蘇州蒲公英優(yōu)雅學堂

蘇州優(yōu)雅儀態(tài)高級班

天下之本在國，國之本在家，家之本在身，而女子之身，乃是賢才誕生之所，故尤為重要。蒲公英優(yōu)雅儀態(tài)高級班從體態(tài)、心態(tài)、神態(tài)、心態(tài)和生命狀態(tài)五大維度精雕細琢，讓優(yōu)雅慢慢浸入你的骨髓，滲入你的血液，成為你身體的一部分，讓你真正舉手投足都散發(fā)出優(yōu)雅的氣息。

體態(tài)雕塑篇

【身材均衡訓練之頸部肩部】

修長美麗的頸部

預防頸部皺紋

減少頸部皺紋

快速削減雙下巴

讓臉型更加清秀

讓臉部輪廓更加立體

恢復頸部肌膚的彈性

找到頸部**美的曲線

【優(yōu)雅高貴的肩部】

如何快速削減肩背的多余脂肪

肩部怎樣才算打開（正面）

肩部怎樣才算打開（側面）

穿旗袍時，如何擁有優(yōu)雅的肩部線條

穿晚禮服時，如何展現(xiàn)高貴的迷人香肩

如何用肩展示端莊大方的職業(yè)形象

如何用肩帶出女人溫柔嫵媚的一面

【身材均衡訓練之胸部腰部】

凹凸有致胸部訓練

修長纖細的玉臂訓練

腰部力量柔軟訓練

胯部靈動訓練

【身材均衡訓練之腹部臀部】

平坦腹部訓練

臀部緊實提升訓練

減去腹部多余脂肪的絕招

讓臀部緊致上提

恢復臀部的彈性

用美臀妙招延緩更年期的到來

腿部力量訓練

腳背靈活訓練

與“X”型腿與“O”型腿說再見

瞬間讓腿看上去修長十幾公分的方法

儀態(tài)氣質篇

【歸位身體各部】

體態(tài)塑造新觀念，打下根基，身體歸位

日中則昃，月盈則虧，塑造自內而外散發(fā)的女性美

頸部、肩部、腿部、腰部的位置與歸位

頸部日常護理運動以及在生活中的運用

三大因素塑造頸部修長線條感

兩大因素打造肩部優(yōu)美線條

肩部、頸部、胸部的綜合運用

如何做到自然和諧的提臀與收腹

巧用膝蓋，保持身材的勻稱感

塑造腰部的完美S曲線

【塑造優(yōu)雅站姿】

各國王室場合儀態(tài)大揭秘

明星名媛的儀態(tài)揭秘

站姿與腿部、手部的關系揭秘

舞臺演講與授課的站姿演練

禮儀禮賓的站姿演練

職場社交的站姿演練

晚宴酒會的站姿演練

休閑場合的站姿訓練

雅致女人的鞠躬禮

【打造優(yōu)雅坐姿】

入座的五步曲

起身小細節(jié)

六種場合坐姿

解讀上鏡坐姿

優(yōu)雅的蹲姿

【邁出輕盈步態(tài)】

輕盈步態(tài)的3個關健點：

腿的力度、胯的幅度、步子的大小

優(yōu)雅的擺臂細節(jié)

生活中常用的背包步態(tài)

優(yōu)雅轉身姿態(tài)

平底鞋也能走出大牌范兒

高跟鞋步態(tài)

輕松轉換各種風格步態(tài)

神態(tài)演繹篇

【演繹魅力表情】

沒有表情紋的笑容訓練

笑容的 “形”—眉、眼、蘋果肌、嘴角的訓練

笑容的“心”——即使從形開始，心也會隨之而動

會心微笑的三種方法

眼神的大與小

眼神的實與虛

眼神的柔與力

【練就柔軟手部】

女人手部姿態(tài)的**姿態(tài)

手臂力量柔軟練習

手腕柔軟練習

手指柔軟練習

常用的幾種手姿：用筷禮/揮手禮/鼓掌禮

【擺出**姿態(tài)】

找到**上鏡姿態(tài)（頭、臉、臂、下肢的調整）

如何運用頭部姿態(tài)照相更有魅力

如何表現(xiàn)好手部姿態(tài)

如何運用道具、環(huán)境拍好外景

如何在集體照中，脫穎而出

【彰顯生活優(yōu)雅】

上車儀態(tài)與下車儀態(tài)

優(yōu)雅的脫下外套、穿上外套

出席晚宴的儀態(tài)：如何簽名、晚裝包的使用、

攜伴侶的**姿態(tài)

餐桌中的“小心思”

心態(tài)成長篇

【從形到心得完美融合】

聆聽身體的聲音

與身體深層鏈接

穿越嫉妒

穿越害怕

穿越我不夠好

穿越我不重要

穿越我不值得

愛的療愈

生命狀態(tài)篇

優(yōu)雅女主人的禮儀風范

迎接與儀式禮儀

見面致意的六個禮節(jié)

迎候儀式章法之探究

介紹與拜訪禮儀

得體的介紹“三招術”

做一個受歡迎的女子

次序與宴請禮儀

古今次序之禮

中餐禮儀之傳承四，女神百變不失禮

女子的禮儀細節(jié)

課程收獲：

1. 健康科學的保持好身材

2. 挺拔的身姿，優(yōu)雅的氣質

3. 舉手投足之間更有女性的魅力

4. 從形到心的完整融合

5. 從內到外的全面滋養(yǎng)

6. 交到一群積極向上的朋友