足球考試的注意事項(xiàng)

1，注意有護(hù)腕、應(yīng)該有專(zhuān)門(mén)的人帶領(lǐng)、如果摔傷應(yīng)該及時(shí)冷敷

2，加強(qiáng)小學(xué)生球員身體素質(zhì)，體能訓(xùn)練，保證有良好的身體狀態(tài)

足球，是全球體育界具有影響力的單項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。標(biāo)準(zhǔn)的足球比賽由兩隊(duì)各派10名球員與1名守門(mén)員，共11人，在長(zhǎng)方形的草地球場(chǎng)上對(duì)抗、進(jìn)攻。

足球練習(xí)的方法

一般體能訓(xùn)練都以耐力為主..主要就是長(zhǎng)跑.
還有一種就是無(wú)氧耐力訓(xùn)練.對(duì)足球運(yùn)動(dòng)元非常有用!
就是速度耐力.也要分很多種!
最普通的就是一百米沖刺跑!然后不要停!100米過(guò)后換步行或者放松跑!
大概60到70米!后接著100米沖刺!
這樣持續(xù)3到4千米! 一次!(要注意隨時(shí)留意心跳頻率.)
如果是業(yè)余訓(xùn)練!則根據(jù)個(gè)人情況簡(jiǎn)短!
其實(shí)耐力訓(xùn)練有很多方法!
都是要堅(jiān)持才能看出效果.
推薦速度耐力!和變速跑為主!
普通的長(zhǎng)跑只能練到肺活量!但足球運(yùn)動(dòng)耐力是爆發(fā)力,沖刺力,和耐力都不能少的運(yùn)動(dòng).

足球的好處

1. 有效預(yù)防心血管病。體育鍛煉時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿(mǎn)，搏動(dòng)有力。 這一切也是治心血管病的良方。 心血管病是當(dāng)今世界上危及人類(lèi)生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道，在我國(guó)，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
   
   2. 降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性。糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會(huì)引起其他許多健康問(wèn)題，如視力減弱和腎虧等。有規(guī)律的體育鍛煉由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性減小許多。
   3. 提高消化系統(tǒng)的功能。體育鍛煉會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)肌體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲;另外，還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長(zhǎng)壽提供良好的物質(zhì)保證。

   
   

足球練習(xí)的技巧

足球的體能訓(xùn)練主要是耐力與力量的恢復(fù)與增強(qiáng)，其次，平衡訓(xùn)練與韌性訓(xùn)練有助于進(jìn)一步提高體能增強(qiáng)的合理性與平衡性，具體方法如下：
一、耐力訓(xùn)練
1、耐力訓(xùn)練以跑步為主，最 好是長(zhǎng)跑。要求為400米跑道，每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。
二、力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練分為上肢力量，腰腹力量，下肢（大腿與小腿）力量的訓(xùn)練：
1.上肢力量訓(xùn)練：俯臥撐8個(gè)一組，做5組；引體向上6個(gè)一組，做5組。

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