◆放松面部肌肉：如果一個(gè)人非常緊張，他的臉就會(huì)緊張。此時(shí)表情不自然，其實(shí)適當(dāng)放松面部肌肉可以緩解你的緊張。例如，從左到右抬起嘴角，或者用微笑來移動(dòng)面部肌肉，可以幫助你適當(dāng)?shù)鼐徑饩o張。

在鏡子里專注于自己：當(dāng)你面對(duì)自己的時(shí)候，誰(shuí)能讓你最放肆。在正確的時(shí)間看到你的外表可以增強(qiáng)你的自信。例如，你可以在鏡子里調(diào)整自己，使他精力充沛、自信滿滿，這樣緊張感就會(huì)減輕。

◆在心里選一句話來暗示：你應(yīng)該看到三個(gè)愚蠢的人做了一個(gè)大寶萊塢。你應(yīng)該對(duì)那句話印象深刻：一切都很好。這其實(shí)是一個(gè)暗示，暗示你可以提高自信，處理緊張局勢(shì)。所以你也可以在心里選擇一個(gè)詞。

◆專注于演講的介紹。研究表明，演講開始30秒后，說話人的緊張情緒會(huì)大大緩解。一旦你完成了介紹，你會(huì)發(fā)現(xiàn)剩下的航程要順利得多。