2021云南大理中考體育多少分

　　2021云南大理中考體育多少分

　　由于2021年云南大理中考體育總分暫未公布，為大家整理了2019年的云南大理中考體育總分供大家參考！

　　(一)考試項(xiàng)目

　　立定跳遠(yuǎn)、擲實(shí)心球、1分鐘跳繩、中長(zhǎng)跑(女子800米、男子1000米)。

　　(二)考試規(guī)則

　　按教育部2014年頒布施行的《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中相應(yīng)的測(cè)驗(yàn)規(guī)則執(zhí)行。

　　(三)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

　　2019年，中長(zhǎng)跑成績(jī)?nèi)圆挥?jì)入總分，但考生必須參加《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定的女子800米和男子1000米項(xiàng)目的測(cè)試后，方能參加其它三項(xiàng)的測(cè)試。三項(xiàng)考試滿分為50分，其中立定跳遠(yuǎn)15分，擲實(shí)心球15分，1分鐘跳繩20分。

　　中考體育注意事項(xiàng)

　　1、考前要準(zhǔn)備好考試的裝備，運(yùn)動(dòng)短褲和短袖T恤、純棉運(yùn)動(dòng)襪、專用橡膠田徑鞋等。新鞋需要磨合，所以在上半年就開(kāi)始準(zhǔn)備新鞋子，提前與鞋子磨合，免得出現(xiàn)大小不合適，磨腳等現(xiàn)象，臨近考試不要換新鞋，可以穿平時(shí)訓(xùn)練的鞋子，這樣在考試的時(shí)候沒(méi)有陌生感。

　　2、需多吃果蔬，考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。

　　3、考前訓(xùn)練安全不容忽視，尤其是老師一定要充分、全方位地考慮學(xué)生在訓(xùn)練中的量、強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)技術(shù)掌握的情況，量力而行，因人而異，切不可拔苗助長(zhǎng)。

　　4、考場(chǎng)上常常發(fā)生暈厥的考生，多是因?yàn)檠枪?yīng)不足，這類考生主要的飲食原因，可能是不吃早餐或因正餐吃主食不夠所引起的，因而考生平時(shí)應(yīng)注意講究均衡飲食。

　　5、考試當(dāng)天，早飯別吃太多，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負(fù)擔(dān)?？荚嚻陂g可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

　　中考體育項(xiàng)目怎么備考

　　1、立定跳遠(yuǎn)備考指南

　　應(yīng)試技巧：

　　(1)在起跳前的預(yù)擺階段，雙肩站立要比肩膀稍微寬一點(diǎn)點(diǎn)，做好深呼吸，上臂自然擺動(dòng)，盡可能提高身體重心；

　　(2)起跳階段用前腳掌用力蹬，雙臂向前帶，有一種手臂帶著身體向前跳的感覺(jué)；

　　(3)在騰空階段挺腹收腿，同時(shí)可以向下?lián)]臂再次提高身體，使身體騰空向前跳躍的距離化；

　　(4)落地時(shí)記得緩沖，身體盡量向前傾，不要向后倒，因?yàn)樽罱K的成績(jī)是按照離起跳線最近的算。

　　2、實(shí)心球備考指南

　　(1)出手速度：持球砸地雙腳左右開(kāi)立，雙手將球舉過(guò)頭頂，然后用力向地面上砸，練習(xí)出手速度，出手速度要快、發(fā)力要充分;

　　(2)出手角度：就是找一面墻或相似參照物，在一定高度做一個(gè)標(biāo)記，然后朝標(biāo)記練習(xí)，來(lái)改善出手角度；

　　(3)持球練習(xí)：投擲實(shí)心球本身也是一種練習(xí)力量的好方法，多次的投擲不僅會(huì)增加球性，也能達(dá)到力量練習(xí)的目的。