1、平衡力訓(xùn)練

站在一個地方，把一只腳抬離地面，稍微蹲下，閉上眼睛，保持1分鐘。經(jīng)常練習(xí)，這會有幫助的。

2、開肩法

找一個背靠窗戶的窗臺，把手放在窗臺上。距離比你的肩膀還寬。然后蹲下。小心，慢慢蹲下以免受傷。你的手和手之間的距離可以在短時間內(nèi)縮短。下蹲時，記得將下半身向前，頭向后，腰向前。

3、力量訓(xùn)練法

俯臥撐：每次30-100個，一天5組，兩組間間隔不超過3分鐘。