足球運動的好處
在足球運動中,使用最多的就是腳部,腿部不斷運動,促進(jìn)了新陳代謝,改善了骨的血液供給,骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能都發(fā)生了良好的變化。這樣腿部的骨骼得到了強化。
另外如果經(jīng)常踢足球還可以預(yù)防心臟疾病,可以讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能??梢蕴岣呶趿?,這樣各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。
打整個踢足球的過程中,需要運動員全神貫注,特別是在正規(guī)的比賽中。但是這是這樣的長期鍛煉中,大腦的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能能夠不斷得到鍛煉增強。
足球考試注意事項
1.在踢球開始前,要先做一些比較緩和、運動量較小的熱身運動。如慢跑幾分鐘、拉伸肌肉、活動腳腕、膝關(guān)節(jié),讓身體微微出汗,把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開,踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關(guān)節(jié)都要活動開,有利于肌肉的活動效率和關(guān)節(jié)的潤滑,又可以防止運動損傷。
2. 穿合腳防滑的鞋子
因為踢足球,跑動是多的,而且足球運動主要的是用腳踢球,所以鞋子的選擇是比較重要的。一定是要合腳的,不然在運動中腳會極其的不適,而且還要防滑,好是帆面膠底的足球鞋。
3.穿長筒足球襪
踢足球時一般是選擇穿長筒的襪子,一方面可以保護(hù)小腿,另一方面也是可以使腿部的肌肉更緊繃,踢球時發(fā)力更集中。
足球練習(xí)的技巧
力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練分為上肢力量,腰腹力量,下肢(大腿與小腿)力量的訓(xùn)練:
1.上肢力量訓(xùn)練:俯臥撐8個一組,做5組;引體向上6個一組,做5組。
2.腰腹力量訓(xùn)練:仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體,15或20次一組,做3組。
3.大腿力量訓(xùn)練:大腿與地面平行,做“鴨步”狀行走,30米一組,5組一次,中間不休息。
4.小腿力量訓(xùn)練:踮腳跳,大腿不用力,30米一組,5組一次,中間不休息。
足球練習(xí)的方法
1:小學(xué)生練足球不能有身體力量的訓(xùn)練,身體素質(zhì)的訓(xùn)練要以靈敏協(xié)調(diào)性為主要內(nèi)容
2:基本功的練習(xí)要占整個訓(xùn)練計劃的百分70以上
3:對抗練習(xí)不益大場地
4:所有訓(xùn)練百分之99的要結(jié)合球(包括身體訓(xùn)練)
5:訓(xùn)練中心思想要以提高孩子的興趣與樂趣為主調(diào),培養(yǎng)孩子競爭意識和充分提供孩子足球天賦的空間。
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