2022健康管理師三級(jí)視頻教程

2020年健康管理師基礎(chǔ)知識(shí)學(xué)習(xí)單元：原發(fā)性高血壓

【考點(diǎn) 126】原發(fā)性高血壓運(yùn)動(dòng)處方及身體活動(dòng)

1.干預(yù)目的：提高心肺和代謝系統(tǒng)功能，穩(wěn)定血壓，控制體重，預(yù)防并發(fā)癥，緩解精神壓力、

改善心理平衡。

2.身體活動(dòng)

(1)頻率：幾乎每天部應(yīng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每周 2-3 天的抗阻運(yùn)動(dòng)。

(2)強(qiáng)度：中低強(qiáng)度(40%-60% HRmax)有氧運(yùn)動(dòng)，以 60%-80% 1-RM 強(qiáng)度進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)。

(3)時(shí)間：有氧運(yùn)動(dòng)每天至少 30 分鐘，每次至少 10 分鐘?？棺柽\(yùn)動(dòng)每次至少 1 組，每組 8～

12 次重復(fù)。

(4)方式：大肌肉群參與的有氧運(yùn)動(dòng)為主，抗阻運(yùn)動(dòng)僅限于病情較輕和運(yùn)動(dòng)傷害風(fēng)險(xiǎn)較低者，

推薦所有大肌肉群的中低負(fù)荷抗阻力訓(xùn)練。

(5)進(jìn)度：結(jié)合血壓控制情況、藥物治療情況和并發(fā)癥等，尤其強(qiáng)調(diào)高血壓患者運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)

度的循序漸進(jìn)原則。

【考點(diǎn) 127】原發(fā)性高血壓的運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1.β 受體阻斷劑(普萘洛爾)影響運(yùn)動(dòng)中的心率反應(yīng)，應(yīng)采用 RPE 等指標(biāo)綜合判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2.α 2 受體阻斷劑(烏拉地爾)、鈣通道拮抗劑(尼莫地平)和血管舒張藥物(硝普鈉)可誘發(fā)運(yùn)

動(dòng)后低血壓，因此，運(yùn)動(dòng)后的放松過程需延長，逐漸降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

3.利尿劑(呋塞米)可誘發(fā)低鉀，使發(fā)生心律失常的風(fēng)險(xiǎn)增加，應(yīng)酌情適量補(bǔ)鉀。

4.運(yùn)動(dòng)中血壓上限建議設(shè)定在 220/105mmHg。

5.抗阻力訓(xùn)練時(shí)避免憋氣，特別是用力時(shí)的憋氣。

6.耐力運(yùn)動(dòng)作為治療方案的部分時(shí)，酌減用藥劑量。

7.濕熱天氣和運(yùn)動(dòng)中出汗多時(shí)，應(yīng)注意身體水合狀態(tài)的監(jiān)測和水的補(bǔ)充。