棒球?qū)ｍ?xiàng)動(dòng)作的功能性分析

棒球是一項(xiàng)受歡迎的運(yùn)動(dòng)，在美國(guó)約有1600萬(wàn)的孩童參與棒球運(yùn)動(dòng)組織'。單單在2007年就有超過(guò)260萬(wàn)人參與少棒聯(lián)盟的活動(dòng)。隨著參與人數(shù)的增加，發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害的人數(shù)也相對(duì)增加。針對(duì)298位青年投手進(jìn)行兩個(gè)賽季的研究顯示，其肘部疼痛與肩部疼痛的發(fā)生頻率分別為26%和32%。造成手肘疼痛的危險(xiǎn)因素包含年齡、體重的增加、降低出手高度、賽季中舉重、賽季外打棒球、自我滿意度降低、賽程中手臂的疲勞，以及賽季中低于300顆或多于600顆的投球等等。肩部疼痛的危險(xiǎn)因素包含比賽過(guò)程中手臂的疲勞、單場(chǎng)比賽投球數(shù)超過(guò)75顆、以及賽季中低于300顆的投球?？梢缘弥?，有將近一半的受試者曾抱怨過(guò)手臂的疼痛。肘部和肩部?jī)烧叩奶弁吹囊蛩厥怯兴顒e的，這也意味著有不同病因的存在。生理發(fā)展因素是肩、肘部位受傷的重要原因，要降低肩、肘產(chǎn)生疼痛的風(fēng)險(xiǎn)，在單場(chǎng)比賽中，年輕投手的投球數(shù)就不該超過(guò)75投球數(shù)。其他的建議則為當(dāng)投手手臂疲勞時(shí)，應(yīng)安排其下場(chǎng)休息;或是在非聯(lián)賽時(shí)，限制其投球數(shù)。

一些學(xué)者將肩部及肘部的受傷歸因于過(guò)度使用，尤其是投手和捕手過(guò)度使用的情形相較其他守備位置而言，更為嚴(yán)重。年輕棒球選手過(guò)度使用肩、肘的情形在單場(chǎng)、單一賽季或整年度的比賽中都有可能發(fā)生，而投球的型態(tài)和球速與危險(xiǎn)因素也有相關(guān)性。

因?yàn)榇蠖鄶?shù)的受傷都發(fā)生在肩和肘，要預(yù)防其受傷，就必須先了解投擲運(yùn)動(dòng)的生物力學(xué)。般而言，大部分投擲運(yùn)動(dòng)員的慣用手會(huì)承受相當(dāng)大的力量，而改善投球的力學(xué)動(dòng)作，是提升年轣投手運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和安全的方法之一。

在日常訓(xùn)練中，可**適當(dāng)?shù)纳煺购蛷?qiáng)化的課程來(lái)達(dá)到維護(hù)青少年投擲運(yùn)動(dòng)者肩部健康的目的。年輕投手應(yīng)具備正確的投擲力學(xué)動(dòng)作，而良好的下肢及核心肌群協(xié)調(diào)性，能讓青少年投擲運(yùn)動(dòng)者產(chǎn)生能夠因應(yīng)高速投球時(shí)所需要的投球力量。這個(gè)協(xié)調(diào)肌肉活動(dòng)的力量，**重新分配到遠(yuǎn)程部位，能保護(hù)所涉及的關(guān)節(jié)。**近大部分的研究課題一直著重在肩和肘的部位，他們提出的預(yù)防性想法，就是必須先了解在投擲時(shí)其動(dòng)力鏈能量是從下半身往上傳遞至上半身。因此，胸部與腰椎的核心肌群以及下肢肌群的強(qiáng)化，是投擲者訓(xùn)練課程中重要的一環(huán)。適當(dāng)?shù)耐肚蛄W(xué)原理的主要關(guān)鍵在于肩帶的穩(wěn)定性，所以強(qiáng)化肩胛周邊的肌群與肩旋轉(zhuǎn)肌群是同樣的重要。

在致力于減少運(yùn)動(dòng)傷害的同時(shí)，必須同時(shí)考慮到投擲的基本動(dòng)作要領(lǐng)，適當(dāng)?shù)亓私馔肚蛄W(xué)、合宜的投球數(shù)，以及一個(gè)優(yōu)質(zhì)的訓(xùn)練計(jì)劃，將可以避免許多投擲傷害的發(fā)生。每位球員個(gè)人的投球動(dòng)作養(yǎng)成是需要時(shí)間的，不論其獨(dú)特的投球風(fēng)格為何，棒球運(yùn)動(dòng)中，投球的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作皆分為6個(gè)階段:

1、準(zhǔn)備投球

2、跨步

3、手臂上舉

4、手臂加速

5、手臂減速

6、跟隨動(dòng)作

投手投球時(shí)將由準(zhǔn)備投球階段開(kāi)始，而在6個(gè)階段中，準(zhǔn)投球的階段能提供投手好的狀態(tài)來(lái)預(yù)備投擲動(dòng)作，準(zhǔn)備投球階段常被稱之為平衡點(diǎn)，也就是投手后腳(軸心腳)站立，前導(dǎo)腳屈膝高抬腿至平衡點(diǎn)。**理想的跨步階段始于球離開(kāi)手套，投手身體重心開(kāi)始向本壘板移動(dòng)當(dāng)下，手臂上舉(展臂)階段始于前導(dǎo)腳至高點(diǎn)后的著地，到肩關(guān)節(jié)外旋的瞬間此階段的投擲動(dòng)作會(huì)產(chǎn)生極端的位置與扭矩，外旋范圍約為160°~185°。在手臂加速(揮臂)階段，這種極端距離的位置，有利于肱骨內(nèi)旋時(shí)所產(chǎn)生的速度。此階段結(jié)束時(shí)，投手幾乎完全面對(duì)本壘板。手臂加速階段的特點(diǎn)是從肱骨外旋轉(zhuǎn)至強(qiáng)而有力的內(nèi)旋。此階段，優(yōu)秀投手投球時(shí)的速度可超過(guò)每秒6，000度因此肩與手肘必須承受巨大的力量。手臂內(nèi)旋發(fā)生在當(dāng)手臂與軀干成垂直90°時(shí)。一旦球離開(kāi)指尖時(shí)，肩膀?qū)⒉辉佼a(chǎn)生力量，而手臂的動(dòng)作主要在于減速與消散力量。越有效能的減速階段，越能使投手產(chǎn)生更大的力量與速度而不受傷。

**后的跟隨動(dòng)作階段更是一個(gè)被認(rèn)為可以用來(lái)降低受傷風(fēng)險(xiǎn)的重要因素。雖然身體的其他部位也參與了此階段投球動(dòng)作，但主要還是在于肩膀的參與，如果能使用較大的肌群如軀干和臀部，可進(jìn)一步幫助消散加速力量所產(chǎn)生的影響，這是預(yù)防傷害的一種方法。再者，當(dāng)投手的跟隨動(dòng)作結(jié)束后，應(yīng)立即準(zhǔn)備好他的防守位置，這是非常重要的一點(diǎn)。

在上肩項(xiàng)目的選手中，其肩膀復(fù)雜的功能同時(shí)需要有多個(gè)神經(jīng)肌肉組成的同步運(yùn)作。肩膀的神經(jīng)動(dòng)力學(xué)、骨動(dòng)力學(xué)與神經(jīng)肌肉動(dòng)力學(xué)的精確時(shí)間主要取決于整體動(dòng)力鏈的功能。在深人了解肩部復(fù)雜的功能及軀干和下肢的動(dòng)力鏈兩者之間的關(guān)系后，可以在準(zhǔn)備時(shí)期強(qiáng)化體能，做為競(jìng)技運(yùn)動(dòng)比賽的準(zhǔn)備或運(yùn)動(dòng)傷害的恢復(fù)。

上肩項(xiàng)目的選手在特定動(dòng)作中，**動(dòng)力鏈來(lái)建立多元適應(yīng)?？梢?*特定的練習(xí)來(lái)促進(jìn)健康適應(yīng)，健康的身體在任何成功的投球訓(xùn)練中，都是極為重要的一環(huán);此外，運(yùn)動(dòng)傷害的預(yù)防是提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的首要目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)傷害的恢復(fù)則為第二目標(biāo)。

動(dòng)力鏈的槪念和連結(jié)

棒球選手需要以多樣化的移動(dòng)及反應(yīng)來(lái)完成運(yùn)動(dòng)特定的動(dòng)作。一個(gè)動(dòng)作要能完美的執(zhí)行，需要**神經(jīng)肌肉系統(tǒng)功能配合身體的眾多部位一同作用來(lái)達(dá)成。投擲運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作從腳開(kāi)始，**軀干，**后由手部使力來(lái)結(jié)束動(dòng)作。選手必須要清楚了解，每一個(gè)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的功能是如何影響其他部位功能。而動(dòng)力鏈的主要功能就是預(yù)防受傷、提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，以及傷害后的恢復(fù)。

如果動(dòng)力鏈的運(yùn)作中，有任何一個(gè)部分運(yùn)行不順暢，則應(yīng)該立即找出問(wèn)題并給予校正。一旦發(fā)現(xiàn)運(yùn)作不順暢的原因，須立即針對(duì)特殊的軟組織給子柔軟性或人工物理治療以激活這個(gè)特定的肌肉(加強(qiáng)訓(xùn)練或肌肉激活訓(xùn)練)。亦即在完成這個(gè)特定的肌肉激活之前，應(yīng)該同步的持續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的訓(xùn)練，倘若中斷訓(xùn)練，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)則會(huì)找一個(gè)代償?shù)姆椒▉?lái)運(yùn)行這個(gè)缺陷部分

觀察和了解運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)動(dòng)作、動(dòng)作范圍、位移速度、肌肉激活，以及它們是如何被激活(向心、離心、等長(zhǎng))，才能設(shè)計(jì)出適當(dāng)?shù)捏w能課程由于所有動(dòng)作都有的生物力學(xué)姿勢(shì)位置，實(shí)現(xiàn)生物力學(xué)效率，減輕軟組織的壓力并提高功能的特性是勢(shì)在必行任何的體能課程都需要著重質(zhì)量和適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度，來(lái)取得的訓(xùn)練效益。

適性

所有的運(yùn)動(dòng)員在生理適應(yīng)的發(fā)展上，會(huì)比非運(yùn)動(dòng)員來(lái)的顯著。重復(fù)性的壓力常見(jiàn)于棒球運(yùn)動(dòng)，**環(huán)境的影響，可能會(huì)危害到那個(gè)已經(jīng)被縮短或是較弱的身體組織。應(yīng)該**一個(gè)合適的訓(xùn)練課程來(lái)統(tǒng)整心理學(xué)、力學(xué)及生物力學(xué)等學(xué)理的專業(yè)知識(shí)，來(lái)增加選手的適應(yīng)能力同時(shí)**持續(xù)的監(jiān)控與觀察，在不超過(guò)選手的負(fù)荷程度內(nèi)來(lái)進(jìn)行適應(yīng)力的訓(xùn)練，以達(dá)到軟件組織的平衡。

Selye提出針對(duì)(特殊)性的適應(yīng)反應(yīng)( SAID)原則。 SAID主要是說(shuō)明身體在面對(duì)訓(xùn)練及專項(xiàng)需求時(shí)，所產(chǎn)生的對(duì)應(yīng)方式及變化。 Wilk證明了棒球運(yùn)動(dòng)員即擁有對(duì)投擲肩的特定適應(yīng)模式。研究人員一直試圖要找出適應(yīng)的精確原因，他們發(fā)現(xiàn)依照每位運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及攻守位置，他們的適應(yīng)性有其相似的模式。雖然類似的適應(yīng)模式發(fā)生時(shí)，每位運(yùn)動(dòng)員都有自己獨(dú)特的反應(yīng)方式，但**評(píng)估位運(yùn)動(dòng)員的不同反應(yīng)，將可提供更具體且有效的補(bǔ)強(qiáng)運(yùn)動(dòng)方案

**調(diào)整適應(yīng)可以幫助運(yùn)動(dòng)員因應(yīng)比賽的需求和防止受傷，所以醫(yī)生和專業(yè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練人員，必須審慎的選擇他們的防護(hù)方式。具體而言，上肩投擲的運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)的動(dòng)力鏈的過(guò)程中，展現(xiàn)了動(dòng)作的適應(yīng)性。從運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和選手健康的角度來(lái)看，肩胛、軀干、臀部的適應(yīng)在優(yōu)秀投擲運(yùn)動(dòng)員中占了很重要的角色。過(guò)多的肢體遠(yuǎn)端適應(yīng)，**終可能會(huì)影響肩或肘部，所以須顧及身體的各個(gè)部位。促進(jìn)健康適應(yīng)需要一個(gè)或多個(gè)以下列相關(guān)的需求:運(yùn)動(dòng)柔韌性、恢復(fù)、軟組織治療及適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)。

評(píng)估

肩膀和其他部分動(dòng)力鏈之間存在的連接性，主要在于適當(dāng)長(zhǎng)度張力的關(guān)系。這是提供棒球運(yùn)動(dòng)模式的機(jī)會(huì)。全身的完整評(píng)估是不可或缺的，因?yàn)?*完整的評(píng)估可以在識(shí)別同時(shí)并幫忙修正之前實(shí)施體能課程時(shí)的任何問(wèn)題。一個(gè)被錯(cuò)誤引導(dǎo)的訓(xùn)練計(jì)劃，可能會(huì)造成其 他功能障的產(chǎn)生或必須適應(yīng)新的模式，其中任何一個(gè)問(wèn)題都可能會(huì)導(dǎo)致受傷。評(píng)估應(yīng)該考慮到整體的運(yùn)動(dòng)功能障礙、姿勢(shì)異常、可動(dòng)性、兩側(cè)的對(duì)稱性，以及關(guān)節(jié)和肌肉功能。**評(píng)估，可以依運(yùn)動(dòng)員個(gè)人實(shí)際的運(yùn)作情形，給予正確的訓(xùn)練計(jì)劃方向。

肌肉不平衡在上肩投擲運(yùn)動(dòng)中是很常見(jiàn)到的。但它們往往容易被忽視，直到球員受傷。一個(gè)適當(dāng)?shù)淖藙?shì)(靜態(tài)和動(dòng)態(tài))，肌肉張力和運(yùn)動(dòng)功能的評(píng)估，將有助于異常狀態(tài)的識(shí)別，而**矯正的練習(xí)，可以修正任何造成肌肉不平衡的相關(guān)姿勢(shì)。矯正的練習(xí)計(jì)劃應(yīng)該著重姿勢(shì)與定位，才能夠有效率的執(zhí)行改善。

不良的姿勢(shì)會(huì)造成不正常的肌肉模式。這些功能障礙可能是由過(guò)度使用、誤用、濫用或停止使用而產(chǎn)生的肌肉面臨壓力時(shí)的正常反應(yīng)是會(huì)增加肌肉的緊繃。這連鎖反應(yīng)是藉由強(qiáng)調(diào)肌肉收縮及其拮抗肌減弱，進(jìn)而改變運(yùn)動(dòng)模式。很多時(shí)候，這些連鎖反應(yīng)的產(chǎn)生可預(yù)測(cè)功能障礙的模式。 Vladimir Janda已經(jīng)把它們形容成上下交叉癥候群。值得注意的是，這些癥狀可能對(duì)投擲者的肩部造成不良的影響

謝靈頓定律(Sherrington‘s law)的交互神經(jīng)支配的理論指出，當(dāng)肌肉緊繃時(shí)，相對(duì)的拮抗肌就會(huì)被抑制。因此，謹(jǐn)愼強(qiáng)化弱肌肉之前，可先拉長(zhǎng)緊的肌肉。

綜上所述，評(píng)估所有棒球運(yùn)動(dòng)員的姿勢(shì)異常、肌肉長(zhǎng)度與肌肉張力的關(guān)系，以及適當(dāng)?shù)募∪夥烹娔Ｊ?肌肉活化型態(tài))都是很重要的?？梢詾槊课贿\(yùn)動(dòng)員量身訂做個(gè)人所需，擬定一個(gè)可修正柔軟性缺損、激活神經(jīng)肌肉分離和整合運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練計(jì)劃。

穩(wěn)定/神經(jīng)肌肉控制

穩(wěn)定是預(yù)防傷害和妥善神經(jīng)肌肉功能的主要基礎(chǔ)穩(wěn)定是神經(jīng)肌肉系統(tǒng)，允許拮抗肌、主動(dòng)肌、協(xié)同肌、穩(wěn)定肌和平衡肌發(fā)揮協(xié)調(diào)工作的能力。

肩胛帶具有非常小的靜態(tài)或韌帶的穩(wěn)定性。因此，所需要的穩(wěn)定性是動(dòng)態(tài)的，并且需要神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的特定同作用。了解肩部運(yùn)動(dòng)所提供動(dòng)力的肌肉(三角肌、背闊肌和胸肌)和提供肩部的穩(wěn)定性的肌肉(肩胛下、岡下肌、小圓肌和岡上肌)之間的差異是很重要的。肩部復(fù)雜的穩(wěn)定化是整個(gè)體能訓(xùn)練計(jì)劃的關(guān)鍵因素，整體體能訓(xùn)練計(jì)劃能改善并穩(wěn)定神經(jīng)肌肉的控制和反應(yīng)，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和傷害預(yù)防的機(jī)率。

協(xié)調(diào)或技術(shù)動(dòng)作

協(xié)調(diào)或技術(shù)動(dòng)作可以顯示出神經(jīng)肌肉放電(活化)模式實(shí)際工作的情形它也可以顯示出運(yùn)動(dòng)單位被征召時(shí)，所能產(chǎn)生的力量與動(dòng)作質(zhì)量的時(shí)機(jī)。從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，一個(gè)特定的動(dòng)作搭配正確的力量和時(shí)機(jī)，會(huì)產(chǎn)生正確的動(dòng)作技能。這些動(dòng)作發(fā)生(形成)的**有效方法是透過(guò)神經(jīng)肌肉控制和本體感覺(jué)來(lái)完成。改善與肩部、肩胛相關(guān)的所有體能組成是非常重要的，但技術(shù)動(dòng)作才是成功的**終因素。必須特別留意的是，技術(shù)動(dòng)作應(yīng)歸類在運(yùn)動(dòng)的本身。例如，一個(gè)投球或打擊課程計(jì)劃必須考慮到的運(yùn)動(dòng)本質(zhì)。技術(shù)動(dòng)作的生物力學(xué)效率通常是**反復(fù)練習(xí)來(lái)達(dá)成。鑒于此，技術(shù)教練的重要性對(duì)任何棒球選手的成功與否是至關(guān)重要的。設(shè)計(jì)一個(gè)適當(dāng)?shù)捏w能課程，必須同時(shí)考慮到技術(shù)訓(xùn)練的訓(xùn)練量、頻率和強(qiáng)度，并在實(shí)施體能課程時(shí)，這些訓(xùn)練變項(xiàng)也必須時(shí)刻注意，才能獲得訓(xùn)練成效。

恢復(fù)

訓(xùn)練中**常被忽視的可能就是恢復(fù)。在所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員身體的健康和競(jìng)技表現(xiàn)的提升，主要不在于訓(xùn)練量的多寡，而在于練習(xí)和比賽之間的恢復(fù)?；謴?fù)，或者更具體地說(shuō)是一個(gè)再生的過(guò)程，是一種復(fù)雜的生物反應(yīng)，會(huì)受到外和內(nèi)部環(huán)境的影響。不幸的是，目前大多重視身體的壓力，而忽視恢復(fù)的重要性”有許多方法可以用來(lái)促進(jìn)體能恢復(fù)，如適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)/水分、熱/冷水療、運(yùn)動(dòng)按摩、放松技巧以及休息/睡覺(jué)，這方法均可以用來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)。良好的恢復(fù)是提高整體訓(xùn)練效能至大化的重要因素。

棒球比賽的進(jìn)攻

在擊球過(guò)程中，擊球手可以完成下列動(dòng)作之一，包括：

1. 自由上壘——投手在投出三擊之前，投出了四壞球時(shí)，那么擊球手可自由上壘。

2. 觸身球——獎(jiǎng)勵(lì)被投球擊中的擊球手直接進(jìn)入一壘。

3. 一壘安打——擊球手將球擊出足夠遠(yuǎn)，使其能跑到一壘。

4. 二壘安打——擊球手將球擊出足夠遠(yuǎn)，使其能跑到二壘。

5. 三壘安打——擊球手將球擊出足夠遠(yuǎn)，使其能跑到三壘。

6. 本壘打——擊球手將球擊過(guò)界桿之間的外場(chǎng)擋墻，并以自由上壘的方式跑完所有壘位；或者擊球手將球擊出足夠遠(yuǎn)使其有時(shí)間跑完所有壘位。擊球手必須跑過(guò)各壘位并踏觸本壘板才計(jì)為本壘打。

7. 守場(chǎng)員選殺——擊球手擊中了棒球，但只是由于守場(chǎng)員選擇讓另一名跑壘員出局，擊球手才得以進(jìn)壘的情況。

8. 失誤——擊球手擊中棒球，由于守場(chǎng)員處理球不當(dāng)，擊球手才得以進(jìn)壘的情況。

跑壘員必須按順序經(jīng)過(guò)各壘位，從一壘開(kāi)始。然后經(jīng)過(guò)二壘、三壘**后到達(dá)本壘。跑壘員可以**幾種方法前進(jìn)。跑壘員可以**其他球員擊球或擊球手自由上壘來(lái)前進(jìn)，還可以盜壘。若要進(jìn)行盜壘，跑壘員需要在擊球手獲得安打或自由上壘之前開(kāi)始從一個(gè)壘位跑向另一個(gè)壘位，并且到達(dá)該壘位而未被判為觸殺。如果跑壘員偏離跑壘道，裁判員將判其出局。由裁判員決定偏離跑壘道多遠(yuǎn)為超出規(guī)定。

在原定的所有局結(jié)束時(shí)，得分**多的隊(duì)獲勝。如果后攻隊(duì)在該局的上半局先，則后攻隊(duì)將贏得比賽而不必賽完該局下半局。但是，如果兩隊(duì)在九局后打成平局，兩隊(duì)將繼續(xù)比賽，直到一隊(duì)的得分超過(guò)另一隊(duì)。請(qǐng)記住，后攻隊(duì)始終有**后擊球的機(jī)會(huì)。