棒球?qū)ｍ梽幼鞯墓δ苄苑治?/span>

棒球是一項受歡迎的運動，在美國約有1600萬的孩童參與棒球運動組織'。單單在2007年就有超過260萬人參與少棒聯(lián)盟的活動。隨著參與人數(shù)的增加，發(fā)生運動傷害的人數(shù)也相對增加。針對298位青年投手進行兩個賽季的研究顯示，其肘部疼痛與肩部疼痛的發(fā)生頻率分別為26%和32%。造成手肘疼痛的危險因素包含年齡、體重的增加、降低出手高度、賽季中舉重、賽季外打棒球、自我滿意度降低、賽程中手臂的疲勞，以及賽季中低于300顆或多于600顆的投球等等。肩部疼痛的危險因素包含比賽過程中手臂的疲勞、單場比賽投球數(shù)超過75顆、以及賽季中低于300顆的投球。可以得知，有將近一半的受試者曾抱怨過手臂的疼痛。肘部和肩部兩者的疼痛的因素是有所差別的，這也意味著有不同病因的存在。生理發(fā)展因素是肩、肘部位受傷的重要原因，要降低肩、肘產(chǎn)生疼痛的風(fēng)險，在單場比賽中，年輕投手的投球數(shù)就不該超過75投球數(shù)。其他的建議則為當(dāng)投手手臂疲勞時，應(yīng)安排其下場休息;或是在非聯(lián)賽時，限制其投球數(shù)。

一些學(xué)者將肩部及肘部的受傷歸因于過度使用，尤其是投手和捕手過度使用的情形相較其他守備位置而言，更為嚴(yán)重。年輕棒球選手過度使用肩、肘的情形在單場、單一賽季或整年度的比賽中都有可能發(fā)生，而投球的型態(tài)和球速與危險因素也有相關(guān)性。

因為大多數(shù)的受傷都發(fā)生在肩和肘，要預(yù)防其受傷，就必須先了解投擲運動的生物力學(xué)。般而言，大部分投擲運動員的慣用手會承受相當(dāng)大的力量，而改善投球的力學(xué)動作，是提升年轣投手運動表現(xiàn)和安全的方法之一。

在日常訓(xùn)練中，可**適當(dāng)?shù)纳煺购蛷娀恼n程來達到維護青少年投擲運動者肩部健康的目的。年輕投手應(yīng)具備正確的投擲力學(xué)動作，而良好的下肢及核心肌群協(xié)調(diào)性，能讓青少年投擲運動者產(chǎn)生能夠因應(yīng)高速投球時所需要的投球力量。這個協(xié)調(diào)肌肉活動的力量，**重新分配到遠程部位，能保護所涉及的關(guān)節(jié)。**近大部分的研究課題一直著重在肩和肘的部位，他們提出的預(yù)防性想法，就是必須先了解在投擲時其動力鏈能量是從下半身往上傳遞至上半身。因此，胸部與腰椎的核心肌群以及下肢肌群的強化，是投擲者訓(xùn)練課程中重要的一環(huán)。適當(dāng)?shù)耐肚蛄W(xué)原理的主要關(guān)鍵在于肩帶的穩(wěn)定性，所以強化肩胛周邊的肌群與肩旋轉(zhuǎn)肌群是同樣的重要。

在致力于減少運動傷害的同時，必須同時考慮到投擲的基本動作要領(lǐng)，適當(dāng)?shù)亓私馔肚蛄W(xué)、合宜的投球數(shù)，以及一個優(yōu)質(zhì)的訓(xùn)練計劃，將可以避免許多投擲傷害的發(fā)生。每位球員個人的投球動作養(yǎng)成是需要時間的，不論其獨特的投球風(fēng)格為何，棒球運動中，投球的標(biāo)準(zhǔn)動作皆分為6個階段:

1、準(zhǔn)備投球

2、跨步

3、手臂上舉

4、手臂加速

5、手臂減速

6、跟隨動作

投手投球時將由準(zhǔn)備投球階段開始，而在6個階段中，準(zhǔn)投球的階段能提供投手好的狀態(tài)來預(yù)備投擲動作，準(zhǔn)備投球階段常被稱之為平衡點，也就是投手后腳(軸心腳)站立，前導(dǎo)腳屈膝高抬腿至平衡點。**理想的跨步階段始于球離開手套，投手身體重心開始向本壘板移動當(dāng)下，手臂上舉(展臂)階段始于前導(dǎo)腳至高點后的著地，到肩關(guān)節(jié)外旋的瞬間此階段的投擲動作會產(chǎn)生極端的位置與扭矩，外旋范圍約為160°~185°。在手臂加速(揮臂)階段，這種極端距離的位置，有利于肱骨內(nèi)旋時所產(chǎn)生的速度。此階段結(jié)束時，投手幾乎完全面對本壘板。手臂加速階段的特點是從肱骨外旋轉(zhuǎn)至強而有力的內(nèi)旋。此階段，優(yōu)秀投手投球時的速度可超過每秒6，000度因此肩與手肘必須承受巨大的力量。手臂內(nèi)旋發(fā)生在當(dāng)手臂與軀干成垂直90°時。一旦球離開指尖時，肩膀?qū)⒉辉佼a(chǎn)生力量，而手臂的動作主要在于減速與消散力量。越有效能的減速階段，越能使投手產(chǎn)生更大的力量與速度而不受傷。

**后的跟隨動作階段更是一個被認(rèn)為可以用來降低受傷風(fēng)險的重要因素。雖然身體的其他部位也參與了此階段投球動作，但主要還是在于肩膀的參與，如果能使用較大的肌群如軀干和臀部，可進一步幫助消散加速力量所產(chǎn)生的影響，這是預(yù)防傷害的一種方法。再者，當(dāng)投手的跟隨動作結(jié)束后，應(yīng)立即準(zhǔn)備好他的防守位置，這是非常重要的一點。

在上肩項目的選手中，其肩膀復(fù)雜的功能同時需要有多個神經(jīng)肌肉組成的同步運作。肩膀的神經(jīng)動力學(xué)、骨動力學(xué)與神經(jīng)肌肉動力學(xué)的精確時間主要取決于整體動力鏈的功能。在深人了解肩部復(fù)雜的功能及軀干和下肢的動力鏈兩者之間的關(guān)系后，可以在準(zhǔn)備時期強化體能，做為競技運動比賽的準(zhǔn)備或運動傷害的恢復(fù)。

上肩項目的選手在特定動作中，**動力鏈來建立多元適應(yīng)。可以**特定的練習(xí)來促進健康適應(yīng)，健康的身體在任何成功的投球訓(xùn)練中，都是極為重要的一環(huán);此外，運動傷害的預(yù)防是提高運動表現(xiàn)的首要目標(biāo)，運動傷害的恢復(fù)則為第二目標(biāo)。

動力鏈的槪念和連結(jié)

棒球選手需要以多樣化的移動及反應(yīng)來完成運動特定的動作。一個動作要能完美的執(zhí)行，需要**神經(jīng)肌肉系統(tǒng)功能配合身體的眾多部位一同作用來達成。投擲運動員的動作從腳開始，**軀干，**后由手部使力來結(jié)束動作。選手必須要清楚了解，每一個神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的功能是如何影響其他部位功能。而動力鏈的主要功能就是預(yù)防受傷、提升運動表現(xiàn)，以及傷害后的恢復(fù)。

如果動力鏈的運作中，有任何一個部分運行不順暢，則應(yīng)該立即找出問題并給予校正。一旦發(fā)現(xiàn)運作不順暢的原因，須立即針對特殊的軟組織給子柔軟性或人工物理治療以激活這個特定的肌肉(加強訓(xùn)練或肌肉激活訓(xùn)練)。亦即在完成這個特定的肌肉激活之前，應(yīng)該同步的持續(xù)進行運動專項的訓(xùn)練，倘若中斷訓(xùn)練，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)則會找一個代償?shù)姆椒▉磉\行這個缺陷部分

觀察和了解運動專項動作、動作范圍、位移速度、肌肉激活，以及它們是如何被激活(向心、離心、等長)，才能設(shè)計出適當(dāng)?shù)捏w能課程由于所有動作都有的生物力學(xué)姿勢位置，實現(xiàn)生物力學(xué)效率，減輕軟組織的壓力并提高功能的特性是勢在必行任何的體能課程都需要著重質(zhì)量和適當(dāng)?shù)膹姸龋瑏砣〉玫挠?xùn)練效益。

適性

所有的運動員在生理適應(yīng)的發(fā)展上，會比非運動員來的顯著。重復(fù)性的壓力常見于棒球運動，**環(huán)境的影響，可能會危害到那個已經(jīng)被縮短或是較弱的身體組織。應(yīng)該**一個合適的訓(xùn)練課程來統(tǒng)整心理學(xué)、力學(xué)及生物力學(xué)等學(xué)理的專業(yè)知識，來增加選手的適應(yīng)能力同時**持續(xù)的監(jiān)控與觀察，在不超過選手的負(fù)荷程度內(nèi)來進行適應(yīng)力的訓(xùn)練，以達到軟件組織的平衡。

Selye提出針對(特殊)性的適應(yīng)反應(yīng)( SAID)原則。 SAID主要是說明身體在面對訓(xùn)練及專項需求時，所產(chǎn)生的對應(yīng)方式及變化。 Wilk證明了棒球運動員即擁有對投擲肩的特定適應(yīng)模式。研究人員一直試圖要找出適應(yīng)的精確原因，他們發(fā)現(xiàn)依照每位運動員的運動項目及攻守位置，他們的適應(yīng)性有其相似的模式。雖然類似的適應(yīng)模式發(fā)生時，每位運動員都有自己獨特的反應(yīng)方式，但**評估位運動員的不同反應(yīng)，將可提供更具體且有效的補強運動方案

**調(diào)整適應(yīng)可以幫助運動員因應(yīng)比賽的需求和防止受傷，所以醫(yī)生和專業(yè)運動訓(xùn)練人員，必須審慎的選擇他們的防護方式。具體而言，上肩投擲的運動員在整個的動力鏈的過程中，展現(xiàn)了動作的適應(yīng)性。從運動表現(xiàn)和選手健康的角度來看，肩胛、軀干、臀部的適應(yīng)在優(yōu)秀投擲運動員中占了很重要的角色。過多的肢體遠端適應(yīng)，**終可能會影響肩或肘部，所以須顧及身體的各個部位。促進健康適應(yīng)需要一個或多個以下列相關(guān)的需求:運動柔韌性、恢復(fù)、軟組織治療及適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)。

評估

肩膀和其他部分動力鏈之間存在的連接性，主要在于適當(dāng)長度張力的關(guān)系。這是提供棒球運動模式的機會。全身的完整評估是不可或缺的，因為**完整的評估可以在識別同時并幫忙修正之前實施體能課程時的任何問題。一個被錯誤引導(dǎo)的訓(xùn)練計劃，可能會造成其 他功能障的產(chǎn)生或必須適應(yīng)新的模式，其中任何一個問題都可能會導(dǎo)致受傷。評估應(yīng)該考慮到整體的運動功能障礙、姿勢異常、可動性、兩側(cè)的對稱性，以及關(guān)節(jié)和肌肉功能。**評估，可以依運動員個人實際的運作情形，給予正確的訓(xùn)練計劃方向。

肌肉不平衡在上肩投擲運動中是很常見到的。但它們往往容易被忽視，直到球員受傷。一個適當(dāng)?shù)淖藙?靜態(tài)和動態(tài))，肌肉張力和運動功能的評估，將有助于異常狀態(tài)的識別，而**矯正的練習(xí)，可以修正任何造成肌肉不平衡的相關(guān)姿勢。矯正的練習(xí)計劃應(yīng)該著重姿勢與定位，才能夠有效率的執(zhí)行改善。

不良的姿勢會造成不正常的肌肉模式。這些功能障礙可能是由過度使用、誤用、濫用或停止使用而產(chǎn)生的肌肉面臨壓力時的正常反應(yīng)是會增加肌肉的緊繃。這連鎖反應(yīng)是藉由強調(diào)肌肉收縮及其拮抗肌減弱，進而改變運動模式。很多時候，這些連鎖反應(yīng)的產(chǎn)生可預(yù)測功能障礙的模式。 Vladimir Janda已經(jīng)把它們形容成上下交叉癥候群。值得注意的是，這些癥狀可能對投擲者的肩部造成不良的影響

謝靈頓定律(Sherrington‘s law)的交互神經(jīng)支配的理論指出，當(dāng)肌肉緊繃時，相對的拮抗肌就會被抑制。因此，謹(jǐn)愼強化弱肌肉之前，可先拉長緊的肌肉。

綜上所述，評估所有棒球運動員的姿勢異常、肌肉長度與肌肉張力的關(guān)系，以及適當(dāng)?shù)募∪夥烹娔Ｊ?肌肉活化型態(tài))都是很重要的?？梢詾槊课贿\動員量身訂做個人所需，擬定一個可修正柔軟性缺損、激活神經(jīng)肌肉分離和整合運動的訓(xùn)練計劃。

穩(wěn)定/神經(jīng)肌肉控制

穩(wěn)定是預(yù)防傷害和妥善神經(jīng)肌肉功能的主要基礎(chǔ)穩(wěn)定是神經(jīng)肌肉系統(tǒng)，允許拮抗肌、主動肌、協(xié)同肌、穩(wěn)定肌和平衡肌發(fā)揮協(xié)調(diào)工作的能力。

肩胛帶具有非常小的靜態(tài)或韌帶的穩(wěn)定性。因此，所需要的穩(wěn)定性是動態(tài)的，并且需要神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的特定同作用。了解肩部運動所提供動力的肌肉(三角肌、背闊肌和胸肌)和提供肩部的穩(wěn)定性的肌肉(肩胛下、岡下肌、小圓肌和岡上肌)之間的差異是很重要的。肩部復(fù)雜的穩(wěn)定化是整個體能訓(xùn)練計劃的關(guān)鍵因素，整體體能訓(xùn)練計劃能改善并穩(wěn)定神經(jīng)肌肉的控制和反應(yīng)，進而提高運動表現(xiàn)和傷害預(yù)防的機率。

協(xié)調(diào)或技術(shù)動作

協(xié)調(diào)或技術(shù)動作可以顯示出神經(jīng)肌肉放電(活化)模式實際工作的情形它也可以顯示出運動單位被征召時，所能產(chǎn)生的力量與動作質(zhì)量的時機。從本質(zhì)上來說，一個特定的動作搭配正確的力量和時機，會產(chǎn)生正確的動作技能。這些動作發(fā)生(形成)的**有效方法是透過神經(jīng)肌肉控制和本體感覺來完成。改善與肩部、肩胛相關(guān)的所有體能組成是非常重要的，但技術(shù)動作才是成功的**終因素。必須特別留意的是，技術(shù)動作應(yīng)歸類在運動的本身。例如，一個投球或打擊課程計劃必須考慮到的運動本質(zhì)。技術(shù)動作的生物力學(xué)效率通常是**反復(fù)練習(xí)來達成。鑒于此，技術(shù)教練的重要性對任何棒球選手的成功與否是至關(guān)重要的。設(shè)計一個適當(dāng)?shù)捏w能課程，必須同時考慮到技術(shù)訓(xùn)練的訓(xùn)練量、頻率和強度，并在實施體能課程時，這些訓(xùn)練變項也必須時刻注意，才能獲得訓(xùn)練成效。

恢復(fù)

訓(xùn)練中**常被忽視的可能就是恢復(fù)。在所有的運動項目中，運動員身體的健康和競技表現(xiàn)的提升，主要不在于訓(xùn)練量的多寡，而在于練習(xí)和比賽之間的恢復(fù)?；謴?fù)，或者更具體地說是一個再生的過程，是一種復(fù)雜的生物反應(yīng)，會受到外和內(nèi)部環(huán)境的影響。不幸的是，目前大多重視身體的壓力，而忽視恢復(fù)的重要性”有許多方法可以用來促進體能恢復(fù)，如適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)/水分、熱/冷水療、運動按摩、放松技巧以及休息/睡覺，這方法均可以用來幫助運動員的恢復(fù)。良好的恢復(fù)是提高整體訓(xùn)練效能至大化的重要因素。

棒球比賽的進攻

在擊球過程中，擊球手可以完成下列動作之一，包括：

1. 自由上壘——投手在投出三擊之前，投出了四壞球時，那么擊球手可自由上壘。

2. 觸身球——獎勵被投球擊中的擊球手直接進入一壘。

3. 一壘安打——擊球手將球擊出足夠遠，使其能跑到一壘。

4. 二壘安打——擊球手將球擊出足夠遠，使其能跑到二壘。

5. 三壘安打——擊球手將球擊出足夠遠，使其能跑到三壘。

6. 本壘打——擊球手將球擊過界桿之間的外場擋墻，并以自由上壘的方式跑完所有壘位；或者擊球手將球擊出足夠遠使其有時間跑完所有壘位。擊球手必須跑過各壘位并踏觸本壘板才計為本壘打。

7. 守場員選殺——擊球手擊中了棒球，但只是由于守場員選擇讓另一名跑壘員出局，擊球手才得以進壘的情況。

8. 失誤——擊球手擊中棒球，由于守場員處理球不當(dāng)，擊球手才得以進壘的情況。

跑壘員必須按順序經(jīng)過各壘位，從一壘開始。然后經(jīng)過二壘、三壘**后到達本壘。跑壘員可以**幾種方法前進。跑壘員可以**其他球員擊球或擊球手自由上壘來前進，還可以盜壘。若要進行盜壘，跑壘員需要在擊球手獲得安打或自由上壘之前開始從一個壘位跑向另一個壘位，并且到達該壘位而未被判為觸殺。如果跑壘員偏離跑壘道，裁判員將判其出局。由裁判員決定偏離跑壘道多遠為超出規(guī)定。

在原定的所有局結(jié)束時，得分**多的隊獲勝。如果后攻隊在該局的上半局先，則后攻隊將贏得比賽而不必賽完該局下半局。但是，如果兩隊在九局后打成平局，兩隊將繼續(xù)比賽，直到一隊的得分超過另一隊。請記住，后攻隊始終有**后擊球的機會。