賽爾青少年足球

足球考試的注意事項(xiàng)

加強(qiáng)身體素質(zhì)，業(yè)余踢球，身體太重要了，身體太單薄，別人一擠你，你再NB都沒辦法控球。除非你能做到像梅西那樣還沒挨到你，你就處理完球了。
如果你想發(fā)展成力量型速度型的，那自然還要加強(qiáng)力量和速度的鍛煉。這個可以自行百度。我當(dāng)年力量和速度鍛煉的方法是，因?yàn)槊刻焐蠈W(xué)騎車(變速自行車)，我調(diào)節(jié)到最省力的一檔，如果我想騎快，就必須非常頻繁的蹬，這樣鍛煉兩腳之間的交換頻率，速度就鍛煉起來了。調(diào)節(jié)到最費(fèi)力的一檔，如果我想騎快，這對大腿肌肉是個鍛煉，所以力量就起來了。

足球練習(xí)的方法

1. 貼地面的傳球是比空中的傳球具有更好的快攻效率。傳球的時候要考慮的是自己隊(duì)友接球是不是比對方防守更方便。用快速的傳球是容易傳過后衛(wèi)的腳的。但是,球加了簡單的旋轉(zhuǎn)以后只要一著地將給接球的隊(duì)友帶來無窮的方便。
2.停底線球最快的方法。如果不是后衛(wèi)逼的太緊。
追底線球就是先跑到底線的外面.急轉(zhuǎn)身,用腳去停球。
這樣的轉(zhuǎn)身動作是最不容易受傷的和總體效率較高的。這樣的停球可以直接發(fā)動第二輪攻勢.
3.多數(shù)的有效率的動作都不要超過2個。

足球的好處

1. 1.控制體重與改變體形。過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。 如果一個人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會增加到30%。由于體育鍛煉能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。

2. 2. 增強(qiáng)心臟功能。良好的體育鍛煉，可以增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時，體育鍛煉還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。
   3.. 經(jīng)常參加體育鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)，這是因?yàn)樯眢w鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進(jìn)行的，有機(jī)體必須大限度地動員和發(fā)揮身體各器官系統(tǒng)機(jī)能，如神經(jīng)調(diào)節(jié)，呼吸加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這樣天長日久，各種身體素質(zhì)就會不斷提高

足球練習(xí)的技巧

平衡訓(xùn)練
平衡訓(xùn)練以恢復(fù)或改善身體平衡能力為目的的，主要以單腳平衡和動態(tài)平衡兩種方法為主：
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。
2、動態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。
柔韌訓(xùn)練
柔韌訓(xùn)練主要是擴(kuò)展關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動范圍。但要注意：在進(jìn)行較大強(qiáng)度肌肉伸展練習(xí)前，必須做熱身活動，使身體微微出汗。肌肉伸展產(chǎn)生了緊繃感或感到疼痛時就應(yīng)該停止練習(xí)，防止拉傷。
1、單杠懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側(cè)肌肉。 力量、平衡和柔韌訓(xùn)練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少于4次。在行動前10天減少運(yùn)動量，以免行動中肌肉疲勞 。