2021陜西寶雞中考體育多少分
項目分值
初中畢業(yè)生升學(xué)體育考試總分60分,由平時考核成績15分和統(tǒng)一考試成績45分組成,記入初中畢業(yè)學(xué)業(yè)考試總分。其中,平時考核成績每學(xué)年5分,三年滿分為15分(其中體育與健康課成績每學(xué)年2分,三年滿分為6分;《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試成績每學(xué)年3分,三年滿分為9分);統(tǒng)一考試成績每人4個項目,根據(jù)公式折算,滿分45分。
統(tǒng)一考試項目共四大類:
項目1:1000米跑(男)、800米跑(女)、游泳200米(學(xué)生自選一項);
項目2:立定跳遠(yuǎn)、50米跑(學(xué)生自選一項);
項目3:單杠引體向上(男)、一分鐘仰臥起坐(女)、前擲實心球(學(xué)生自選一項);
項目4:籃球技能、排球技能、足球技能(學(xué)生自選一項)。
統(tǒng)一考試成績計算公式為:總分(滿分45分)=〔項目1(滿分100分)+項目2(滿分100分)+項目3(滿分100分)+項目4(滿分100分)〕÷4×45%。
50米練習(xí)方法
1、8秒鐘50米短跑法
在具體的50米短跑訓(xùn)練中,可將50米定為終點。孩子起跑后開始計時,8秒鐘后停止并發(fā)出信號??纯春⒆邮欠襁_(dá)到終點。到達(dá)終點的孩子可以將起跑線后退1米,而沒有到達(dá)終點的孩子可以將起跑線向前1米,然后再進(jìn)行訓(xùn)練。
2、高抬腿或擺臂練習(xí)
利用原地6-10秒快速高抬腿或擺臂的練習(xí)來訓(xùn)練反應(yīng)能力和肌肉收縮能力。
3、弓箭步走:主要是下肢力量和增大步幅的練習(xí)。
邁步行走時,前腿大步邁出,后腿蹬直。同時挺胸踏腰,重心下降,兩腿充分打開。兩腿交換時,前腿用力蹬地,后腿屈膝前擺,向前送髖。若提升難度可以負(fù)重,每組20~40米,做4~5組,組間休息40s~50s。
仰臥起坐訓(xùn)練方法
1.每天晚上做45個,15個一組,三組。每個星期加5--10個。
2.仰臥腿上舉。平躺床上,雙腿上舉,堅持到極限。每晚四組。
3.仰臥起腿。平躺床上,雙腿自下而上抬起,能做幾個算幾個,三組。
4.坐式縮腿。坐到椅子或床邊,雙腿并攏,向后縮,后縮時上體微微后到。20個一組,三組。
5.定時訓(xùn)練法。不管能做幾個,一定要做夠一分鐘,哪怕一個也做不起來。
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