轉(zhuǎn)換重心在哪個(gè)腳就用哪只腳外腳背先出，左腳先踏出去，右腳小碎步跟上，反之亦然。 2、簡(jiǎn)單過人技巧，左腳一撥，右腳一停，反之右腳一撥，左腳一停，走路時(shí)候隨心所欲躲避各種障礙物。 3、左右腳左右畫半圈，練習(xí)單車技巧。 4、挑球等特殊技巧訓(xùn)練 腳弓快速向上崩起承45度，當(dāng)防守球員兩側(cè)過來?yè)尩臅r(shí)候，可以**一挑過之，或者**挑球傳球。 平衡訓(xùn)練以恢復(fù)或改善身體平衡能力為目的的，主要以單腳平衡和動(dòng)態(tài)平衡兩種方法為主： 1、單腳平衡：?jiǎn)文_站立完成前仰后俯動(dòng)作多次。 2、動(dòng)態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。 柔韌訓(xùn)練主要是擴(kuò)展關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動(dòng)范圍。但要注意：在進(jìn)行較大強(qiáng)度肌肉伸展練習(xí)前，必須做熱身活動(dòng)，使身體微微出汗。肌肉伸展產(chǎn)生了緊繃感或感到疼痛時(shí)就應(yīng)該停止練習(xí)，防止拉傷。 1、單杠懸垂，拉伸肢體。 2、壓腿，下腰。 3、拉伸身體兩側(cè)肌肉。 力量、平衡和柔韌訓(xùn)練每周不少于3次，并接在長(zhǎng)跑之后完成。 在俱樂部組織的每次行動(dòng)之前，長(zhǎng)跑每周不得少于4次。在行動(dòng)前10天減少運(yùn)動(dòng)量，以免行動(dòng)中肌肉疲勞 。 力量訓(xùn)練分為上肢力量，腰腹力量，下肢（大腿與小腿）力量的訓(xùn)練： 1.上肢力量訓(xùn)練：俯臥撐8個(gè)一組，做5組；引體向上6個(gè)一組，做5組。 2.腰腹力量訓(xùn)練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。 3.大腿力量訓(xùn)練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 4.小腿力量訓(xùn)練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。

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以“育人”“團(tuán)隊(duì)”“技術(shù)”“速度”為賽爾足球俱樂部的宗旨，青少年訓(xùn)練培訓(xùn)大綱：趣味性、安全性、細(xì)節(jié)性及球員個(gè)性化培養(yǎng)強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)意識(shí)的形成為核心，在玩中學(xué)、學(xué)中練、練中賽的方式，發(fā)現(xiàn)及培養(yǎng)人才為理念。 俱樂部現(xiàn)從三方面為社會(huì)提供服務(wù)：一是提供各項(xiàng)專業(yè)水準(zhǔn)的體育運(yùn)動(dòng)培訓(xùn)；二是提供運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、專業(yè)器材設(shè)備及其附件的整體解決方案；三是策劃、組織、承辦各類大、中、小型賽事。 俱樂部在服務(wù)中信守承諾，在業(yè)務(wù)上精益求精，堅(jiān)持在不違背誠(chéng)信道德的基礎(chǔ)上，力求把份內(nèi)工作做得更好。在培訓(xùn)方面，俱樂部擁有業(yè)界各類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一流的師資、教練及裁判工作人員，我們可以根據(jù)企事業(yè)、教育單位、街道、社區(qū)等各行業(yè)健身的具體需求為其做健康咨詢，并可量身定做整套的、長(zhǎng)期的培訓(xùn)方案。

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