北京健康管理師培訓(xùn)

身體活動(dòng)的時(shí)間（三級(jí)健康管理師考試輔導(dǎo)）

身體活動(dòng)的時(shí)間是指進(jìn)行一次某種活動(dòng)所持續(xù)的時(shí)間，通常以分鐘表示。身體活動(dòng)時(shí)間的累積指為達(dá)到某種身體活動(dòng)目標(biāo)時(shí)間，將一定時(shí)間內(nèi)每一次特定的身體活動(dòng)時(shí)間合計(jì)。

每周5天、每天3次、每次10分鐘的活動(dòng)可以表示為每周150分鐘。

每天30分鐘以上或每周180分鐘的活動(dòng)時(shí)間，具體到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的差異，強(qiáng)度較大時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，強(qiáng)度較小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)增加，范圍在每天15——60分鐘。這里不強(qiáng)調(diào)每次時(shí)間達(dá)到期望值，而是以每天或每周的累計(jì)時(shí)間計(jì)算。這一推薦量主要依據(jù)身體活動(dòng)總能量消耗與各種健康效益的關(guān)聯(lián)。

現(xiàn)有證據(jù)表明，健康目標(biāo)不同，劑量效應(yīng)關(guān)系和所強(qiáng)調(diào)的活動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度也不同。如維持體重，要達(dá)到一個(gè)身體活動(dòng)能量消耗值，需要每日60——90分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)量。如以降低各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)為目標(biāo)，30分鐘中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)對(duì)于體重正?；蚴欠逝终叨加行Ч?。

分段（l10分鐘）累積30分鐘身體活動(dòng)，其效應(yīng)也相當(dāng)于持續(xù)30分鐘的身體活動(dòng)?，F(xiàn)有累積爬樓梯層數(shù)的證據(jù)，提示男性每周125層樓梯，女性85——100層，每次至少5層，有助于改善心血管系統(tǒng)的健康水平。