蘇州成長體育培訓

足球的好處

1. 有效預防心血管病。體育鍛煉時，由于肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。 這一切也是治心血管病的良方。 心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。
   
   2. 降低糖尿病發(fā)生的危險性。糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。有規(guī)律的體育鍛煉由于能控制血糖水平的提高，從而使個體產(chǎn)生糖尿病的可能性減小。
   3. 提高消化系統(tǒng)的功能。體育鍛煉會增強體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個肌體的代謝增強，從而提高食欲;另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。

   
   

足球考試的注意事項

劇烈運動后，進行伸展練習有如下作用：
一、舒緩肌肉的疲勞和精神緊張；
二、促進疲勞肌肉的恢復，對下一項考試起積極作用。
因此，無論是在準備活動中還是在前一項放松整理運動中，都應該做10—15分鐘的伸展練習：
一、伸展的部位以大腿、小腿、背部、肩部為主全面進行；
二、伸展方法以靜態(tài)為主，這種方法比彈性振動態(tài)勢更為安全和常用。它通過緩和地將肌肉拉長程度然后保持這個伸展動作10—20秒，接著放松。反復重復此動作兩至三次；

足球練習的技巧

足球的體能訓練主要是耐力與力量的恢復與增強，其次，平衡訓練與韌性訓練有助于進一步提高體能增強的合理性與平衡性，具體方法如下：
一、耐力訓練
1、耐力訓練以跑步為主，最 好是長跑。要求為400米跑道，每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。
二、力量訓練
力量訓練分為上肢力量，腰腹力量，下肢（大腿與小腿）力量的訓練：
1.上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。

足球練習的方法

一是正確認識體能訓練的系統(tǒng)性
體能訓練項目多，能充分鍛煉人體各部位的機能，應全面施訓，訓練中多以挖掘人的潛能，發(fā)揮肌肉的能量和提高動作的協(xié)調(diào)性為主要目的。在力量訓練中要以爆發(fā)力訓練為主，以適應消防技能訓練中的速度要求。在耐力訓練中應注重不斷延長官兵的體能極限，適應長時間作戰(zhàn)的需要。
二是正確認識訓練計劃的可行性、針對性
訓練的實施注重要循序漸進，根據(jù)人員的整體水平制定計劃、標準應逐步提高。不可好高騖遠，影響官兵的訓練積極性，更忌“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，不能持之以恒。應在人體肌肉運動與恢復的周期中反復施訓，根據(jù)不同年齡段，不同崗位，不同身體素質(zhì)等情況具體區(qū)別對待，保強項，攻弱項，使官兵體能得到均衡發(fā)展。