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精神困擾讓人少活20年，一半的慢性病來(lái)自心理病

你是否也有這樣的體驗(yàn)？

熬夜加班時(shí)，會(huì)煩躁不堪；出了差錯(cuò)，會(huì)傷心自責(zé)；一人獨(dú)處，會(huì)孤獨(dú)寂寞…

但是您知道嗎？

壞情緒不是你對(duì)世界的反擊，而是你的心靈生病了！爭(zhēng)吵、煩躁、憤怒…這些常不知從哪冒出來(lái)的壞情緒，也許會(huì)讓你的壽命大大縮短。

一、精神困擾讓人少活20年

中國(guó)工程院院士鐘南山曾表示：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

“我非常相信一句話：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病?！辩娔仙脚e例：“有時(shí)候病人等了兩小時(shí)見(jiàn)到我，我還沒(méi)開(kāi)藥，他就覺(jué)得好多了，正是因?yàn)樗睦锔惺艿接腥岁P(guān)心、關(guān)愛(ài)他?！?/span>

有大量臨床醫(yī)學(xué)研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌癥，都和情緒、心理密不可分。

丹麥一項(xiàng)從2000年開(kāi)始，歷時(shí)11年、涉及9870名成年人的新研究發(fā)現(xiàn)，與沒(méi)有情緒問(wèn)題的人對(duì)比：

● 常因夫妻關(guān)系出現(xiàn)情緒困擾的人死亡率增加1倍；

● 常因親子關(guān)系焦慮的人死亡率增加50%；

● 常跟家人爭(zhēng)吵的人死亡率升高1倍；

● 常與鄰居爭(zhēng)吵的人死亡率增加2倍。

某著名醫(yī)學(xué)雜志的一項(xiàng)新研究指出，中國(guó)約1.73億人有精神疾病，包括焦慮、抑郁和強(qiáng)迫癥等，其中1.58億人從未接受過(guò)專業(yè)治療。

英國(guó)牛津大學(xué)研究人員也發(fā)現(xiàn)，有嚴(yán)重精神問(wèn)題的人壽命平均減少7~24年。

二、一半的慢性病來(lái)自心理病

一個(gè)人哪怕軀體存在殘障，但只要精神心理健康，就能擺脫痛苦，活得有價(jià)值、有意義。

相反，即使身體健全，物質(zhì)生活豐富，但天天焦慮抑郁，生活質(zhì)量也會(huì)大打折扣。

有大量臨床醫(yī)學(xué)研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌癥，都和情緒、心理密不可分。

01  高血壓

研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥會(huì)使患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增加，攻擊型人群更易發(fā)生慢性炎癥與動(dòng)脈粥樣硬化，進(jìn)而增加患心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

02  糖尿病

當(dāng)人處于緊張、焦慮、恐懼或受驚嚇等應(yīng)激狀態(tài)時(shí)，腎上腺素的分泌增加，會(huì)間接地抑制胰島素的分泌、釋放。

03  胃潰瘍

功能性胃腸病跟情緒密切相關(guān)。長(zhǎng)期緊張的精神狀態(tài)會(huì)令胃酸分泌量增加，刺激胃粘膜，極易誘發(fā)潰瘍病。

04  皮膚病

對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，緊張時(shí)頭皮發(fā)癢、煩躁時(shí)頭皮屑增加、睡不好狂掉頭發(fā)，還有反復(fù)無(wú)常的蕁麻疹、濕疹痤瘡，都可能與長(zhǎng)期的不良情緒相關(guān)。

05  中風(fēng)

研究發(fā)現(xiàn)，抑郁會(huì)使卒中（中風(fēng)）復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)增高近50%，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。

06  內(nèi)分泌疾病

女性的卵巢、乳腺，男性的前列腺**容易受到不良情緒的沖擊。

07  癌癥

目前已有很多科學(xué)研究證實(shí)不良情緒會(huì)讓抗癌細(xì)胞失去保護(hù)職能，讓人體的免疫功能失去效用，還會(huì)使人體內(nèi)分泌失調(diào)，誘發(fā)多種癌癥。

08  心梗

情緒的劇烈波動(dòng)是急性心梗的一大誘因。情緒劇烈波動(dòng)會(huì)使交感神經(jīng)高度興奮，體內(nèi)兒茶酚胺分泌增多，導(dǎo)致血壓升高、心率加快等。

三、壞情緒和生病只差3步

焦慮、抑郁、恐懼、悲傷、憤怒等情緒，只是呈現(xiàn)一種心理狀態(tài)，并不等于疾病，適度的情緒起伏是正常的，每個(gè)人都有。一段時(shí)間遭④遇挫折、困難，情緒會(huì)不好，但過(guò)了幾天這種情緒就過(guò)去了，就不用特別緊張。

不過(guò)，**下邊三個(gè)維度判斷，有抑郁癥傾向就應(yīng)該引起注意了，可以尋求心理醫(yī)生的幫助！

**維度癥狀

開(kāi)始出現(xiàn)情緒低落、興趣減退、疲乏無(wú)力，有三個(gè)核心癥狀之一，再加上出現(xiàn)食欲不振、睡眠不好、悲觀消極的念頭，癥狀就達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)了。

第二維度時(shí)間

如果情緒一個(gè)星期還不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，甚至抑郁持續(xù)兩個(gè)星期。

第三維度嚴(yán)重程度

焦慮、抑郁情緒即便并不嚴(yán)重，但已經(jīng)造成工作效率下降、記憶力減退、社會(huì)功能下降。

看心理醫(yī)生不意味著就是得了心理疾病，只要存在上述三個(gè)維度，對(duì)你構(gòu)成困擾，就建議看心理醫(yī)生。

四、怎樣保持心理健康

01  別追求過(guò)分完美

“不是白就是黑，絕無(wú)中間過(guò)渡部分”，這種思維源于對(duì)自己的苛刻要求。

凡事力求十全十美，對(duì)任何小失誤或不完善都無(wú)法忍受，甚至感到極大失望和恐慌；若遇到挫折，更會(huì)有徹底失敗的感覺(jué)。

02  少用負(fù)面思維

我們身邊并不缺少美，可當(dāng)我們把注意力都放在負(fù)面事物上，就會(huì)忽略這些美好，人也會(huì)變得不快樂(lè)。

如果總是用負(fù)面思維模式看待人生，那么世界是黑暗的，即使面對(duì)光明，也絲毫感受不到。

03  人生要有追求

“一個(gè)人有追求，極為重要。不要每天睜開(kāi)眼睛無(wú)所事事，只要有一個(gè)追求的目標(biāo)，一切為實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)而服務(wù)，那么周圍一些不愉快的事情，也就不以為意了。我?guī)资陙?lái)，一直以此為信條?！辩娔仙接米约旱挠H身經(jīng)歷現(xiàn)身說(shuō)法：

我1960年大學(xué)畢業(yè)，1971年都30多歲了才做住院醫(yī)生。1972年，組織讓我進(jìn)入‘慢支炎小組’?！敝笠徊揭粋€(gè)腳印：1974年呼吸科成立，1991年呼吸疾病研究所成立，1993年成為廣東省重點(diǎn)學(xué)科，1994年成為省重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室，2003年成為國(guó)家重點(diǎn)學(xué)科，2007年成為國(guó)家重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室。“到現(xiàn)在我‘80后’了，還有沒(méi)有愿望呢？還有：希望2020年建起國(guó)家工程技術(shù)中心，2021年大坦沙的亞洲呼吸中心能建設(shè)起來(lái)。”

其實(shí)，生活很難盡如人意，每個(gè)人都逃不開(kāi)情緒的困擾，要學(xué)會(huì)適時(shí)給心靈“排毒”，避免被它牽著鼻子走。

建議每天睡前回想3件值得高興和感激的事，能讓你對(duì)美好的事物變敏感。