上海職場壓力情緒管理培訓(xùn)公司

壓力隨處可在，情緒無處發(fā)泄，身體愈發(fā)亞健康狀態(tài)，失眠、焦慮、抑郁...困擾著我們，感覺崩潰就在一瞬間

哪怕在困擾和壓力下，哪怕遇到生活中坎坷與困境，我們希望可以平穩(wěn)、淡定的面對問題、解決問題

我們想要改變，我們期待改變，我們努力成長，我們想要遇到那個自信、平靜、有力量，內(nèi)在擁有愛和喜悅的自己

第 一 部分：認(rèn)識心理

心理平衡和諧的綠色三角形：

壓力

情緒

心態(tài)

生活中的10%由事件所組成，另外90%來源于你對問題的態(tài)度、想法和觀點(diǎn)。

一個小互動了解你的態(tài)度、想法是如何？

幸福緣分度（心理學(xué)小測試）

 一個心理學(xué)小測試了解你的心態(tài)及幸福快樂緣分?jǐn)?shù)指數(shù)

我們的思維受哪些因素影響？

大腦左額葉、右額葉發(fā)達(dá)程度的不同，對我們心態(tài)方面的影響是什么？

我們的心態(tài)與態(tài)度如何，來自于不同的事件背后，我們自己給自己講了一個什么樣的故事

提升積極狀態(tài)的三種思維方式

第二部分：壓力緩解與疏導(dǎo)

第一節(jié)：說說壓力這件事：

有人說當(dāng)你無壓力時，才是最大的壓力

有人說人生來就有欲望，而我們實(shí)現(xiàn)欲望的能力，永遠(yuǎn)趕不上欲望的能力

壓力的積極資源與消極資源

產(chǎn)生壓力的三大原因

第二節(jié)：壓力帶來的負(fù)面影響

第三節(jié)：檢測壓力

從身體上檢測壓力

從精神上檢測壓力

第四節(jié)：處理壓力四部曲

覺察到壓力

分析壓力背后的原因

找到壓力關(guān)鍵點(diǎn)

關(guān)鍵點(diǎn)的處理

第五節(jié)：壓力緩解的四大方案

生理引導(dǎo)

 情感引導(dǎo)

人際關(guān)系引導(dǎo)

心理引導(dǎo)

第五節(jié)：壓力緩解具體方法（方法+操作）

三大法寶

負(fù)面狀態(tài)的正面意義（靜心冥想練習(xí)）

次感元調(diào)整法

生命三葉草：

興趣

能力

價(jià)值

興趣所在生活充滿樂趣

能力所在減輕內(nèi)心壓力

價(jià)值所在完成自我夢想

提升能力，應(yīng)對壓力

能力矩陣圖

能力提升清單

能力三核

第三部分：情緒及情緒能量的管理

第一節(jié)：情緒及情緒能量的產(chǎn)生

感受

觀點(diǎn)、想法

表現(xiàn)、行為

情緒≠情緒化

管理情緒≠控制情緒

積極情緒的意義

第二節(jié)：情緒管理的三個層次

情緒不是問題，問題是情緒的恰如其分及情緒的表達(dá)

無意識的壓抑或發(fā)泄

情緒化

轉(zhuǎn)移

有意識的宣泄與表達(dá)

 有意識的宣泄

有意識的表達(dá)

有意識的覺察與成長

 覺察到情緒的存在

追問自己情緒的背后是什么

從情緒中尋找積極資源

成長的印跡

第三節(jié)：經(jīng)常使用的那些情緒管理方法

講道理

壓抑

回避

宣泄

轉(zhuǎn)移

第四節(jié)：情緒管理的四個層面

從多巴胺到內(nèi)啡肽，從淺層到深層的，從不穩(wěn)定到持續(xù)性的情緒能量管理

第五節(jié)：情緒及情緒能量管理方法（練習(xí)會結(jié)合現(xiàn)場穿插于不同的課程內(nèi)容點(diǎn)內(nèi)）

一念之轉(zhuǎn)法

EFT關(guān)鍵能量穴位敲打法

喬多納情緒釋放法

間接反轉(zhuǎn)法處理情緒和信念

六芒星資源注入法

情緒平衡三重允許法

自我編程——神經(jīng)印象重塑法

空椅子法

自我整合釋放練習(xí)

關(guān)系管道法

鏡子練習(xí)

靜心冥想

...

第六節(jié)：冥想療愈的方法緩解壓力，并植入新的信念與動力（冥想療愈）

冥想中引導(dǎo)看到壓力和疲憊

冥想中引導(dǎo)借力和輔持

冥想中引導(dǎo)放松和放下

冥想中植入信念與動力

第七節(jié)：程序修正法（實(shí)操）

看到現(xiàn)在的自己

看到自己的正、反面

把自己的程序調(diào)整一下

第八節(jié)：情緒管理習(xí)慣化

覺察

接納

放下