2022年健康管理師視頻教學(xué)

2020年健康管理師基礎(chǔ)知識(shí)學(xué)習(xí)單元：2 型糖尿病

【考點(diǎn) 124】2 型糖尿病的運(yùn)動(dòng)處方與身體活動(dòng)

1.干預(yù)目標(biāo)：提高心肺功能，改善胰島素敏感性，控制血糖和體重，保持或增加肌肉體積，控制病情，預(yù)防并發(fā)癥。

2.身體活動(dòng)

(1)頻率：有氧運(yùn)動(dòng)每周至少 3 天，連續(xù)間斷不超過 2 天?？棺柽\(yùn)動(dòng)每周至少 2 次。鼓勵(lì)糖尿病患者從事各種肌肉力量訓(xùn)練。

(2)強(qiáng)度：中等強(qiáng)度(50%～70%HRmax).RPE 量表的 11-13(稍累);較大強(qiáng)度可以獲得更多效益。

(3)持續(xù)時(shí)間：每周累計(jì)至少 150 分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)每次至少 10 分鐘，每周累計(jì)達(dá)到 300 分鐘可以獲得更多健康效益。

(4)方式：強(qiáng)調(diào)大肌肉群參與的、有節(jié)律的、持續(xù)性有氧耐力運(yùn)動(dòng)和肌肉力量練習(xí)。

(5)靜坐：靜坐時(shí)間持續(xù)不超過 30 分鐘。

(6)進(jìn)度：循序漸進(jìn)原則。

【考點(diǎn) 125】2 型糖尿病的運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1.血糖>16.7mmol/L 禁忌做高強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)。

2.視網(wǎng)膜病變時(shí)，避免高強(qiáng)度、抗阻力、沖擊用力或暴發(fā)用力。

3.合并酮癥酸中毒、感染、心絞痛等。

4.預(yù)防低血糖。

5.循序漸進(jìn)，低風(fēng)險(xiǎn) 1-2 月達(dá)標(biāo);高風(fēng)險(xiǎn) 3-6 月達(dá)標(biāo)。

6.足部保護(hù)：破潰、感染避免下肢運(yùn)動(dòng);合適的鞋子和柔軟的襪子;病情重者從事自行車、

游泳、上肢鍛煉等無負(fù)重運(yùn)動(dòng)。