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來源：教育聯(lián)展網(wǎng) ｜ 發(fā)布時間： ｜ 編輯：佚名
棒球體能訓(xùn)練之前臂旋后練習(xí)
前臂和腕部的肌肉群在控制球，分別進(jìn)行下列練習(xí)：
1、坐著，把你的手臂放在大腿上或支撐在一張桌子上，手心向下，握住鐵棒的一頭;
2、翻轉(zhuǎn)前臂，直到鐵棒指向天花板，肘部盡量保持不動;
3、復(fù)原再做。
前臂前旋練習(xí)：
1、坐下，一臂在桌上扶持。掌心朝上，握鐵棒柄;
2、旋動鐵棒柄，直至鐵棒朝天花板，直到完成這套練習(xí);
3、復(fù)原再做。
注：肘關(guān)節(jié)還是盡量不動。
加強(qiáng)手腕力量的練習(xí)：
1、坐著，用一臂支撐在桌椅上，掌心必須朝上;
2、用另一臂固定前臂，慢慢舉起重物，只做曲腕動作;
3、復(fù)原再做。
伸腕練習(xí)：
1、坐下，用胳膊支持在桌椅上，掌心朝下;
2、用另一只手固定前臂，伸展腕部，慢慢提舉重物;
3、復(fù)原再做。
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