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三級健康管理師精選輔導資料：身體活動干預原則

身體活動干預從健康教育開始，落實在行為矯正。通過健康狀況篩查、身體活動水平調(diào)查、運動能力評價、結(jié)合個人興趣和生活環(huán)境，根據(jù)個人或群體的具體情況組織干預計劃。身體活動干預的目的在于改變不利于健康的久坐少動生活方式，減少缺乏運動和運動不足人群的比例，指導合理運動，避免運動傷害，預防和輔助治療疾病，降低醫(yī)療費用，提高生命質(zhì)量。

身體活動干預內(nèi)容主要包括：

1.運動訓練前常規(guī)體格檢查病史、血壓、脈搏、關節(jié)等一般檢查，必要時做心電圖、胸透和化驗檢查等。主要目的是降低不適當運動造成運動性疾病，甚至發(fā)生意外傷害的危險。

2.有關信息收集

（1）運動史：參考過去和現(xiàn)在的運動情況，如愛好運動和經(jīng)常參加運動者可選擇的運動項目較多；既往不愛好運動者宜選擇簡單、易掌握的運動項目。

（2）體質(zhì)：身體素質(zhì)好者可以選擇負荷較大的項目，而身體素質(zhì)較差者應注意選擇負荷適度的項目。

（3）興趣：選擇個人喜愛的運動項目，有助于養(yǎng)成運動習慣和長期堅持。

（4）運動禁忌證：某些疾病患者參加一些運動時容易發(fā)生意外，如患有中等以上程度骨質(zhì)疏松者禁忌跳繩運動，因其易在突然沖擊或意外跌倒時發(fā)生骨折?；夹难芗膊≌卟灰诉M行過度用力以及憋氣的運動項目。

（5）運動環(huán)境：根據(jù)就近的環(huán)境條件選擇運動項目，如步行、慢跑和太極拳等；在有運動場所和運動設施的情況下，可選擇游泳、球類或健身器械等。

（6）運動指導需求：無運動史者，開始時應有運動指導幫助其學會控制運動強度；選擇要求一定技能的運動項目時，應有體育教練的指導；年老體弱者，有人陪伴運動可以減小發(fā)生意外的危險。

3.運動量的選擇有氧耐力運動一般強調(diào)中等強度。從鍛煉心肺功能的角度考慮，應達到相對強度中等以上，推薦每周時間累計150——180分鐘；從維持體重的角度考慮，建議總的能量消耗達到每周1500——2000Kcal.肌肉力量和耐力鍛煉的強度應能維持對肌肉的一定刺激，推薦每周2——3天，每次15&mda