南京尚元清籃球培訓(xùn)

浦口籃球裁判培訓(xùn)學(xué)校

在籃球運(yùn)動(dòng)中，**基礎(chǔ)的同時(shí)，也是**重要的技巧，就是彈跳技巧。彈跳是.利用肌體或器械的彈力向上跳起的動(dòng)作。也是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。

所以，我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。

想要自己的彈跳能力提高，必須每天堅(jiān)持拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，同時(shí)，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動(dòng)作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。

所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。**典型常用的有三種：負(fù)重蹲起、提鈴、抓舉。

練習(xí)這三種，每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動(dòng)作規(guī)格等問(wèn)題，原則是：

1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時(shí)間，但要長(zhǎng)年進(jìn)行，不可間斷。

2、每次課**好安排以上所述三項(xiàng)練習(xí)方法。

3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作規(guī)格，切不可亂來(lái)。

4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練，但**好不要和大力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。

無(wú)論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時(shí)間不要拖的太長(zhǎng)，1.5小時(shí)至2小時(shí)為宜。有強(qiáng)度還要有密度。

在彈跳能力中，除了肌肉因素外，速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個(gè)重要方面。

在訓(xùn)練速度的時(shí)候，反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn)備活動(dòng)后全速往前沖，而不是中速。專項(xiàng)速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時(shí)即可。還要特別注意運(yùn)用??；力量訓(xùn)練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量。

笨雕籃球網(wǎng)已經(jīng)為大家介紹過(guò)很多籃球彈跳方面的技巧和訓(xùn)練方法，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。

那么，在這里再加一點(diǎn)：神經(jīng)系統(tǒng)。

神經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力也有直接的關(guān)系。我們已經(jīng)知道速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時(shí)就產(chǎn)生彈跳力，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時(shí)爆發(fā)呢？就是動(dòng)機(jī)和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)。也就是說(shuō)，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出**強(qiáng)的沖動(dòng)信號(hào)。

這種強(qiáng)刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過(guò)來(lái)促使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，能發(fā)出更強(qiáng)烈的沖動(dòng)。兩者相互促進(jìn)，你就越跳越高。然而，這也是難點(diǎn)中的難點(diǎn)，沒(méi)有超強(qiáng)的動(dòng)機(jī)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)就沒(méi)有超強(qiáng)的沖動(dòng)，一切所謂的科學(xué)化、現(xiàn)代化、管理、訓(xùn)練方法和手段全是廢話。

提醒：彈跳訓(xùn)練的先天性很重要，但后天訓(xùn)練也可以提升。想要努力的提升自己的彈跳能力，不妨看看笨雕籃球網(wǎng)所提供的《美國(guó)**著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃》。