賽爾青少年足球

停球

停球是把傳來的球停在自己的控制范圍之內(nèi)，而且能做出下一步的動作，大家不要忽視停球的重要性，停球的速度往往能決定場上的節(jié)奏快慢，停好球往往能抓住很好的進(jìn)攻機(jī)會。而選擇好停球的方法和部位也是很重要的。腳停球：腳的停球往往與對應(yīng)的傳球部位相對應(yīng)，觸球時(shí)力道回收，而且停球不要停死，停球要有利于下一步的技術(shù)動作。

一般足球訓(xùn)練就是長跑.

就是速度耐力:

普通的就是一百米沖刺跑!然后不要停!100米過后換步行或者放松跑!大概60到70米!后接著100米沖刺!這樣持續(xù)3到4千米! 一次!(要注意隨時(shí)留意心跳頻率.)

如果是業(yè)余訓(xùn)練!則根據(jù)個(gè)人情況簡短!

推薦速度耐力!和變速跑為主!

普通的長跑只能練到肺活量!但足球運(yùn)動耐力是爆發(fā)力,沖刺力,和耐力都不能少的運(yùn)動.

要堅(jiān)持才能看出效果.

足球的體能訓(xùn)練主要是耐力與力量的恢復(fù)與增強(qiáng)，其次，平衡訓(xùn)練與韌性訓(xùn)練有助于進(jìn)一步提高體能增強(qiáng)的合理性與平衡性，具體方法如下：

一、耐力訓(xùn)練

1、耐力訓(xùn)練以跑步為主，推薦長跑。要求為400米跑道，每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。

二、力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練分為上肢力量，腰腹力量，下肢（大腿與小腿）力量的訓(xùn)練：

1.上肢力量訓(xùn)練：俯臥撐8個(gè)一組，做5組；引體向上6個(gè)一組，做5組。

1.自己身后有隊(duì)友的時(shí)候，接比不接這個(gè)球的效果差好多。

2.傳底線球和遠(yuǎn)球的時(shí)候加一個(gè)搓球的底部的動作，也許可以令您的球不會滾出去。

3.對對方有經(jīng)驗(yàn)的后衛(wèi)不要用身體接觸式過人。

4.傳球成功率的好的點(diǎn)是位于自己隊(duì)友前點(diǎn)一米以內(nèi)和身體側(cè)面一米之間的點(diǎn)，越往前越好。

5.邊線拿球突破的時(shí)候。簡單的趟球沿邊線走把。反正被人破壞了也是邊線球。