南京心理咨詢師實習(xí)班

精神困擾讓人少活20年，一半的慢性病來自心理病

你是否也有這樣的體驗？

熬夜加班時，會煩躁不堪；出了差錯，會傷心自責(zé)；一人獨處，會孤獨寂寞…

但是您知道嗎？

壞情緒不是你對世界的反擊，而是你的心靈生病了！爭吵、煩躁、憤怒…這些常不知從哪冒出來的壞情緒，也許會讓你的壽命大大縮短。

一、精神困擾讓人少活20年

中國工程院院士鐘南山曾表示：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

“我非常相信一句話：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病?！辩娔仙脚e例：“有時候病人等了兩小時見到我，我還沒開藥，他就覺得好多了，正是因為他心里感受到有人關(guān)心、關(guān)愛他。”

有大量臨床醫(yī)學(xué)研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌癥，都和情緒、心理密不可分。

丹麥一項從2000年開始，歷時11年、涉及9870名成年人的新研究發(fā)現(xiàn)，與沒有情緒問題的人對比：

● 常因夫妻關(guān)系出現(xiàn)情緒困擾的人死亡率增加1倍；

● 常因親子關(guān)系焦慮的人死亡率增加50%；

● 常跟家人爭吵的人死亡率升高1倍；

● 常與鄰居爭吵的人死亡率增加2倍。

某著名醫(yī)學(xué)雜志的一項新研究指出，中國約1.73億人有精神疾病，包括焦慮、抑郁和強(qiáng)迫癥等，其中1.58億人從未接受過專業(yè)治療。

英國牛津大學(xué)研究人員也發(fā)現(xiàn)，有嚴(yán)重精神問題的人壽命平均減少7~24年。

二、一半的慢性病來自心理病

一個人哪怕軀體存在殘障，但只要精神心理健康，就能擺脫痛苦，活得有價值、有意義。

相反，即使身體健全，物質(zhì)生活豐富，但天天焦慮抑郁，生活質(zhì)量也會大打折扣。

有大量臨床醫(yī)學(xué)研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌癥，都和情緒、心理密不可分。

01  高血壓

研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥會使患高血壓的風(fēng)險增加，攻擊型人群更易發(fā)生慢性炎癥與動脈粥樣硬化，進(jìn)而增加患心臟病風(fēng)險。

02  糖尿病

當(dāng)人處于緊張、焦慮、恐懼或受驚嚇等應(yīng)激狀態(tài)時，腎上腺素的分泌增加，會間接地抑制胰島素的分泌、釋放。

03  胃潰瘍

功能性胃腸病跟情緒密切相關(guān)。長期緊張的精神狀態(tài)會令胃酸分泌量增加，刺激胃粘膜，極易誘發(fā)潰瘍病。

04  皮膚病

對很多人來說，緊張時頭皮發(fā)癢、煩躁時頭皮屑增加、睡不好狂掉頭發(fā)，還有反復(fù)無常的蕁麻疹、濕疹痤瘡，都可能與長期的不良情緒相關(guān)。

05  中風(fēng)

研究發(fā)現(xiàn)，抑郁會使卒中（中風(fēng)）復(fù)發(fā)風(fēng)險增高近50%，死亡風(fēng)險增加3倍。

06  內(nèi)分泌疾病

女性的卵巢、乳腺，男性的前列腺**容易受到不良情緒的沖擊。

07  癌癥

目前已有很多科學(xué)研究證實不良情緒會讓抗癌細(xì)胞失去保護(hù)職能，讓人體的免疫功能失去效用，還會使人體內(nèi)分泌失調(diào)，誘發(fā)多種癌癥。

08  心梗

情緒的劇烈波動是急性心梗的一大誘因。情緒劇烈波動會使交感神經(jīng)高度興奮，體內(nèi)兒茶酚胺分泌增多，導(dǎo)致血壓升高、心率加快等。

三、壞情緒和生病只差3步

焦慮、抑郁、恐懼、悲傷、憤怒等情緒，只是呈現(xiàn)一種心理狀態(tài)，并不等于疾病，適度的情緒起伏是正常的，每個人都有。一段時間遭④遇挫折、困難，情緒會不好，但過了幾天這種情緒就過去了，就不用特別緊張。

不過，**下邊三個維度判斷，有抑郁癥傾向就應(yīng)該引起注意了，可以尋求心理醫(yī)生的幫助！

**維度癥狀

開始出現(xiàn)情緒低落、興趣減退、疲乏無力，有三個核心癥狀之一，再加上出現(xiàn)食欲不振、睡眠不好、悲觀消極的念頭，癥狀就達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)了。

第二維度時間

如果情緒一個星期還不見好轉(zhuǎn)，甚至抑郁持續(xù)兩個星期。

第三維度嚴(yán)重程度

焦慮、抑郁情緒即便并不嚴(yán)重，但已經(jīng)造成工作效率下降、記憶力減退、社會功能下降。

看心理醫(yī)生不意味著就是得了心理疾病，只要存在上述三個維度，對你構(gòu)成困擾，就建議看心理醫(yī)生。

四、怎樣保持心理健康

01  別追求過分完美

“不是白就是黑，絕無中間過渡部分”，這種思維源于對自己的苛刻要求。

凡事力求十全十美，對任何小失誤或不完善都無法忍受，甚至感到極大失望和恐慌；若遇到挫折，更會有徹底失敗的感覺。 

02  少用負(fù)面思維

我們身邊并不缺少美，可當(dāng)我們把注意力都放在負(fù)面事物上，就會忽略這些美好，人也會變得不快樂。

如果總是用負(fù)面思維模式看待人生，那么世界是黑暗的，即使面對光明，也絲毫感受不到。

03  人生要有追求

“一個人有追求，極為重要。不要每天睜開眼睛無所事事，只要有一個追求的目標(biāo)，一切為實現(xiàn)這個目標(biāo)而服務(wù)，那么周圍一些不愉快的事情，也就不以為意了。我?guī)资陙?，一直以此為信條?！辩娔仙接米约旱挠H身經(jīng)歷現(xiàn)身說法：

我1960年大學(xué)畢業(yè)，1971年都30多歲了才做住院醫(yī)生。1972年，組織讓我進(jìn)入‘慢支炎小組’?！敝笠徊揭粋€腳印：1974年呼吸科成立，1991年呼吸疾病研究所成立，1993年成為廣東省重點學(xué)科，1994年成為省重點實驗室，2003年成為國家重點學(xué)科，2007年成為國家重點實驗室?！暗浆F(xiàn)在我‘80后’了，還有沒有愿望呢？還有：希望2020年建起國家工程技術(shù)中心，2021年大坦沙的亞洲呼吸中心能建設(shè)起來?！?/span>

其實，生活很難盡如人意，每個人都逃不開情緒的困擾，要學(xué)會適時給心靈“排毒”，避免被它牽著鼻子走。

建議每天睡前回想3件值得高興和感激的事，能讓你對美好的事物變敏感。