蘇州成長(zhǎng)體育培訓(xùn)

足球運(yùn)動(dòng)的好處

對(duì)社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)能力和競(jìng)爭(zhēng)能力等整體綜合素質(zhì)能得到發(fā)展和提高。 足球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)水平的要求是很高的，它需要高速度的奔跑能力、控制身體重心的能力、靈活的步伐、步點(diǎn)、對(duì)抗中的力量素質(zhì)、以及良好的耐力和柔韌素質(zhì)。
在足球訓(xùn)練過(guò)程中，科學(xué)的訓(xùn)練方法，合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，循序漸進(jìn)的教學(xué)方式，會(huì)進(jìn)一步發(fā)揮你身體素質(zhì)方面的優(yōu)勢(shì)、改善你身體素質(zhì)方面的不足，使你的身體素質(zhì)水平得到全面的提高。只要能持之以恒，不懈努力，你將會(huì)擁有強(qiáng)壯的體魄和矯健的身手。

足球考試的注意事項(xiàng)

第四是帶球，你可以先練練帶一部，跑三步，就是將球往前淌一點(diǎn)，然后三步內(nèi)追上，但你熟練了，可以帶一步，跑兩步，很熟后就可以粘球跑了，像梅西那樣的。
第五是傳球，當(dāng)你沒(méi)有把握過(guò)掉對(duì)方時(shí)，精準(zhǔn)的傳球可以幫助你通過(guò)和隊(duì)友的配合過(guò)人，我經(jīng)常和我的邊鋒搭檔做二過(guò)一配合，傳球的方法多種多樣，具體可以參見(jiàn)巴薩的傳球訓(xùn)練。
第五是S型繞桿練習(xí)，可以有效得幫助你提高你的重心轉(zhuǎn)移速度，這是過(guò)人時(shí)很重要的，往往一個(gè)單車(chē)就可以過(guò)掉對(duì)方，原理就在于自己的單車(chē)大幅度得擺動(dòng)而迷惑了對(duì)手，馬賽回旋也是如此

足球練習(xí)的技巧

力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練分為上肢力量，腰腹力量，下肢（大腿與小腿）力量的訓(xùn)練：
1.上肢力量訓(xùn)練：俯臥撐8個(gè)一組，做5組；引體向上6個(gè)一組，做5組。
2.腰腹力量訓(xùn)練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。
3.大腿力量訓(xùn)練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
4.小腿力量訓(xùn)練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。

足球練習(xí)的方法

1 是正確認(rèn)識(shí)動(dòng)作的規(guī)范性
規(guī)范的動(dòng)作是訓(xùn)練出成效的關(guān)鍵，正確的動(dòng)作能有效訓(xùn)練人體的機(jī)能，同時(shí)在提高成績(jī)上收到事半功倍的效果。
2 是正確認(rèn)識(shí)訓(xùn)練的全程性
應(yīng)克服準(zhǔn)備活動(dòng)就是打場(chǎng)籃球，跑幾圈的傳統(tǒng)誤區(qū)。準(zhǔn)備活動(dòng)也應(yīng)遵循從點(diǎn)到面、從部分到全面、從緩到疾、從放松到緊張的規(guī)律，將人體各部位、各關(guān)節(jié)都活動(dòng)到、活動(dòng)開(kāi)，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間應(yīng)控制在15分鐘左右，以身體發(fā)出微汗為適宜。每一訓(xùn)練項(xiàng)目結(jié)束后應(yīng)組織好放松，在運(yùn)動(dòng)中的放松地慢跑、慢行，或相互踩壓、搓揉、拍打放松，使肌肉松馳，恢復(fù)彈性，有效營(yíng)養(yǎng)肌肉纖維，達(dá)到提高爆發(fā)力的效果。