賽爾青少年足球

足球考試的注意事項

出現(xiàn)錯誤動作，避免傷害事故等有重要意義。伸展能力與人體內(nèi)外環(huán)境溫度有很大關(guān)系，溫度升高時，伸展能力就會提高。因此，通常安排在準(zhǔn)備活動的慢跑后進(jìn)行。
劇烈運動前，進(jìn)行伸展練習(xí)有如下作用：
一、可以減少運動時肌肉和韌帶組織受傷的機會，而且還可以增加身體運動的機械效率；
二、增加肌肉的彈性，有助于發(fā)揮更佳的速度和爆發(fā)力；
三、增加肌肉間的協(xié)調(diào)能力；
四、增加肌肉的放松能力，減弱肌肉在運動后的緊張和僵硬。

足球練習(xí)的方法

一般足球訓(xùn)練就是長跑.
就是速度耐力:
最普通的就是一百米沖刺跑!然后不要停!100米過后換步行或者放松跑!大概60到70米!后接著100米沖刺!這樣持續(xù)3到4千米! 一次!(要注意隨時留意心跳頻率.)
如果是業(yè)余訓(xùn)練!則根據(jù)個人情況簡短!
推薦速度耐力!和變速跑為主!
普通的長跑只能練到肺活量!但足球運動耐力是爆發(fā)力,沖刺力,和耐力都不能少的運動.
要堅持才能看出效果.

足球練習(xí)的技巧

平衡訓(xùn)練
平衡訓(xùn)練以恢復(fù)或改善身體平衡能力為目的的，主要以單腳平衡和動態(tài)平衡兩種方法為主：
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。
2、動態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。
柔韌訓(xùn)練
柔韌訓(xùn)練主要是擴(kuò)展關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動范圍。但要注意：在進(jìn)行較大強度肌肉伸展練習(xí)前，必須做熱身活動，使身體微微出汗。肌肉伸展產(chǎn)生了緊繃感或感到疼痛時就應(yīng)該停止練習(xí)，防止拉傷。
1、單杠懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側(cè)肌肉。 力量、平衡和柔韌訓(xùn)練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少于4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞 。

足球運動的好處

對社會環(huán)境的適應(yīng)能力和競爭能力等整體綜合素質(zhì)能得到發(fā)展和提高。 足球運動對身體素質(zhì)水平的要求是很高的，它需要高速度的奔跑能力、控制身體重心的能力、靈活的步伐、步點、對抗中的力量素質(zhì)、以及良好的耐力和柔韌素質(zhì)。
在足球訓(xùn)練過程中，科學(xué)的訓(xùn)練方法，合理的運動負(fù)荷，循序漸進(jìn)的教學(xué)方式，會進(jìn)一步發(fā)揮你身體素質(zhì)方面的優(yōu)勢、改善你身體素質(zhì)方面的不足，使你的身體素質(zhì)水平得到全面的提高。只要能持之以恒，不懈努力，你將會擁有強壯的體魄和矯健的身手。