首先要耐力，跑步是最好的方法，不能無目的的跑，要定時(shí)。 臂力 你突破上籃的時(shí)候或者投籃的時(shí)候如果有人干擾了你，還能穩(wěn)穩(wěn)都投球可以通過舉啞鈴來練習(xí)。 跳高，經(jīng)常摸高對(duì)你的彈跳有很大的提高，其次腿部力量加強(qiáng)對(duì)你彈跳也有很大幫助。 腰部力量 有條件當(dāng)然好，我說的是沒條件的時(shí)候，可以用彈力不錯(cuò)的皮繩栓住腰部然后彎腰拉伸。要注意安全。