2021陜西寶雞中考體育多少分

　　2021陜西寶雞中考體育多少分

　　項目分值

　　初中畢業(yè)生升學(xué)體育考試總分60分，由平時考核成績15分和統(tǒng)一考試成績45分組成，記入初中畢業(yè)學(xué)業(yè)考試總分。其中，平時考核成績每學(xué)年5分，三年滿分為15分（其中體育與健康課成績每學(xué)年2分，三年滿分為6分;《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試成績每學(xué)年3分，三年滿分為9分）；統(tǒng)一考試成績每人4個項目，根據(jù)公式折算，滿分45分。

　　統(tǒng)一考試項目共四大類：

　　項目1：1000米跑（男）、800米跑（女）、游泳200米（學(xué)生自選一項）；

　　項目2：立定跳遠(yuǎn)、50米跑（學(xué)生自選一項）；

　　項目3：單杠引體向上（男）、一分鐘仰臥起坐（女）、前擲實心球（學(xué)生自選一項）；

　　項目4：籃球技能、排球技能、足球技能（學(xué)生自選一項）。

　　統(tǒng)一考試成績計算公式為：總分(滿分45分)=〔項目1(滿分100分)+項目2(滿分100分)+項目3(滿分100分)+項目4(滿分100分)〕÷4×45%。

　　50米練習(xí)方法

　　1、8秒鐘50米短跑法

　　在具體的50米短跑訓(xùn)練中，可將50米定為終點。孩子起跑后開始計時，8秒鐘后停止并發(fā)出信號?？纯春⒆邮欠襁_(dá)到終點。到達(dá)終點的孩子可以將起跑線后退1米，而沒有到達(dá)終點的孩子可以將起跑線向前1米，然后再進(jìn)行訓(xùn)練。

　　2、高抬腿或擺臂練習(xí)

　　利用原地6-10秒快速高抬腿或擺臂的練習(xí)來訓(xùn)練反應(yīng)能力和肌肉收縮能力。

　　3、弓箭步走：主要是下肢力量和增大步幅的練習(xí)。

　　邁步行走時，前腿大步邁出，后腿蹬直。同時挺胸踏腰，重心下降，兩腿充分打開。兩腿交換時，前腿用力蹬地，后腿屈膝前擺，向前送髖。若提升難度可以負(fù)重，每組20~40米，做4~5組，組間休息40s~50s。

　　仰臥起坐訓(xùn)練方法

　　1.每天晚上做45個，15個一組，三組。每個星期加5--10個。

　　2.仰臥腿上舉。平躺床上，雙腿上舉，堅持到極限。每晚四組。

　　3.仰臥起腿。平躺床上，雙腿自下而上抬起，能做幾個算幾個，三組。

　　4.坐式縮腿。坐到椅子或床邊，雙腿并攏，向后縮，后縮時上體微微后到。20個一組，三組。

　　5.定時訓(xùn)練法。不管能做幾個，一定要做夠一分鐘，哪怕一個也做不起來。