首先了解一下記憶：記憶，就是過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)在人腦中的反映。它包括識(shí)記、保持、再現(xiàn)、回憶三個(gè)基本過(guò)程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運(yùn)動(dòng)記憶等。記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實(shí)際就是盡量避免和克服遺忘。在學(xué)習(xí)活動(dòng)中只要進(jìn)行有意識(shí)的鍛煉，掌握記憶規(guī)律和方法，就能改善和提高記憶力。
1、回憶一天的細(xì)節(jié)
這種增強(qiáng)記憶的鍛煉你可以每天在入睡之前進(jìn)行。如果你能老老實(shí)實(shí)地堅(jiān)持一個(gè)月內(nèi)每天晚上都做一次，結(jié)果會(huì)讓你大吃一驚。 上床準(zhǔn)備睡覺(jué)前，或背靠著忱頭坐著，或躺著，但要確保自己在10-15分鐘之內(nèi)保持清醒。 **有意識(shí)的做幾分鐘呼吸運(yùn)動(dòng)來(lái)放松自己。 從今天做的**后一件事開(kāi)始，回憶其**具體的細(xì)節(jié)。這可能包括讓自己舒舒服服地躺在床上，注意自己的呼吸運(yùn)動(dòng)。 然后再往前想，回憶就在這之前做的事，也許是爬上床。然后是在這之前的事，也許是刷牙，回憶你的感覺(jué)和想法。 想像你的一整天是一盤(pán)電影膠片，現(xiàn)在正在倒著放映。就像倒退著走路或說(shuō)倒話，就與看倒著放的電影一樣，假如這樣，你是觀眾(也是回憶者)，倒著回顧你一天中的每一時(shí)刻。
我正躺在床上開(kāi)始回憶我的一天。我從浴室走到床邊。我從梳妝臺(tái)走到浴室。我站在梳妝臺(tái)旁對(duì)妻子或丈夫說(shuō)了這樣的話。我從起居室走進(jìn)臥室，站在梳妝臺(tái)旁。我關(guān)掉起居室內(nèi)的電視和燈。我坐在自己喜歡的椅子上，翹著腳，看亡命天涯。在此之前，我透過(guò)窗戶，看到一輪圓月從天邊冉冉升起。這樣一步步地倒著回顧你的一天。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，在時(shí)間上離現(xiàn)在越近的時(shí)刻，其細(xì)節(jié)的東西記得越多;而一天中早些時(shí)候發(fā)生的事，其印象**倉(cāng)促，**短暫。
2、畫(huà)地圖練記憶
找一份市內(nèi)街道圖，選取一個(gè)小區(qū)，劃一個(gè)圈圈上十多條街道，然后用觀察看圖3分鐘。使用定時(shí)器以保證時(shí)間的準(zhǔn)確。合上圖不看。定時(shí)1分鐘。根據(jù)記憶重畫(huà)此圖，包括街道名及所在位置。不斷練習(xí)直到能在不超過(guò)60秒的時(shí)間里精確地畫(huà)出此圖。再將市內(nèi)街道圖擴(kuò)大圈定范圍到二十多條街道，再用3分鐘觀察此圖后，合上圖不看。定時(shí)1分鐘。根據(jù)記憶重畫(huà)此圖，包括街道名及所在位置。不斷練習(xí)直到能在不超過(guò)90秒的時(shí)間里精確地畫(huà)出此圖。
3、永遠(yuǎn)不會(huì)忘記的面孔
每天一次，隨意選一件物體，一幅畫(huà)片或一個(gè)人，仔細(xì)觀察2分鐘。移開(kāi)視線，畫(huà)出剛才觀察的對(duì)象。一天結(jié)束時(shí)，不看此畫(huà)，根據(jù)記憶再畫(huà)一張。每天換一個(gè)觀察對(duì)象，持續(xù)一周。然后，把這些畫(huà)放起來(lái)，根據(jù)記憶重畫(huà)。注意先后畫(huà)的圖像之間的差異和不同之處。堅(jiān)持些方法幾周，直到一周結(jié)束時(shí)能準(zhǔn)確在重新畫(huà)出該周內(nèi)每天畫(huà)的圖畫(huà)。
4、如何記住你的旅游鞋
找一雙鞋，**是你自己的旅游鞋。仔細(xì)研究5分鐘，仿佛你從未見(jiàn)過(guò)這樣的鞋。記住，你正努力將所看到的一切存到記憶當(dāng)中，所以要看仔細(xì)了。5分鐘之后，把鞋收起來(lái)，回憶你剛剛看到的一切。你已經(jīng)忘掉了多少?歇息片刻。15分鐘之后，回憶上次對(duì)鞋子的記憶，又忘掉了多少?當(dāng)你回憶上次對(duì)鞋子的記憶時(shí)，要記住15分鐘之后你還將對(duì)這次記憶進(jìn)行回憶。休息片刻。15分鐘之后，回想上次對(duì)鞋子的回憶。這回你對(duì)上次的記憶忘掉多少?
5、此外
此外還有輕音樂(lè)、食物和訓(xùn)練方法、訓(xùn)練軟件等訓(xùn)練方法。吃一些能幫助記憶力的食物也是必不可缺的。
博沃思記憶力訓(xùn)練
“FCF右腦開(kāi)發(fā)”，是一家專注腦力潛能(記憶力)開(kāi)發(fā)、訓(xùn)練和全國(guó)品牌，在國(guó)家商標(biāo)總局注冊(cè)，并擁有自主知識(shí)產(chǎn)權(quán)?！胺?wù)家長(zhǎng)，成就孩子”是我們的發(fā)展使命;“專注腦力開(kāi)發(fā)，創(chuàng)造無(wú)限可能”是我們的品牌宗旨。
博沃思認(rèn)知力訓(xùn)練中心，是國(guó)際**的以學(xué)習(xí)科學(xué)(Learningsciences)為基礎(chǔ)，以提升認(rèn)知力， 塑造堅(jiān)韌的性格，獲得高成就課程體系的教育機(jī)構(gòu)。作為國(guó)內(nèi)認(rèn)知力訓(xùn)練的先驅(qū)者，博沃思率先回歸人本主義教育，針對(duì)5-18歲青少年教育，采用 世界比較先進(jìn)的CAS學(xué)習(xí)能力評(píng)測(cè)系統(tǒng)，用**有效的認(rèn)知理論(PASS理論)及塑造堅(jiān)韌性格的 Grit課程，全方位的針對(duì)孩子在學(xué)習(xí)中有關(guān)“注意力不集中”、“記憶力差”、“計(jì)劃執(zhí)行能力 弱”、“情緒控制難”、“學(xué)習(xí)動(dòng)力不足”等相關(guān)問(wèn)題，甶專家老師共同分析定制專屬的解決方。
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