南京瑜伽拉伸培訓【猿瑜伽】
拉伸對所有人來說都是很重要，不僅是經常鍛煉的人，還有那些上班族。**重要的是關注呼吸，伸展不會引起任何的疼痛。保持每個體式10到30秒
伸展脖子彎曲的肌肉
? 所涉及的肌肉:胸鎖乳突。
? 手放在髖部，挺直背部，輕輕地傾斜頭部，伸展強烈，可以用手輔助，把手放在前額。
借助手拉伸脖子的側屈肌
? 涉及肌肉：胸鎖乳突肌和上斜方肌。
? 坐立，擺正背部，將頭傾斜到左邊，耳朵找向左肩，相反的方向重復練習。
嬰兒式
? 所涉及的肌肉：背部肌肉。
? 站立，慢慢收回髖部，試圖用額頭觸地。
駱駝式
? 涉及的肌肉：腹直肌和腹外斜肌。
? 坐在腳跟上，雙手將髖部向前推，稍微向上，不要過度伸展下背部。
靠墻伸展胸部肌肉
? 所涉及的肌肉：背部、胸部**寬的肌肉。
? 面對墻站立，右手推墻，身體慢慢地離開墻壁， 另一面重復。
髖關節(jié)伸展
? 所涉及的肌肉：內收肌、腘繩肌。
? 坐在地板上，雙腿伸直打開，不要彎曲膝蓋，身體向前傾斜，雙手沿著雙腿向前伸展。
側肩伸展式
? 涉及肌肉：外側三角肌。
? 站立，手臂伸直，輕輕按壓以增加肌肉的伸展， 另一只手重復練習。
站立頸部伸展式
? 所涉及的肌肉：斜方肌。
? 站立，雙腿并攏，背部慢慢地向下髖部位置移動，手將頭部向前傾斜，下巴找胸部。
三角式
? 涉及肌肉：腹外斜肌。
? 站立，雙腿打開比肩寬，手臂伸出， 眼睛向上看，左腳轉90度。 把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起對側手臂，讓髖部從前向后打開。
靠墻下犬式
? 所涉及的肌肉：背部、胸部**寬的肌肉。
? 靠墻一定距離站立，身體平行于地板。 保持背部平坦，然后從胸部開始慢慢彎曲。
脊椎扭轉式
? 涉及的肌肉：臀部和腹外斜肌。
? 仰臥，右腳穿過身體放下來，手按住右膝下沉會伸展更好，另一條腿重復。
側面支撐式
? 所涉及的肌肉：腹外斜肌和背部**寬的肌肉。
? 站立并傾斜到右側， 重復左邊的練習。
簡易傾斜單腿前屈式
? 所涉及的肌肉：腘繩肌。
? 站立，一只腳在前，背部挺直。 雙手放在髖部，從髖部開始向前折疊，另一條腿重復。
蝴蝶式
? 所涉及的肌肉：內收肌。
? 屈膝坐下來，腳底相對，背部平直，輕輕地將雙手放在膝蓋上，將臀部和膝蓋向下靠近地面。
髖屈肌伸展式
? 所涉及的肌肉：髖屈肌。
? 坐在地板上，挺直背部，慢慢地將雙腿拉到胸前，把大腿轉出來，另一條腿重復。
坐立鴿子式
? 所涉及的肌肉：前脛骨。
? 坐在地板上，右手收回，用手握住右腳放在左膝上，左腳重復。
前屈折疊式
? 所涉及的肌肉：腘繩肌和小腿肌肉。
? 坐在地板上，雙腿并攏伸直向前折疊。
沖刺式伸展肌肉和腿部膝蓋
? 所涉及的肌肉：腰部肌肉和股四頭肌。
? 沖刺式，左腿在前屈膝90度。 抓住右腳向腰部，換另一只腳重復。
咨詢聯(lián)系方式：17706531593（馬老師）或者QQ：3329379574 還可以直接在線咨詢
